Најдобра диета за боди-билдинг за слабеење - Виктор Дијаконеску
3 протеински деликатеси кои не се сметаат за „измами“
Најдобра протеинска храна во боди-билдинг
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Без разлика дали сте билдерка долго време или сте нови на оваа област, не е важно. Познавањето на најдобрата диета за боди-билдинг за губење на маснотии може да направи разлика помеѓу тоа да имате пакет од шест и да додадете 10 кг на вашето тело.
Но, не плашете се, пријатели, ние имаме „план за безбедност“ да ве дефинираме, па дури и подобро, да останете дефинирани во текот на целата година. Дали погодивте што е тоа? Тоа е циклизација на јаглехидрати.
Пред да ви кажеме како работи оваа диета, ајде да разговараме за тоа воопшто, нели? Оваа диета, или која било диета, всушност, има дисциплина, планирање и посветеност.
Значи, ако сте тип да се откажете по првата пречка, тогаш жал ми е што нема да работи за вас. Но, ако сте некој кој се потпира на план, дури и ако не добиете резултати за прв пат, тогаш имате среќа.!
Без понатамошно разочарување, да влеземе во велосипедизам со јаглени хидрати и како може да имате корист од губење на маснотии.
Велосипедизмот со јаглени хидрати е во мода веќе некое време, но не многу луѓе знаат како работи. Веројатно заради многу видови диети за велосипедизам со јаглени хидрати.
Постојат различни форми на велосипедизам со јаглени хидрати. Како што се вчитување на јаглени хидрати, нула јаглехидрати денови со ден на враќање и така натаму.
Сепак, наоѓаме најодржлива и пријатна диета. И, очигледно, оној со кој добивате најдобри резултати.
Затоа, ќе ви покажеме како работи основната форма на јаглени хидрати циклус. На кратко, ќе имате висок ден, среден ден и низок (или нула) ден на јаглени хидрати.
Се покажа дека работи.
Флексибилен е, па можете да го менувате како што сакате.
Не мора драматично да ги намалите калориите.
Како да го направите велосипедизмот на јаглени хидрати ефикасен
На оваа диета, важно е не само да јадете според правилната структура што ќе ја воспоставиме за вас, туку и со правилниот вид на храна.
Нема смисла да ја правите оваа диета ако сакате да јадете крофни, треба да јадете прави јаглехидрати.
Не само што постојат одредени правила што треба да ги применувате во вашите високи, средни и ниски денови. Ова се сведува на маснотии, кои играат важна улога во овој план на исхрана.
Правила за велосипедизам со јаглени хидрати:
Денови со малку јаглени хидрати - Јадете повеќе маснотии за енергија и здравје.
Денови со средни јаглехидрати - Малку намалете ја количината на маснотии.
Денови со висок јаглени хидрати - Намалете ја количината на маснотии во овој ден за да го подобрите варењето на јаглени хидрати и да спречите непотребна акумулација на маснотии.
Општи правила за диета:
Обидете се да пиете само вода, кафе без млеко или зелен чај.
Јадете многу зеленчук на секој оброк.
Одморете се и спијте.
Најдобри додатоци за употреба за време на оваа диета:
Ако навистина сакате да ја подигнете границата, тогаш можеби ќе сакате да размислите за употреба на додатоци кои ќе ви помогнат да ги добиете најдобрите резултати.
Додатоците помагаат во поддршката на вашето тело со сите витамини, минерали и други витални основни состојки на покондензиран и лесен за администрирање начин.
Повеќето спортисти имаат некаква форма на додаток и тоа е со добра причина - тие помагаат да се обнови и да се обнови телото.
Најдобри додатоци за слабеење:
Горилници на маснотии - Согорувајте маснотии, дефинирајте го и зголемете го термогениот ефект на телото.
Засилувачи на тестостерон - чувствувајте се посилно, повнимателно и доминирајте во салата со засилувач на тестостерон.
Пред тренинзи - Лудо мускулно пумпање и експлозија низ секој сет без да успеете.
За целосен список на додатоци кои можат да ви помогнат да извлечете максимум од вашата диета и планот за губење на маснотии, проверете го нашиот дел за врвни додатоци на мускулната маса.
