Идеална храна за срцето Мобилен
Ако, како и секој друг, претерувавте во минатото и се чувствувате виновни за сопственото срце, можете да го надоместите тоа со тоа што ќе научите да се грижите за нив во иднина, како што треба. Постојат некои намирници кои се соодветни за вашето срце.
Меѓу нив, според Хафингтон пост, има лосос, авокадо, маслиново масло, ореви, јагоди, спанаќ и соја, но списокот е многу посеопфатен.
Овесна каша
Дури и ако сте во искушение да верувате дека ова не е добра храна за вас, откријте дека тоа само ќе ви донесе услуги, благодарение на содржината на омега 3 масни киселини, фолати и калиум.
Богата со растителни влакна, може да го намали лошиот холестерол и да ги одржува артериите здрави. За уште поголем внес на влакна, можете да додадете банани.
Исклучително богат со омега 3 масни киселини, лососот има способност да го намали крвниот притисок и да спречи згрутчување на крвта. Нејзината чудесна состојка е каротеноидот астаксантин, исклучително моќен антиоксиданс.
Обидете се да јадете ваков вид риба двапати неделно. Ризикот од смрт од срцев удар значително ќе се намали.
Ако не сте fanубител на лосос, може да добиете слични резултати со конзумирање на скуша, туна, харинга и сардини.
Додавањето малку авокадо во салата од сендвич или спанаќ ќе ја зголеми количината на здрави масти во вашата исхрана. Богато со мононезаситени масти, авокадото помага во намалување на лошиот холестерол, зголемувајќи го добриот холестерол.
Покрај тоа, авокадото ја зголемува апсорпцијата на други каротеноиди, особено бета каротен и ликопен, неопходни за здраво срце.
Маслиново масло
Богато со мононезаситени масти, маслиновото масло исто така го намалува нивото на лош холестерол, намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања.
Голема студија, која вклучуваше следење на инциденцата на кардиоваскуларни болести ширум светот, покажа дека додека луѓето на Крит имаат предиспозиција за висок холестерол, малкумина умираат од него бидејќи нивната диета содржи масти здрави за срцето. сметка што доаѓа од маслиново масло.
Иако не би во искушение да помислите на нив како на најздрава храна за срцето, тие содржат многу омега 3 масни киселини.
Како бадемите, изобилува со мононезаситени и полинезаситени масти, со предност што вклучуваат влакна.
Не само нив, туку и овошјето што е дел од исто семејство, боровинки, рибизли, итн. имаат антиинфламаторни својства, намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања, па дури и карцином.
Зеленчук во форма на бобинки
Без разлика дали станува збор за леќа, грашок или грав, повеќето од нив содржат омега 3 масни киселини, калциум и растворливи влакна.
Благодарение на содржаниот лутеин, но и на фолати, калиум и влакна, спанаќот е еден од најздравите зеленчуци за срцето.
Но, зеленчукот е генерално многу корисен за срцето, како што покажаа многу студии.
Ваквите истражувања покажаа дека оние кои јадат две мали порции зеленчук дневно го намалуваат ризикот од срцеви заболувања за една четвртина.
Не само што го намалува холестеролот, има малку заситени маснотии, туку е и одличен извор на протеини.
Може да јадете овесна каша во комбинација со соја млеко или второто со цели зрна. Но, пазете се од содржината на натриум во производите од соја, што може да предизвика покачување на крвниот притисок.