Нивоа на калиум и магнезиум, нивоа на калиум и магнезиум, баланс на електролити - Информации за БГВ Gesundheit e

Одговорот на прашањето зошто одредени минерали се толку важни за отчукувањата на срцето е даден со сложениот биохемиски процес на генерирање на стимулации и пренос на електричен стимул. Активноста на пумпање на срцето, т.е. релаксација и затегнување на клетките на срцевиот мускул, во основа се базира на интеракции помеѓу разни електрично наелектризирани честички (јони) внатре и надвор од клетката. Оваа задача ја вршат електролитни јони натриум (Na +), калиум (K +), калциум (Ca 2+) и магнезиум (Mg 2+).

Одлучувачка за интеракција на електролитите е нивната дистрибуција и нивните избалансирани пропорции. Ова е регулирано со внесување минерали преку храна и екскреција, претежно преку бубрезите, но исто така и преку варењето и кожата. Сепак, некои болести, употребата на лекови и ефектите од нашиот животен стил влијаат на концентрацијата на индивидуалните електролити. Ако има значителни отстапувања - особено во вредностите на калиум и магнезиум - нашето срце станува од чекор.

калиум

електролити

Аритмиите се главниот симптом на недостаток на калиум. По сериозно губење на калиум, на пр. На пример, дијарејата со повраќање нè прави физички слаби и разнишани.

Калиумот е најважниот електролит во клетките на телото, каде што тој е неопходен за генерирање и пренесување на стимули. Покрај тоа, тој е вклучен во многу други процеси во клетките и затоа е неопходен за одржување на разни функции на телото. Сето ова секогаш бара одредена количина на калиум во крвта. Недостаток особено влијае на нервните и мускулните клетки, кои потоа веќе не се правилно стимулирани. Ова може да стане забележливо преку замор, намалена способност за концентрација и мускулна слабост и - ако е нарушена активност на срцевите мускули - активирајте срцеви аритмии.

калиум

  • е неопходен за генерирање и пренесување на стимули во нервните и мускулните клетки,
  • влијае на одредени клетки кои ги штитат нашите крвни садови,
  • обезбедува стабилен крвен притисок кога е во избалансиран дел од натриумот,
  • влијае на ослободување на хормони,
  • ја регулира киселинско-базната рамнотежа,
  • е вклучен во формирање на протеини и употреба на јаглехидрати,
  • има позитивен ефект врз метаболизмот на коските, бидејќи спречува зголемена екскреција на калциум.

Барање за калиум

За разлика од другите минерали, калиумот не може да се складира и ослободува од телото кога е потребно. Проголтаниот калиум кој не се користи директно, се излачува од нашето тело преку урина. Еднократно поголемо внесување на калиум е од мала корист, туку треба редовно да внесуваме доволна количина преку храната.

Американскиот и канадскиот одбор за храна и исхрана препорачуваат внес на возрасни од 4,7 грама на ден. Врз основа на новите откритија, оваа количина на калиум е неопходна за спречување, намалување или одложување на хронични болести како што се зголемен крвен притисок, чувствителност на сол, камен во бубрег, губење на коскената маса или мозочни удари. Светската здравствена организација (СЗО) исто така ги смени своите упатства за внесување калиум поради ситуацијата на студијата. Препораката на СЗО е сега: најмалку 3,5 грама калиум дневно, под услов да се потрошат максимум 2 грама натриум. Со поголем внес на натриум, треба да се внесе и повеќе калиум.

Храна богата со калиум

Многу висока содржина на калиум (над 800 mg/100 g)

• Соја • Мешунки • Грав • Пченични трици • Суви кајсии • Ф’стаци • Паста од домати • Какао

Висока содржина на калиум (приближно 400 до 800 mg/100 g)

• анасон • свеж спанаќ • печурки • компири • производи од цело зрно • ореви • сушено овошје • банани

Средно висока содржина на калиум (приближно 200 до 400 мг/100 гр.)

• Целер • карфиол • брокула • сливи • киви

(Дневно барање: 2000 до 4000 мг)

Според препораките на германското друштво за исхрана, дневната потреба за здрава личност за калиум е помеѓу 2 и 4 грама.Ако на менито имате многу свежо овошје, зеленчук и мешунки, ќе можете да ги исполните овие услови. Сепак, постојат нови откритија (види рамка) кои вклучуваат: сугерираат поголем внес на калиум заснован на нашата сегашна диета. Внесуваме повеќе натриум преку нашата солена исхрана и со тоа го оштетуваме здравиот однос на натриум-калиум. Покрај тоа, голем дел од животински протеини доведува до зголемено формирање на киселина. Ако не го балансираме ова со додавање на минерали кои формираат база како што се калиум, магнезиум или калциум, киселинско-базната рамнотежа е нарушена.