Како што веќе споменавме, успехот на оваа диета зависи од велосипедизмот на јаглехидрати. Колку подолго останете на оваа диета, толку подобри резултати ќе видите.
Видовите јаглехидрати што сакате да ги консумирате се од чисти извори како што се тестенини, сладок компир, ориз и други здрави семиња итн.
Најдобри јаглехидрати во храната:
Слатки компири (сложени јаглехидрати)
Кафеав ориз (сложени јаглехидрати)
Целосен леб од пченица (сложени јаглехидрати)
Киноа (сложени јаглехидрати)
Кускус (сложени јаглехидрати)
Бел ориз (едноставни јаглехидрати)
Бел компир (едноставни јаглехидрати)
Ги ограничува белите и рафинирани јаглехидрати
Ако можете да се држите до сложените јаглехидрати над рафинираните јаглехидрати, ќе направите огромна услуга.
Не само што ви го стабилизираат шеќерот во крвта, туку го намалуваат и скокот на инсулин, помагајќи да останете уште потешки.
Сепак, постојат моменти кога рафинираните јаглехидрати се добри за вас, а тоа е околу тренингот:
Јадете рафинирани јаглехидрати околу тренинзите
На вашите денови со високи јаглени хидрати, ова е денот кога ќе вежбате најмногу. Како што се сквотови, HIIT или која било сесија во теретана што ќе ве исцрпи.
Причината поради која ќе јадете рафинирани јаглехидрати на овој ден е да го зголемите нивото на инсулин и да ги нахраните мускулите и црниот дроб со гликоген што е можно поскоро.
Ова ќе спречи зголемување на телесната тежина и ќе ви помогне да закрепнете многу побрзо за следниот тренинг.
Протеините се градежен блок на мускулите. Во текот на целиот план на јаглехидрати, ќе треба да го одржувате внесот на протеини на околу 1,5 до 2 грама на килограм телесна тежина.
Сепак, не сите протеини се создадени еднакви во овој план. Во денови со повисоки јаглехидрати, ќе сакате да се држите до извори на протеини со малку маснотии.
Во деновите со пониски јаглехидрати, ќе сакате да јадете малку повеќе протеини.
Причината за ова е; Ве спречува да конзумирате премногу калории во деновите со висок јаглени хидрати, а во деновите со ниски хидрати, ќе го промовирате целокупното здравје, сила и закрепнување на хормоните.
Најдобри извори на протеини за јадење:
Пилешки гради (малку маснотии)
Бели јајца (малку маснотии)
Грав (малку маснотии)
Свинско месо (богато со маснотии)
Говедско месо (богато со маснотии)
Пилешко бедро (богато со маснотии)
Мастите исто така играат важна улога и, исто како и правилото што ќе го применувате со протеини во денови со повисоки јаглехидрати, истото правило ќе го користите и тука.
На пример: во деновите со малку јаглени хидрати, јадете повеќе здрави масти за да ја одржувате вашата енергија висока, а во поголемите денови на јаглехидрати, намалете го внесот на маснотии за да спречите да внесувате премногу калории.
Најдобри масти за јадење:
План за велосипедизам со јаглени хидрати
Подолу е примерна недела што треба да ја следите. Можете да го вклучите како што сакате, во зависност од вашиот неделен распоред и обврски.
Вклучив и каков вид тренинзи треба да направите, во зависност од тоа кој ден сте на планот за велосипедизам.
Делење тренинг за време на велосипедизам со јаглехидрати:
Високо (на овој ден, направете најтешки тренинзи во теретана)
Средно (на овој ден имате умерено до лесно тренингот)
Низок (одморете или направете кардио многу низок интензитет на овој ден)
Таму имате комплетен водич за возење велосипед со јаглехидрати, што е веројатно најдобрата диета за боди-билдинг за да изгубите тежина што ќе ја најдете.
Ако ги следите овие правила што ги презентиравме во статијата, толку побрзо ќе видите трајни резултати.
Запомнете дека ако сакате да ја подигнете шипката, секогаш можете да користите согорувач на маснотии за да ги подобрите шансите да добиете дефиниран стомак.
Сега сето тоа е во ваши раце, излезете од вашата удобна зона и остварете го тоа!