Најдобра диета против стрес
Именувани се сите стратегии за намалување или борба против стресот „Управување со стресот“. Една од најефикасните стратегии може да биде храна, накратко што јадете секојдневно. Храната може да го ослободи стресот на повеќе начини. На пример, таканаречена храна за удобност (чинија овесна каша) зголемување на нивото на серотонин, супстанција во мозокот со смирувачки својства.
Друга храна може да го намали нивото на кортизол (хормон на стрес), нивото на адреналин или други видови на хормони кои собираат трајно полнење на телото. Покрај тоа, здравата исхрана го поддржува имунолошкиот систем и го намалува крвниот притисок, што индиректно се спротивставува на влијанието на стресот.
Храна што го надминува стресот
Една неодамнешна студија покажа дека алкохоличари црн чај (4 чаши чај на ден за 6 недели) објавија смирено и пониско ниво на кортизол (хормон на стрес).
ф'стаци, како и други ореви или семиња се ефикасни извори на здрави масти. Фстаци, ореви, бадеми може да помогне во намалување на холестеролот секој ден, да го намали воспалението во артериите на срцето, да спречи дијабетес и штити од ефектите на стресот.
калиум го намалува крвниот притисок - половина авокадо има повеќе калиум од а банана. Кога стресот влијае на вашиот социјален живот, дел од гвакамоле може да биде здрава алтернатива.
Калциумот ја намалува вознемиреноста и ги балансира промените на расположението, со препорака на нутриционистите обезмастено млеко.
Богата со витамин Ц., портокали може да го намали нивото на стрес хормони истовремено зајакнувајќи го имунолошкиот систем. Витаминот Ц исто така го враќа високиот крвен притисок.
Премалку магнезиум во организмот предизвикува главоболки и замор, ефекти на стрес. Бидејќи, шолја спанаќ е најкраткиот пат до дополнување на количината на магнезиум толку е потребно.
Од време на време спанаќот може да се замени со зовриена соја, филети од лосос или зелен лиснат зеленчук, исто така богат со магнезиум.
Омега-3 и масни киселини во рибите, како лосос или туна, може да спречи присуство на хормони на стрес, истовремено штити од срцеви заболувања и нарушувања на расположението. Се препорачуваат 3 порции масна риба, најмалку 2 пати неделно.