Најдобра диета за артроза - што е тоа и како ни помага

Која е најдобрата диета за артроза | Медитеранска диета Храна за артроза

Остеоартритисот (исто така наречен остеоартритис) е најчестата форма на артритис, која погодува милиони возрасни лица.

Оваа состојба може да влијае на кој било зглоб во телото. Но, најчесто забележани се оние на колената, рацете, колковите или 'рбетот, што е исто така најболно.

Што е артроза?

Остеоартритис (остеоартритис) е состојба што предизвикува воспаление на зглобовите и распаѓање и постепено губење на 'рскавицата на зглобот.

Како што се истрошува 'рскавицата, едно лице доживува болка и потешкотии при движење.

'Рскавицата е заштитна супстанција која ги амортизира краевите на коските во зглобовите и им овозможува на зглобовите непречено и лесно да се движат.

Кај луѓето со остеоартритис, мазната површина на 'рскавицата станува груба и почнува да се истроши.

Како резултат, незаштитените коски почнуваат да се тријат едни со други, предизвикувајќи оштетување и болка.

На крајот, коскените парчиња се формираат на зглобот. Медицинските имиња за нив се коски или остеофити и можат да дадат дарежлив изглед на зглобот.

Како што коските ја менуваат формата, зглобовите стануваат поцврсти, помалку подвижни и болни.

Течност исто така може да се таложи во зглобот, што резултира со оток.

Правењето промени во исхраната може да помогне во олеснување, па дури и спречување на симптомите на остеоартритис, кои вклучуваат болка, вкочанетост и оток.

Како диетата може да помогне во артрозата?

Јадењето балансирана и хранлива диета може да помогне да се спречи понатамошно оштетување на зглобовите.

Не е можно специфична храна или додатоци во исхраната да лекуваат остеоартритис откако ќе се појави, но одредени диети можат да ги ублажат симптомите.

Некои видови храна имаат антиинфламаторни својства кои можат да помогнат во намалување на симптомите, додека друга храна може да ги засили.

Правилната диета може да помогне во подобрување на ефектите од артроза

Намалување на воспалението и спречување на оштетување

А. диета избалансирана и хранлива диета ќе му обезбеди на организмот потребните алатки за да спречи понатамошно оштетување на зглобовите, што е од суштинско значење за луѓето со артроза.

Познато е дека некои видови храна ја намалуваат воспалението во организмот.

Следењето на антиинфламаторна диета може да ги подобри симптомите.

Јадете доволно антиоксиданти, вклучувајќи витамини А, Ц и Е, што може да помогне во спречување на понатамошно оштетување на зглобовите.

НАБАВКА СЕГА

Намалување на холестеролот

Луѓето со остеоартритис имаат поголема веројатност да имаат висок холестерол.

Значи, намалувањето на холестеролот може да ги подобри симптомите на оваа болест. Со соодветна диета, луѓето можат брзо да го подобрат нивото на холестерол.

Одржување на здрава тежина

Прекумерната тежина може да изврши дополнителен притисок врз зглобовите, а вишокот на маснотии во телото може да предизвика дополнително воспаление.

Одржувањето на здрава тежина може да ги намали симптомите на артроза.

Здравата тежина може да биде тешка за одржување за некои луѓе, особено за оние кои имаат медицинска состојба што ја намалува нивната подвижност, како што е остеоартритисот. Во овој случај, исхраната е уште поважна.

Која храна е индицирана за артроза?

Вклучувањето специфична храна во вашата исхрана може да ги зајакне коските, мускулите и зглобовите и да му помогне на телото да се бори против воспаленија и болести.

Луѓето со остеоартритис може да се обидат да додадат храна во нивната секојдневна исхрана што може да ги ублажи нивните симптоми. Храна за артроза.

1. Риба масни

Масните риби генерално содржат многу масни киселини омега-3.

Овие полинезаситени масти имаат антиинфламаторни својства, па затоа се индицирани за лица со остеоартритис.

Лососот е пример за риба која содржи многу омега-3 масни киселини.

