Најдобар тренингот Овој бодибилдер се колне во kettlebells
Можете да си набавите топка Босу, TRX и тегови за тренинг - според бодибилдерот, потребни ви се само котленици дома. Ние ќе ви кажеме зошто
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Од топката Босу до тренинг на бендовите TRX до Тера: За да можете ефикасно да тренирате во сопствената дневна соба и да си заштедите членство во пренатрупаното студио, не ви треба голема и обемна опрема. Но, кој уред за обука најмногу им користи на почетниците и на фитнес-професионалците? Го прашавме бодибилдерот, атлетичар во кросфит и личен тренер Алекс Хипвел.
Заедно со брендот Johnон Рид, таа воспостави комплетно нов бутик фитнес концепт: душата и моќта на &он и Janeејнс во Берлин.
Ефективна обука: Бодибилдерот никогаш не би сторил без овој уред
Многу часови управуваат без опрема. Но, Алекс Хипвел никогаш не би сторил без уред за обука: „Ако требаше да изберам уред за обука, тоа секогаш ќе беа казанџии“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Powerената моќ секогаш е импресионирана од разноврсноста на котлените: „Некои луѓе не знаат точно како да ги користат - во спротивно тие би биле целосно за inубени како мене. Од тренинг за сила до истегнување: Можете да го користите за тренирање на целото тело и ум “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Kettlebell секако не е нов како фитнес уред - дури и руски мускули го користеа пред повеќе од 100 години на годишни саеми за да ја покажат својата сила.
Ова се најдобрите вежби за обука со котлебел
Без оглед на движењата за влечење или туркање, нишалки или вежби за стабилност: До денес, тешко дека можете да направите толку многу со која било друга алатка за обука. Бидејќи забавната фитнес повторно станува сè попопуларна, kettlebell исто така повторно се здоби со важност. Може да тренирате со котлебел:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
1. Обука за поголема флексибилност со kettlebell
Премногу седење предизвикува атрофија на мускулите на рамото и градите. Неколку вежби со котлет може да се спротивстават на ова. Вежбата „Кетбелбел арматура“, на пример, помага да се подобри подвижноста на ’рбетот. Видеото демонстрира како работи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Обука за поголема стабилност со котлебел
„Турски Getup“ - ова е името што е дадено на вежбата „каттелбел“, што треба да ја подобри стабилноста на целото тело. Движењето е сложено и бара сила во рамената, колковите, јадрото и задникот. Котелчето се држи наопаку додека полека стои. Имаме и видео за ова.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Обука за поголема брзина и висок интензитет со tleвонче
Оваа вежба е класична и многу популарна меѓу кросфит спортистите - но исто така им користи на луѓето кои многу седат. Зборуваме за нишалки на котлебел.
Друг позитивен ефект: Од една страна, лулашките не само што ги тренираат торзото и мускулите да ги истегнуваат колковите, што честопати се скратува за оние кои многу седат, тие исто така ја зајакнуваат брзината и издржливоста, бидејќи со многу повторувања, не само каминот, туку и циркулацијата доаѓа во свое Моментум.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Класичен тренинг за нозе со котлебел
Многу жени главно се потпираат на кардио елементите за слабеење. Обука за сила е многу поефикасна на долг рок, бидејќи се знае дека повеќе мускули согоруваат повеќе калории. Колку е поголем мускулот, толку е поголема потрошувачката на калории за време на тренингот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Не е за ништо што тренингот за нозе се смета за најнапорен дел меѓу бодибилдерите. Кетлбел го прави и овој тренинг лесен дома со вежби како што се чучњеви, лунџи и чекори со кутии (како „кутија“ едноставно можете да земете гајба пиво).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата