Најдобра храна за концентрација - CSID Што се случува Доктор
Insеншен, риба, бобинки или кофеин? Слушаме толку многу мислења околу нас за најдобрата храна што можеме да ја јадеме за да ја стимулираме концентрацијата. Но, која е навистина реална?
Што навистина работи за да се стимулира концентрацијата?
Ние не го негираме тоа како што старееме, нашите тела стареат со нас. Добрата вест е дека сега можете да ги подобрите вашите шанси за одржување на здрав мозок доколку ги вклучите овие храна и пијалоци кои го зголемуваат мозокот во вашата дневна исхрана.
Нема магична пилула што може да го зајакне вашиот коефициент на интелигенција или само да ве направи попаметен - но одредени супстанции, како што е кофеинот, можат да ви дадат енергија и да ви помогнат подобро да се фокусирате.
Кофеинот, кој се наоѓа во кафето, чоколадото, енергетските пијалоци и некои лекови, ви дава непогрешлив поттик, иако ефектите се краткорочни. Во овој случај - повеќе може да значи што е можно помалку. Предозирањето со кофеин може да ве направи нервозни и вознемирени.
Шеќерот е омилен извор на гориво на вашиот мозок - ние не зборуваме за шеќерен маса, ние зборуваме за гликоза, која вашето тело ја обработува од шеќерите и јаглехидратите што ги консумирате.
Јадете појадок за да го нахраните мозокот
Дали бевте во искушение да го прескокнете појадокот? Студиите откриле дека појадокот може да ја подобри краткорочната меморија и внимание. Храната на врвот на списокот предложена од истражувачите вклучува интегрални житарки богати со растителни влакна, млечни производи и овошје. Сепак, обидете се да не јадете премногу; истражувачите откриле дека калоричниот појадок се чини дека спречува концентрација.
Риба - неопходен во исхраната на мозокот
Еден извор кој длабоко го стимулира мозокот е Омега-3. Омега-3 масните киселини се неопходни за здравјето на мозокот. Овие здрави масти имаат неверојатна моќ над мозокот: тие го намалуваат ризикот од деменција и мозочен удар и ментален пад; Покрај тоа, тие можат да играат витална улога во подобрувањето на меморијата, особено како што старееме.
За здравјето на мозокот и срцето, обидете се да јадете две порции риба неделно.
Додадете дневна доза ореви и чоколадо
Оревите и семето се добри извори на витамин Е. Студиите покажаа дека ниското ниво на витамин Е е поврзано со низок когнитивен пад со стареењето на телото. Темното чоколадо има и други моќни антиоксидантни својства и содржи природни стимуланси, како што е кофеинот, што може да ја зголеми концентрацијата.
Уживајте во половина грст ореви и темно чоколадо за да ги добиете сите придобивки, со минимални калории, маснотии или шеќер.
Авокадо и цели зрна
Секој орган во телото зависи од протокот на крв, особено срцето и мозокот. Исхраната богата со цели зрна и овошје, како што е авокадото, може да го намали ризикот од срцеви заболувања и висок холестерол.
Цели житарки, како што се пуканки и интегрална пченица, исто така придонесуваат со диетални влакна и витамин Е. Иако авокадото има маснотии, тоа е добра маст за вас, што обезбедува здрав проток на крв.
Истражувања врз животни покажуваат дека боровинките можат да помогнат во заштитата на мозокот од оштетување на слободните радикали и да се намали ризикот од Алцхајмерова болест. Студиите покажуваат дека диетите богати со боровинки ги подобриле и учењето и мускулната функција.
Витамини, минерали и додатоци во исхраната?
Иако ефектите на додатоците со витамини Б, Ц, Е, бета-каротен и магнезиум ветуваат, додатокот е корисен само за луѓе кои имаат специфични недостатоци. Некои истражувачи се оптимисти во врска со женшен и комбинации на витамини, минерали и билки и нивното влијание врз мозокот, но потребни се повеќе студии.
Консултирајте се со вашиот лекар пред да донесете одлука, цело време!