Најдобра опрема за фитнес за слабеење на салата дома
Обликувајте го стомакот, нозете или рацете и ослабете со едно парче опрема за фитнес: оној што треба да го изберете за домашна гимнастика?
Елипсовиден велосипед за слабеење и тонирање на рамената и рацете
Елиптичниот велосипед е фитнес-уред што можете да го користите дома: го враќа целото тело и ви помага да изгубите тежина.
Со елипсовиден тренер можете да направите корисен 40-минутен кардио тренинг; најдобро е да се користи постојано барем 3-4 пати неделно.
Оваа фитнес-машина е идеална и за оние кои, по 40-та година од животот, почнуваат да ги гледаат порелаксирани рамената и рацете. Всушност, трицепсите, делтоидите и трапезите работат со елипсовидна, бидејќи тие мора да го следат ритамот наметнат од нозете, кои имаат поцврст мускул.
Како правилно да се користи елипсовидна? Бидете внимателни да одржувате правилно држење на телото, со свиткани колена, за да не го стиснете грбот. Ако не сте обучени, започнете со 15 минути и по една недела одете на 20 минути.
Користете рачно прилагодување; само кога движењето ќе стане природно за вас, можете да преминете на стандардните програми.
Неблагодарна работа за слабеење и подобрување на циркулацијата
Неблагодарна работа не е корисна машина за фитнес само за оние кои трчаат. Ако често имате студени нозе и отечени глуждови, обидете се да го користите за да одите со добро темпо. Одење или искачување на неблагодарна работа е всушност одличен кардио тренинг за губење на тежината и подобрена циркулација.
Пешачењето 40 минути на неблагодарна работа е вежба која помага да се стимулира мрежата на вени и капилари на подножјето на стапалото, што гарантира добра венска и лимфна циркулација. Тренирајте постојано барем 3-4 пати неделно.
Како правилно да користам неблагодарна работа? Ако не сте обучени, доволно е 15 минути интензивно одење на почетокот.
Кога сте обучени, зголемете го наклонот на неблагодарна работа на 5%. За да работите уште понапорно, можете да држите две тегови од 1 кг во ваши раце; додека одите и да ги обучите рацете.
FitBall за стомачни и задни мускули
FitBall (исто така наречен Ball Ball) е наменет за рехабилитација и има различни големини. За жена висока 1 метар и 65 сантиметри, десниот фитбол има дијаметар од 55 см; оние кои се помали можат да изберат модел од 45 см, додека за повисоките жени има модел од 65 см.
Поради својата еластичност, фитболот создава релаксирачки притисок, добар за интервертебралните дискови на грбот.
Како се користи фитбол? Можете да изведувате разни корисни вежби за стомакот, задникот и нозете.
Велосипед за вежби за губење на тежината и обликување на бутот
Возењето велосипед е одлична кардиоваскуларна вежба која ви помага да изгубите тежина. Вежбајте со велосипед за вежбање лесно ги тонизира бутовите, без траума на колената. Покрај тоа, тоа ви овозможува да започнете да вежбате многу постепено.
Како правилно да го користите велосипедот за обука? На почетокот, користете основни програми со симулации на рути на отворено 20 минути на ден. На овој начин правите разновидна работа, но без премногу напор.
Зголемете ја тешкотијата кога се чувствувате обучени.