Луѓето со остеоартритис треба да имаат за цел да јадат барем една порција масна риба неделно.

Во категоријата масни риби спаѓаат и:

Сардинија,
скуша,
лосос,
свеж тон.

Оние кои претпочитаат да не јадат риба, можат да се одлучат за додатоци кои содржат омега-3.

Други извори на омега-3 се наоѓаат во семето чиа, семе од лен и ореви. Оваа храна исто така може да помогне во борбата против воспалението.

2. Масла

Покрај масната риба, некои масла можат да го намалат воспалението.

Екстра девственото маслиново масло содржи високо ниво на олеокантал, кое може да има слични својства на нестероидните антиинфламаторни лекови.

Маслата од авокадо и шафран се здрави опции и исто така можат да помогнат во намалување на холестеролот.

3. Млечни производи

Млекото, јогуртот и сирењето се богати со калциум и витамин Д.

Овие хранливи материи ја зголемуваат јачината на коските, што може да ги ублажи болните симптоми.

Млечни производи исто така содржат протеини Што може да помогне во градењето на мускулите.

Луѓето кои имаат за цел да управуваат со својата тежина можат да изберат опции со малку маснотии.

4. Зеленачаеви - најдобра диета за артроза

билки богати се со витамин Д, фитохемикалии и антиоксиданти кои се борат против стресот.

Витаминот Д е неопходен за апсорпција на калциум и исто така може да го стимулира имунитетот, помагајќи му на телото да се бори против инфекцијата.

Кога се однесуваме на зелените, вклучуваме:

спанаќ
зелка
салата
зеленило.

5. Брокула

Брокулата содржи соединение наречено сулфорафан, за кое истражувачите веруваат дека може да ја забави прогресијата на остеоартритисот.

Овој зеленчук е богат и со витамини К и Ц, како и со калциум кој ги зајакнува коските.

6. Зелен чај

Полифенолите кои се наоѓаат во зелениот чај се антиоксиданти кои можат да бидат во можност да го намалат воспалението и да ја забават стапката на оштетување на 'рскавицата.

Зелениот чај содржи и антиоксиданти кои се борат против слободните радикали и спречуваат инфекции.

7. Лук

Научниците веруваат дека соединението наречено диалил дисулфид кое се наоѓа во лукот може да делува против ензимите во телото кои влијаат на 'рскавицата.

8. Ореви

Оревите се добри за срцето и содржат високо ниво на калциум, магнезиум, цинк, витамин Е и растителни влакна.

Тие исто така содржат алфа-линоленска киселина (АЛА), која го стимулира имунитетот. Храна за артроза.

Медитеранска диета - најдобра диета за артроза

Студиите сугерираат дека Медитеранска диета може да го намали воспалението што придонесува за симптоми на артроза.

Покрај тоа што помага да се намали болката поврзана со остеоартритис, јадењето диета во медитерански стил нуди многу други здравствени придобивки, вклучително и слабеење.

Ако ја следите медитеранската диета, исто така можете да го намалите ризикот од:

срцеви заболувања и мозочен удар,
мускулна слабост поради постара возраст,
Алцхајмерова болест,
Паркинсонова болест,
предвремена смрт.

Диетата се состои од овошје и зеленчук, цели зрна, зеленчук, риба, јогурт и здрави масти како маслиново масло и ореви.

Можеби не сакате да ја следите медитеранската диета, но можете да направите едноставни промени во исхраната во вашата исхрана за да ја направите слична на медитеранската диета.

потрошувачка на храна богата со растителни влакна, скроб, како што се сладок компир, грав, леќа, леб и тестенини направени од цели зрна,
јадете многу овошје и зеленчук,
вклучува риба,
јадете помалку месо,
изберете здрави масти како што се растителни масла и растителни масла, како што е маслиновото масло.

Храна што треба да се избегнува, ако страдате од остеоартритис - најдобра диета за артроза

Луѓето кои чувствуваат манифестации на артритис треба да избегнуваат преработени шеќери, бидејќи тие можат да придонесат за воспаление.

Кога некој живее со остеоартритис, неговото тело е во воспалителна состојба.

