Најдобра диета е онаа која нема име

Прилог на гостин од Томас Ангерман

Зошто има толку многу диети?

Постојат диети како што се пара на дузина, водичи за диети, диетални гуруа, апчиња за диети, зачини, чаеви, малтери, дури и камења и нараквици до чевли што би требало да притискаат поени за да изгубите тежина.

Од чисто научна гледна точка, повеќето диети се чисти Правење пари, не постигнале никаков траен успех, честопати се нереални, па дури и крајно нездрави.

За жал, тоа не го менува фактот дека луѓето кои постојано се обидуваат да ослабат долго за брзи решенија и затоа прибегнуваат кон статии и книги кои ветуваат брз и, најдобро од сè, многу видлив успех.

Видливо во смисла на: вагите покажуваат помалку килограми отколку пред диетата.

Најдобрата диета нема никаква корист на долг рок!

Во многу случаи, одредени диети работат и на краток рок, но тогаш диетата што штотуку е спроведена е веќе завршена Навики во исхраната однесете го вообичаеното темпо и треснете, тежината е повторно вклучена.

Можеби дури и повеќе од порано и сега, во многу случаи се бара следната ветувачка, но сепак бескорисна диета.

Циклус кој е многу исцрпувачки не само за телото, туку и за психата и во кои се наоѓаат бројни луѓе нарушување во исхраната погони.

Затоа е особено важно добро да се грижиме за телото, да јадеме кога е гладен, подобро да го запознаеме своето тело и неговите потреби и да не гледаме во себе еднострани планови за исхрана да се задржи.

Секој што е исто така физички активен и има активен животен стил наскоро ќе забележи дека е најважното за нас рамнотежа е Рамнотежа помеѓу вечерите кога сакате само да јадете салата и оние кога навистина е пријатна тепсија на чинијата (се разбира домашна).

Што е навистина важно?

Постојат макро и микроелементи кои треба да ги живееме така што секоја од нашите клетки е соодветно снабдена и може да ја заврши работата за која е наменета. Додека во нашата исхрана не ни недостасуваат макронутриенти, т.е јаглехидрати, протеини и масти, некои микроелементи доаѓаат како Витамини и минерали често премногу кратко.

Ова може да се случи преку еднострана исхрана, неправилна подготовка или едноставно погрешна диета, како што се премногу готови производи.

Секако, не треба да бегате сега и да си набавувате додаток на витамин, а камоли минерали или други „многу важни“ додатоци во исхраната што може да се најдат дури и во едноставни аптеки.

Со балансирана, здрава исхрана, толку многу природно необработена храна, сите хранливи материи можат да се снабдуваат во доволни количини.

Дури и ако не толерирате одредена храна добро или правите без нив, со мало истражување што обично не претставува проблем. Едноставно мора да најдете соодветни алтернативи.

Квалитетот наместо количината важи за СИТЕ

На целосно пораснато, здраво тело му требаат околу 2000 до 2500 килокалории на ден. Ова лесно можете да го постигнете со кроасан наутро, кола наутро, тестенини со суго за ручек и можеби леб со сирење и колбаси навечер.

Веројатно нема да ви недостасува енергија. Многу јаглехидрати во форма на бело брашно и чист шеќер се достапни на вашето тело и целата хаос во шеќерот во крвта што се јавува на тој ден буквално вика за желби пред ТВ навечер.

Мусли со органско млеко од крави што јадат трева и снегулки од овес со дел од регионално, сезонско овошје исечено во него. Чаша свеж, домашен овошен сок разреден на половина литар наутро.

Ориз од цело зрно со голем дел од зеленчук на пареа, плус мал дел од високо квалитетно месо/риба/грав и мешунки, леблебија и сл. ... Попладне, јаболко или порција ореви (дел = грст).

Леб од цели зрна со намази, сирење, исечени пиперки, домати, краставица итн ....

Сето ова во комбинација со доволна течност во форма на вода и незасладени чаеви му даваат на вашето тело многу различни витамини, минерали, секундарни растителни материи и ве одржуваат сити подолго и способни да се концентрирате.

Овој начин на јадење не е диета, туку едноставно шарена мешавина, разновидна и здрава.

Слушајте го вашето тело

Потребна ни е одредена количина на енергија, да го одржуваме нашиот метаболизам функционален. Ова значи дека на крајот на денот требаше да јадеме точно онолку колку што троши нашето тело.

