Најдобра мини брануваа за слабеење - час за консултации на доктор Штуц
Најефективни вежби за брануваа за максимално согорување на маснотии од лабораторијата ЕТХ. Ова го нудиме исклучиво на нашите читатели.
Мерењата со маж и жена со тест лице во Лабораторијата за физиологија на вежбање на Институтот за движења и спорт при ЕТХ Цирих траеја цели две попладне. За таа цел, беше испитана метаболичката активност за време на различните вежби на мини брануваа и споредувана со стандардизирани мерења на ергометар за велосипед и неблагодарна работа за време на субмаксимално и максимално вежбање.
Мерењата во лабораторијата ЕТХ покажуваат дека со соодветна комбинација на вежби можете да направите разновиден тренинг од среден до висок интензитет што е барем на исто ниво со трчање или џогирање. Во принцип, колку побрзо ги извршувате движењата, толку е поголема потрошувачката на енергија. Проф. с.т.т. Д-р медицински Кристина М. Спенглер: „Мини брануваа е идеално парче спортска опрема не само за да се одржува во форма со интензивни вежби, туку и да согорува маснотии на долг рок. Но, вештините за координација исто така можат да бидат обучени многу добро, што е важно за спречување на паѓање во старост. Покрај тоа, мини брануваа е исто така многу релаксирачка кога многу смирено бобувате нагоре и надолу “.
Корист за фигурата и спиењето
Мини брануваа е исто така совршена за луѓе кои навистина не уживаат во спортот и кои никогаш не би се осмелиле да одат во фитнес-клуб. „Зошто не 10 минути на мини брануваа три пати на ден, наместо пауза за цигари или кафе дома или на работа?“, Прашува научникот за движење од ЕТХ Цирих. „Ако ја ставите брануваата во канцеларија, во ходник или во дневна соба, дефинитивно ќе ја користат голем број луѓе. Ова е вентилација со голем здравствен ефект. Или, како да го гледате главното издание на дневните вести, наместо да висат на софата на мини брануваа? Тоа би било олеснување не само за фигурата, туку и за спиењето. И одеднаш се чувствувате толку добро што повеќе ги сакате скалите од лифтот, одите неколку постојки наместо да тргнувате во трамвај, па дури и сакате да одите на работа со велосипед “.
Оптимално согорување на маснотии
Дури и со едноставни вежби, во зависност од интензитетот, можете да постигнете 40 до 90 проценти од максималната носивост на мини брануваа. Никаде на друго место нема толку согорување на маснотии и забава.
Тестовите на проф. Кристина М. Шпенглер во лабораторијата за физиологија на вежби на Институтот за науки за движење и спорт на ЕТХ Цирих покажуваат неверојатни резултати, кои јасно зборуваат во прилог на мини брануваа.
Со вежби како вртење, крос-кантри скијање или скокање дигалки, може да постигнете 40 до 80 проценти од максималната можна потрошувачка на кислород при трчање или возење велосипед, во зависност од интензитетот со кој ја изведувате вежбата. Со интервали на спринт можете да достигнете дури 75 до 90 проценти од максималната потрошувачка на кислород. Со шишиња вода во рака, потрошувачката на енергија може да се зголеми за 10 до 15 проценти (0,5 л) или за 15 до 20 проценти (1,5 л). Активното држење на шишињата со вода има позитивен несакан ефект што основните мускули дополнително се зајакнуваат.