Најдобра храна за несоница

Секој знае дека за да спиеме подобро, мора да избегнуваме кофеин и тешка храна консумирана навечер. Исто така, постојат одредени намирници и пијалоци кои можат да ви помогнат полесно да заспиете и да уживате во добар сон. Нутриционистот ianанлука Мех откри кои се тие.

можат помогнат

„Во фитотерапијата има разни растенија со смирувачки својства и хипно-поттикнувачки својства кои можат да ни помогнат да спиеме преку ноќ. Станува збор за камилица, липа, глог, хиперикум, хме, врба, валеријана.

Прочитајте исто така: Д-р Михаи Крају: „Недостатокот на сон убива побрзо од недостатокот на храна“

Исто така, има храна против несоница што може да помогне во борбата против нарушувањата на спиењето. Главниот механизам на дејствување е да се стимулира производството на мелатонин, хормонот за спиење. Покрај тоа, диетата богата со растителни влакна, на пример, помага да се продолжи времетраењето на фазата на длабок сон. Но, витамини и минерали се исто така многу важни. Пред сè, храна богата со:

  • магнезиум, кој промовира релаксација и се бори против раздразливоста;
  • триптофан, аминокиселина потребна за производство на серотонин, хормон на благосостојба и добро расположение;
  • Витамини од групата Б, како што се Б3 (ниацин) и Б6. Од суштинско значење за правилно функционирање на нервниот систем, кој промовира одмор, спротивставување на анксиозноста и депресијата ", објасни нутриционистот ianанлука Мех.

Прочитајте го августовскиот број на списанието Уника бесплатно. Можете да го најдете ОВДЕ

Специјалистот ги препорачува следниве намирници за ментална релаксација и мирен сон:

  • кајсии
  • праски
  • овес
  • банани
  • Сушено овошје
  • ориз