Се разбира, тоа варира од ден на ден и не постои начин како да сакам да ве мотивирам да броите калории. Општо, премногу на еден ден се балансира премалку на другиот, а нашите тела можат многу добро да се справат со ваквите ситуации.

Се зборува за рамнотежа!

Ако сте гладни, треба да јадете, но важно е да се прашате од каде потекнува овој глад и дали е навистина оправдан. Едноставен трик е да испиете голема чаша вода кога ќе бидете гладни и да почекате половина час.

Ако гладот продолжи, нешто треба Здрав да се јаде што ќе ве држи сити долго време. Ако гладот веќе го нема, може да претпоставите дека вашата глава ви игра и дека можеби само сакате да јадете од досада или од состојба на ум.

Само слабеење или здраво?

Не секоја личност со неколку килограми премногу на колковите е нездрава и не секој модел со шест пакет е здрав. Врз основа на чисто надворешни карактеристики, денес ретко кој може да се идентификува како "здрав" затоа што медиумите ни кажуваат точно како да изгледаме.

Колку половината треба да биде закривена и заокружено одоздола, згора на тоа не треба да имате ниту една нечистотија на кожата и доколку имате темни кругови треба да одите на лекар или барем да ве прашаат наутро на почетокот на работата дали одите да спиете предоцна.

Дека веројатно повеќето од нас не одговараат на ирационален идеал на медиумите, јасно е што е наше Чувство на тело и што се однесува до нашето здравје, тешко е да се добие со Фотошоп.

Слабеењето од здравствени причини е секогаш мудра одлука. Avoidе избегнете ризик од сите болести, ќе се чувствувате попријатно и ќе можете да бидете пример за другите.

Но како тебе телесната тежина здраво и не гладувате, немате недостатоци во исхраната и можете да ја одржувате вашата тежина на долг рок, не работи преку ноќ, не со диета, туку со холистичка, бавна промена на вашата исхрана и вашиот животен стил на подобро.

15 совети за здрава исхрана - подобро од најдобрата диета

Пијте многу вода и незасладени чаеви
Планирајте оброци
Планирајте купувања
Купете здрава храна однапред (секогаш подготвувајте производи од цели зрна, итн. Дома)
Купете свежо овошје и зеленчук според сезоната. 5 на ден.
Пробајте нови, поздрави рецепти
Постепено заменете ја храната со здрави алтернативи или оставете ја надвор (чекор 1: безалкохолни пијалоци)
Нема повеќе шеќер во кафето и чајот
Престанете да јадете нездрава храна (не гледајте нездрава храна како награда)
Престанете да купувате слатки ("_")
Наградете се за постигнатите цели (екскурзија, облека, итн.)
Подгответе здрави закуски
Прво јадете на одредено време, а потоа научете да го слушате сè повеќе вашето сопствено тело (првото може да помогне да се воспостават одредени правила и да се одржи еден вид дневна рутина)
Јадете полека и темелно џвакајте
Јадете во друштво (гответе со пријателите и семејството истовремено)

Здрав спорт и психа

Вежбањето е од суштинско значење за создавање и одржување на здраво тело. Секое движење што можете да го закажете надвор од вообичаеното рутинско сметање.

Во суштина, секоја личност треба да најде рамнотежа Спорт на издржливост и направете тренинг со тегови. Ако веќе пешачите 20 минути таму и 20 минути назад од вашата работа/чирак, итн. Секој ден, обидете се да ја поминете оваа патека малку побрзо.

Само за срцето да мора да пумпа уште малку. Свеж воздух во кое било време од денот во комбинација со вежбање не е важен само за организмот, туку и за психата. Умот може да биде ослободен од мисли неколку минути само со гледање куќи, грмушки и луѓе покрај кои поминувате.

Ако тогаш направите неколку вежби со сопственото тело 30 минути дома најмалку двапати неделно за да создадете сила, веќе создадовте прекрасна основа за здрав и активен животен стил.

За авторот:

Томас Анџерман

Квалификуваниот тренер за исхрана и автор Ангерман Томас фон myfoodmyfuture.com верува дека човечкото тело е генијално и исклучително интелигентно ремек-дело на природата.

Тој гледа на здрава (фабричка) диета без шеќер како одлична можност за долгорочно здравје и квалитетен живот.