Најдобра храна за поплаки против ПМС • Кох-Мит

05.02.2018 | Лиза Бартш

За повеќето жени, деновите пред „деновите“ се единствена трагедија: мозолчиња, замор, лошо расположение, грчеви, желби и надуеност. Кох-Мит открива која храна помага против симптомите на ПМС.

Како менструацијата да не е доволно чума, таа исто така започнува месец по месец со поплаки, кои секако секогаш почнуваат во најлошите можни моменти. Лош сон, промени во расположението, главоболки, желба за храна, надуеност, грчеви, болка во градите, вода во нозете и општа омраза кон сè и секого - идеално пред важно назначување на клиент, состанок или следната тренинг сесија, ова е најдобриот начин да се сумира предменструалниот синдром (скратено ПМС).

Деновите пред „деновите“ се поврзани со сите видови на болка и непријатност кај многу жени,

Тоа смрди, без прашање во врска со тоа. Но, дами, не грижете се - деновите пред „деновите“ не мора да бидат во кревет и - заради вас и вашите ближни - изолирани од цивилизацијата. Ако мислите дека повеќе не работи, доаѓа од некаде вистинската храна овде.

Ние ќе ви кажеме која храна ја имате Интегрирајте го во вашето мени во ПМС-денови и што повеќе би сакале да ги избегнувате треба.

Најдобра храна за поплаки за ПМС

Следно Вежбајте и многу спиете Правилната исхрана исто така може да помогне во ублажување на типичните симптоми на ПМС. Во суштина е многу важно да се грижите за себе доволно елементи во трагови и витамини да се грижи, инаку симптомите може дури и да се влошат. Како и да е, се препорачува балансирана исхрана доколку сакате да живеете витално и здраво, но особено за да бидете расположени за време на досадната менструална фаза, треба да изберете мешавина сложени јаглехидрати, цели зрна, зеленчук и овошје стави.

овесна каша

Уште една причина да сакате овесна каша: Не само што се лесни за обработка во каша, туку помагаат и против болка во периодот. Дали се овесни снегулки богата со железо и здрави масни киселини - особено гама-линоленска киселина. На организмот му треба ова за да произведе прогестерон, женски полов хормон. Гама-линоленската киселина го поддржува хормоналниот баланс и со редовно внесување може да ја ублажи напнатоста во градите и промените на расположението во врска со хормоните. Исто така, се овесна каша идеален против желби за храна, бидејќи тие го одржуваат нивото на инсулин стабилно и заситуваат долго време.

Овесната каша е вкусна кога се преработува со каша и е голема помош и во борбата против болката во менструацијата.

Вкусни рецепти со овесна каша:

Мешунки и цели зрна

Мешунките и цели зрна се слични на овесните снегулки богата со состојки како железо и витамин Б6. Последново е особено важно затоа што нивото на естроген се зголемува во деновите пред „деновите“ и овие естрогени трошат повеќе витамин Б6. Мешунки и цели зрна со тоа помагајте против промени во расположението и враќајте ја внатрешната рамнотежа.

Мешунките се богати со железо и витамин Б6.

Млечни производи

Истражувањата покажуваат дека жените кои консумираат високо ниво на калциум и витамин Д страдаат помалку од симптомите на ПМС. Ова може да се должи на фактот дека калциумот, на пример, се спротивставува на надуениот стомак и витаминот Д главно работи против промени во расположението и оток. Покрај тоа, витаминот Д има влијание врз нивото на естроген, што е исто така позитивно кај жени со симптоми на ПМС. Комбинацијата на калциум и витамин Д е особено корисна за жени со менструални грчеви и ја промовира нивната благосостојба.

Млекото, кваркот и јогуртот се особено богати со калциум и витамин Д.

Млечните производи помагаат да се спречат симптомите на ПМС.

Банани

Бананите имаат неколку позитивни ефекти: Од една страна тие го промовираат производството на серотонин и мелатонин, што е добро за расположение и сон. Од друга страна, тие се посебни богата со магнезиум а со тоа помагаат и против грчеви, што не е добро само за спортски активности, туку и за поплаки за ПМС. Постојат и банани богата со вредни витамини од групата Б, особено витамин Б6.

какао

Исто така Какаото може да се одржи против грчевите. Тука, сепак, зборуваме за темно, подмачкано какао во прав без шеќер и други адитиви. Ова какао е едно од храна богата со магнезиум и затоа не е само инсајдерски совет за многу спортисти, туку е и природен Чудотворец за грчеви во епигастричниот регион.

лосос

Лососот е особено масна риба, но тоа не значи ништо лошо. Омега-3 е неопходен за живот и не само за време на менструацијата. Згора на тоа има лосос многу витамин Е. обезбедува она што има антиоксидативно дејство и спречува задржување на водата. Покрај тоа, лососот исто така има многу витамин Б6 - идеално за да се заштитите од симптомите на ПМС.

спанаќ

Зелениот зеленчук како ке k, брокула и особено спанаќ има многу калциум, витамин Ц и витамин Д. Така помага да се ублажат промените во расположението и има анти-крваречки својства, кои исто така ги ублажуваат менструалните тегоби.

Зелените смути се вкусни и вистински помагачи со поплаки за ПМС.

Ако не сакате да јадете зелен зеленчук, можете да користите миксер за штанд вкусно и супер здраво зелено смути подготви:

Држете се настрана од оваа храна ако имате симптоми на ПМС

Се држат настрана од брза храна и готови производи.

За да ги направите деновите пред „деновите“ колку што е можно подносливи за вас и вашите ближни луѓе (затоа што тие, бездруго, често страдаат исто толку од вашите поплаки), дефинитивно треба да ги користите Избегнувајте претерано солена храна. Премногу солена храна имено промовира едем и задржување на водата. Брзата храна и готовите производи и онака не се здрави, но треба да ги избегнувате, особено во деновите на ПМС.
Бидејќи нервите не ви се навистина тешки пред и за време на менструацијата, треба да ги користите и во овој момент Држете ги рацете од кофеин. Кофеинот од кола, енергетски пијалоци и кафе го зголемува срцевиот ритам и со што промовира подложност на стрес, што исто така ја зголемува нервозата. Затоа, обидете се да ги избегнувате секојдневните удари од кофеин.
Многу голема Алкохолот е исто така непријател на вашата благосостојба, особено ако сакате да се вооружите против симптомите на ПМС. алкохол ги отстранува важните хранливи материи и витамини од телото, Во најлош случај, ова дури може да ги влоши симптомите.

Мој заклучок:

Бидејќи менструацијата е и онака вознемирувачки „подарок“ од мајката природа, не треба да го отежнувате месечното искушение со погрешна диета. Ако избегнувате одредена храна и наместо да се одлучите за урамнотежена исхрана, можете да спречите или да ги ублажите симптомите на ПМС.