Прилагодени на нашата исхрана, постои поголема потреба од калиум кај одредени болести и секогаш кога се излачува повеќе калиум. Во овие ситуации важно е да се контролира внесувањето на калиум и да се зголеми доколку е потребно.

Премногу снабдување со калиум е многу ретка, бидејќи премногу калиум целосно се излачува преку бубрезите. Со нарушена функција на бубрезите и како несакан ефект на одредени лекови, екскрецијата на калиум може да се намали, така што нивото на калиум се зголемува. Ова ја намалува ексцитабилноста на срцевиот мускул и го забавува срцевиот ритам.

Потребата за калиум може да се зголеми во:

  • Стресни ситуации, стрес,
  • зголемени загуби на калиум како резултат на гастроинтестинални инфекции со повраќање, дијареја или обилно потење,
  • Земање таблети со вода (диуретици),
  • Земање лаксативи,
  • Кардиоваскуларни заболувања,
  • Срцеви аритмии,
  • висок крвен притисок,
  • дијабетес.

магнезиум

По калиумот, магнезиумот е втор најважен електролит во клетките на телото. Исто така е неопходен за спроведување на возбуда во нервните клетки и работа на мускулите и со тоа има влијание врз срцевиот ритам. Магнезиумот е исто така потребен за бројни метаболички процеси и обезбедува, меѓу другото, за снабдување со енергија на клетките.

магнезиум

  • е неопходен за развој и спроведување на побудување во нервните и мускулните клетки,
  • ги стабилизира клеточните мембрани,
  • обезбедува енергија за телесните клетки,
  • е важен за рамнотежата на електролитите, особено како антагонист на калциум,
  • придонесува за јачина на коските,
  • активиран и е дел од ензими.

Храна богата со магнезиум

Многу висока содржина на магнезиум (над 200 mg/100 g)

• семки од тиква и сончоглед; бадеми • какао • трици од пченица

Висока содржина на магнезиум (приближно 100 до 200 mg/100 g)

• ореви • овесна каша • просо • ориз • пченка

Средно висока содржина на магнезиум (приближно 50 до 100 мг/100 гр.)

• Производи од цели зрна • Швајцарска блитва • Спанаќ • Грашок • Ракови • Крап • Пастрмка

(Дневно барање: 300 до 400 мг)

Барање за магнезиум

Дневната потреба за магнезиум зависи од возраста и условите за живот. Тинејџерите и возрасните имаат потреба од 300 до 400 милиграми на ден. Потребата се зголемува за време на бременост и доење, за време на периоди на активен спорт и долготраен стрес. Нормално, сепак, исто така е можно да се внесе доволно магнезиум преку урамнотежена исхрана која е свесно богата со минерали. Може да биде критично кај некои болести, вклучително и Кардиоваскуларни болести и дијабетес или употреба на одредени лекови.

На краток рок, нашето тело може да компензира за недоволно снабдување со магнезиум со помош на резервите. Има складирано околу 20 до 25 грама магнезиум, најголем дел во коските. Поради тоа, долгата недоволно снабдување често може да се утврди само кога резервоарите за складирање се јасно празни. Типични знаци на недостаток се срцеви аритмии, болка во срцето, грчеви во мускулите, грчеви во мускулите, главоболки, мигрена, немир, нарушувања на концентрацијата, несоница и зголемена подложност на стрес. Но, безволност, па дури и депресија може да бидат последици од недостаток на магнезиум.

Вишок на магнезиум е редок, бидејќи телото едноставно излачува премногу магнезиум. Ако дозата е превисока, лабава столица или дијареја може да се појават како несакани ефекти.

Барањето за магнезиум може да се зголеми со:

  • Стрес, внатрешна напнатост,
  • зголемено потење (спорт),
  • Земање таблети со вода (диуретици),
  • Кардиоваскуларни заболувања,
  • Срцеви аритмии,
  • висок крвен притисок,
  • дијабетес,
  • мигрена,
  • прекумерна потрошувачка на алкохол.

Калиум и магнезиум - неопходни за вашето срце

За клетките да функционираат правилно - ова се однесува особено на возбудувањето на нервните и срцевите мускулни клетки - калиумот и магнезиумот мора да бидат присутни во правилен сооднос.

Бидејќи и двата минерали се неопходни за функцијата на срцето, пациентите со срцеви заболувања треба редовно да ги проверуваат нивото на калиум и магнезиум и да ги разјаснат срцевите заболувања од лекар.

Доколку потребата за калиум и магнезиум не може да се исполни и покрај урамнотежената и свесна исхрана, често се препорачува да се земе додаток на хранливи материи во исхраната - идеално во балансирана комбинација на калиум-магнезиум.