Најдобра опрема за обука
04 јуни Најдобра опрема за обука
Престанете да тапкате во темница и откријте која опрема навистина ви е потребна!
Обука со сопствената телесна тежина
Тренингот со ваша сопствена телесна тежина работи. Не е за ништо што полиците за книги се полнат, а трендовите спортови како што се „Калистеник“ или „Фрилетикс“ стануваат сè попопуларни.
Лично, јас сум на мислење дека прво треба да станете господар на сопственото тело пред да одлучите да се најавите во теретана за движење тешки тегови или - не дај Боже - да се присилите во водени машини.
Обука со сопствена телесна тежина има предност што ризикот од повреда е малку помал, што произлегува од фактот дека надворешниот отпор е помал отколку кога се користат дополнителни тежини.
Второ, треба да се напомене дека - ако сакате - немате трошоци кога станува збор за основен тренинг со сопствената телесна тежина.
Како и да е, најголемата предност на тренингот со тежина е нејзината едноставност и слобода.
Можете да направите pushups насекаде. Можете да направите неколку сквотови насекаде.
Во секое време, каде било. Вашите изговори се минато.
- Сквотови
- Дневни
- туркај нагоре
- Натопи
- Влечење
- Веслање по падината што лежи
- Подигнете нога
- Варијации на штандот за поддршка
Ако сте почетник и можеби ќе треба да се борите со дебелината, засега препорачувам чист тренинг со телесна тежина, што можете да го надополните, па дури и да го олесните со ленти за отпор! (Ако имате какви било прашања, само прашајте ги во нашата ФБ група или напишете е-пошта на [email protected])
Ако тренирате со сопствена телесна тежина, олимписките прстени се изборно средство за дополнување на вашиот тренинг. Ова може да направи многу вежби потешки, како што се натопи, но исто така да додаде и одлични вежби. Особено обука на мускулите на грбот е тешко да се спроведе без прстени или шипка за повлекување.
Обука со котлебери
Кетелбелс е едноставна, но исклучително разноврсна опрема за обука. Заштеда на простор и практично неуништлив. Кетелбелс и денес се користи при обука на специјални единици, бидејќи од една страна тие силно ги промовираат јадрото на мускулите и издржливоста на силата, а од друга страна се одлични за тренирање на силата на експлозивот. Експлозивната моќ опишува колку брзо можете да ја развиете својата моќ (спринт, туркање, кинење).
Јас лично сакам да го користам Кетелбелс како прво зголемување на тренингот со телесна тежина. Како што веќе споменавме, тука ја зајакнувате својата јачина, што е апсолутно суштинско за вашиот атлетски развој и лесно може да го зголеми надворешниот отпор на обуката со цел повторно да го стимулира растот.
Корисни вежби со Кетелбел се:
- Чашање со пехар
- Дневни
- Еднорачно притискање на рамото
- Еднострана подна преса
- Повлекувања (со дополнителна тежина на катлелот)
- Веслање со едно вооружување
- Нишалки на Кетлбел (напредно)
- Турски стани (напредно)
- Репозиционирање и кинење (напредно)
Јас користам котленски competitionвона за мојата обука и за моите клиенти.
Обука со мрена
Ако сакате да станете навистина силни, не постои начин околу обука на мрена. Мрена е едноставна, но генијална конструкција за да му се спротивстави на телото во неговите фундаментални модели на движење со голем надворешен отпор. Само отпорот доведува до раст.
Најдоцна кога ќе постигнете солидна основна сила преку сопствената тежина и/или обука со камиња, треба да се запознаете со мрена. Сакам мрена затоа што те прават силна!
Колку сте посилни, толку полесно ќе биде за сè друго да успее:
- Носењето тешки работи повеќе не е тешко затоа што сте силни
- Слабеењето е многу, многу полесно затоа што ја одржувате потрошувачката на калории висока со голема мускулна маса 24 часа/7 дена
- Спринтот ќе ве натера да скокате побрзо и повисоко, бидејќи се зголемува вашата релативна сила (односот на силата и тежината на телото)
- Lessе се повредите помалку на дело, во секојдневниот живот и во спортот затоа што вашето тело станува постабилно и стабилно (ако вежбите се изведуваат правилно)
Тренирам околу 4 пати неделно со мрена и никогаш не сакам да бидам без неа.
Таа стана моја пријателка затоа што ме поддржува во мојот развој и ме прави подобра.
Таа стана мој непријател каде што можам да ги намалам секојдневните грижи и стресот.
Таа стана моја учителка која ми ги покажува моите граници и ми дозволува да живеам со нив.
Корисни вежби со мрена се:
- Сквотови
- