Најдобра храна за губење на тежината; Армандо Лунгу

Најдобра храна за слабеење

Најдобра храна за губење на тежината и подобрување на телесната тежина

Го направивте првиот чекор кон подобрување на вашето здравје и слабеење правејќи го вежбањето редовен дел од вашиот живот.

Сега е време да се работи на диета. Правењето вистински избор на храна може да ве задржи енергично без да чувствувате глад!

Ајде да зборуваме за калории

На телесната тежина треба да внесувате помалку калории отколку што согорувате. Колку калории треба да изгубите зависи од моменталната тежина, пол и ниво на активност.

Повеќето луѓе кои редовно вежбаат можат да изгубат тежина со ограничување на внесувањето на 1.200 до 1.600 калории на ден. Не одете премногу ниско - нема да имате енергија за работа.

Здрави јаглехидрати

Здравите јаглехидрати му даваат на нашето тело потребната енергија за да заврши тренинг. Кога се обидуваме да изгубиме тежина, сакаме да вклучиме јаглени хидрати богати со хранливи материи и кои имаат мала содржина на калории, што значи дека јадеме претежно овошје, зеленчук и цели зрна. Овошјето и зеленчукот се особено корисни кога се работи на слабеење, бидејќи се сметаат за храна со ниска енергија, што значи дека имаат помалку калории во споредба со нивната големина на порција.

Протеините се важни за градење на мускулите, но јадењето повеќе отколку што ни треба нема да се ослободи од вишокот маснотии. За да ги задржиме нашите калории под контрола и да ги задоволиме нашите протеински потреби, треба да вклучиме посни извори: пилешко/мисирка, морска храна, посно црвено месо, грав или тофу во вашата диета за слабеење.

Храната со малку маснотии, без маснотии е исто така добар извор на протеини, како и јаглехидрати. Една чаша млечно чоколадо со малку маснотии или чаша јогурт со малку маснотии прави добар избор после тренингот, бидејќи помага да се потхрани и стимулира закрепнувањето на мускулите.

Мали количини на здрави масти

Маснотиите се концентриран извор на калории, затоа треба да внимавате на количината што ја внесувате во исхраната за слабеење. Но, маснотиите се извор на енергија, што е корисно при вежбање и ви помага да апсорбирате витамини растворливи во масти.

За да ги зголемите придобивките, вклучете претежно незаситени масти, како што се оние што се наоѓаат во авокадо, ореви, семиња, масла и масна риба како лосос. Јадењето повеќе такви масти, наместо храна богата со заситени масти, како путер и црвено месо, може да помогне во намалување на ризикот од срцеви заболувања.

Најдобра храна пред тренинг !

Извлечете максимум од тренингот types Видовите на храна и распоредот на оброци влијаат на нивото на енергија за време на вежбање. Тешката храна со многу маснотии може да предизвика варење, замор и дијареја за време на тренингот.

Ако јадете премалку пред тренинг, можеби немате енергија, недостаток на концентрација или мускулна способност да ја завршите вашата рутина. Јадете правилна храна пред тренинг и обезбедете му на телото енергија и ресурси потребни за да се истакне за време на вежбање.

јаглехидрати

Околу 3 до 6 часа пред тренинг, јадете оброк кој претежно се состои од сложени јаглехидрати. Јаглехидратите содржат глукоза, главниот извор на енергија на организмот за мускулите за време на вежбање. Јаглехидратите лесни за варење му помагаат на телото да користи маснотии за време на вежбање.

Сложените јаглехидрати обезбедуваат одржлива енергија на организмот и вклучуваат цели зрна, кафеав ориз, кускус, просо, киноа и булгур. Околу 1 до 2 часа пред тренинг, јадете еден закуска богата со јаглехидрати (едноставни или сложени). Примери вклучуваат овошје, гевреци од цели зрна, бисквити од цели зрна и гранола.

Избегнувајте јадење јаглени хидрати богати со влакна, како што се лимон и брокула, за време на закуската претходник. Тие можат да предизвикаат гас и лошо варење на храната за време на тренингот

Протеини и маснотии

Иако протеините и мастите не се главните снабдувачи на енергија во организмот, тие придонесуваат за ситост, а маснотиите обезбедуваат гориво за вежби за издржливост, како што се трчање и возење велосипед на долги патеки. Додадете посни протеини и здрави масти во вашиот оброк (3 до 6 часа пред тренингот).

Извори на протеини вклучуваат лосос, пилешки гради, мисирка и туна. Здравите масти вклучуваат масло од орев, бадеми, маслиново масло и ленено масло. За време на закуската претходник, додадете мали порции маснотии и протеини во вашите закуски со јаглехидрати.

Комбинирани закуски

Нискомаслени комбинации на јаглени хидрати и протеини вклучуваат млеко со малку маснотии од житарки и суво грозје и бадеми, јогурт, овошје и гранола.