Додека храната со антиинфламаторни својства може да ги намали симптомите, некои намирници содржат супстанции кои активно придонесуваат за ова воспаление.

Најдобро е да ги избегнувате или ограничувате овие избори во исхраната.

Видови храна што треба да се избегнуваат при артроза

1. Шеќер

Преработените шеќери можат да предизвикаат ослободување на цитокини, кои делуваат како воспалителни гласници во телото.

Шеќерите што производителите ги додаваат на засладените пијалоци, вклучувајќи сладок чај, ароматизирано кафе и некои сокови, најверојатно ги влошуваат воспалителните состојби.

2. Заситени масти

Храна богата со заситени масти, како што се пица и црвено месо, може да предизвика воспаление во масното ткиво.

Исто така, придонесува за ризик од развој на дебелина, срцеви заболувања и други болести. Овие работи можат да го влошат воспалението на артритисот.

3. Јаглехидрати

Рафинирани јаглехидрати, како што се бел леб, бел ориз и чипс од компир, го поттикнуваат производството на напредни оксиданти за гликација (старост). Тие можат да го стимулираат воспалението во телото.

Митови за храна поврзани со артритис

Многу луѓе тврдат дека одредени видови храна можат да ја влошат остеоартритисот, но нема научни докази за поддршка на нивните теории.

Подолу, разговараме за три вообичаени митови:

1. Агрумите предизвикуваат воспаление

Некои луѓе мислат дека треба да избегнувате агруми затоа што киселоста е воспалителна. Сепак, тоа не е случај.

Всушност, агрумите имаат антиинфламаторни придобивки, како и богати со витамин Ц и антиоксиданти.

Сокот од грејпфрут може, меѓутоа, да комуницира со некои лекови што лекарите ги користат за лекување на артритис.

Луѓето кои се подложени на третман треба да се консултираат со лекар пред да го консумираат.

2. Избегнувањето млечни производи помага при остеоартритис

Исто така, постојат тврдења дека избегнувањето на млечни производи може да помогне во артроза.

Иако млекото, сирењето и другите млечни производи можат да бидат проблематични за некои луѓе, оваа храна може да има и антиинфламаторно дејство кај други.

Луѓето со воспалителни симптоми поврзани со гихт може да најдат обезмастено и млеко со малку маснотии заштита од оваа состојба.

Може да пробате период во кој ќе ја исфрлите оваа храна од вашата исхрана, за да утврдите дали симптомите се подобруваат или се влошуваат со внесувањето млечни производи.

3. Некои зеленчуци предизвикуваат воспаление

Доматите, компирите, модар патлиџан и пиперките содржат хемиски соланин, кој некои го обвинуваат за болка во артритисот. Но, нема научни докази за тоа.

Додавањето на овој хранлив зеленчук во вашата исхрана може да има многу придобивки за хроничните здравствени состојби.

Постојат докази дека одредена храна и хранливи материи можат да ги ублажат симптомите на остеоартритис, да се борат против воспаленија, да го стимулираат функционирањето на коските, мускулите и имунолошкиот систем.

Прекумерната тежина или дебелината врши дополнителен притисок врз зглобовите, што може да ги влоши симптомите на артроза.

Јадењето балансирана исхрана богата со билки, растителни влакна и антиинфламаторни масти, како што се оние вклучени во медитеранската исхрана, може да им помогне на луѓето кои живеат со остеоартритис да одржат здрава тежина.

Изберете дневна диета што може да помогне во ублажување и ублажување на симптомите како што се болка и оток.

Продолжи да читаш

ДОДАТОЦИ НА ХРАНАТА, КОЈА ПОДДРШУВА ПОДОБРО ЗДРАВЈЕ

CureSlabit.ro

Совети за диети, диети, брзи и ефикасни диети. Како да изгубите тежина здрави и со траен ефект. Програми за обука и правилна исхрана.

Остави одговор Откажи одговор

Совети за диети, диети, брзи и ефикасни диети. Како да изгубите тежина здрави и со траен ефект. Додатоци во исхраната, програми за обука и правилна исхрана.