Најдобра храна пред тренинг; Спортска исхрана Темишвар
Спортистите и фитнес-псионистите секогаш бараат нови начини да ги подобрат своите перформанси и да ги постигнат своите спортски цели.Ефикасната диета може да му помогне на телото да функционира подобро и да се опорави побрзо после секој тренинг. Правилното внесување на хранливи материи пред вежбање ви помага да ги зголемите перформансите, но исто така и да го минимизирате оштетувањето на мускулите. Времето на јадење е исто така уште еден клучен аспект во постигнувањето на предложените цели.
Во временски интервал 30 минути - 1 час пред почетокот на физичката обука индицирана е природна, лесна, средна или брза апсорпција на храна која содржи едноставни јаглехидрати и некои протеини.
банани: познати како „природни шипки“, тие се идеален извор на едноставни јаглехидрати и калиум, го поддржуваат функционирањето на нервниот и мускулниот систем.Конзумирање банана пред тренинг е совршен начин да ги зголемите резервите на гликоген и глукоза во крвта; можете да додадете путер од бадем за внес на протеини.
Сушено овошје (смокви, урми): тие се прекрасен извор на едноставни, лесно сварливи јаглехидрати .
Овошни смути: е одлична опција за оброк што може да ви обезбеди добар извор на глукоза со брзо дејство. Додадете протеински прав за да ги зголемите придобивките пред тренинг.
Какао: „Содржи два природни стимуланси, кофеин и теобромин, кои обезбедуваат долготрајна енергија, што го прави совршен пред тренинг“, објаснува Винер. Какаото му обезбедува на мозокот поттик за допамин што може да го подобри расположението и мотивацијата, помагајќи да се чувствувате пофокусирани во теретана.
2-3 часа пред тренинг се препорачува да се јаде оброк со калориска густина од прибл. 400-500 калории, претставени со квалитетен извор на протеини (околу 20g) и сложени јаглехидрати, со низок GI (20-30g).
овес: поради постепеното распаѓање, тој обезбедува енергија за подолг временски период, овозможувајќи ви да тренирате под ист интензитет подолго време. Овесот содржи витамини од Б-комплекс кои помагаат во претворање на јаглехидратите во енергија; може да се комбинира со јогурт. Варијантата на грчки јогурт е прекрасен извор на протеини, лесно асимилирана. Во споредба со обичниот јогурт, грчкиот јогурт има скоро двојно поголема количина на протеини.
Леб од цели зрна: е одличен извор на јаглехидрати со бавно ослободување. Со додавање на варени јајца или мисирка, можете да уживате во ужинка што обединува сложени јаглехидрати и протеини со висока биолошка вредност.
ореви: е идеална храна што обезбедува соодветни протеини и калории, особено за оние кои сакаат да добијат мускулна маса.
Домашни решетки за протеини: лесно се прават, тие се на врвот на листата на храна пред тренинг, изедена во бегство. Подготвувајќи ги дома, можете да го контролирате нивниот состав, соодветно процентот на содржани протеини и јаглехидрати. Можете да додадете ореви, семиња, суво овошје и чоколадо.
јајца: е идеална опција пред тренинг, обезбедувајќи протеин со висока биорасположивост. Тие можат да се комбинираат со зеленчук и 1-2 парчиња леб од интегрално, во зависност од видот на изведената обука.
Кравјо сирење: нема лактоза и се смета за одличен извор на протеини.
Пилешко со ориз и зеленчук: е добра комбинација на чисти протеини и сложени јаглехидрати, обезбедувајќи аминокиселини потребни за промовирање на анаболизам (раст на мускулите) и извор на енергија со бавно ослободување. Консумирајте дел 2-3 часа пред тренинг.
Репка: Богато е со нитрити и откриено е дека луѓето кои редовно пијат сок од цвекло пред вежбање ги подобриле резултатите за кардио тренинг, како и издржливоста.
Извори на информации: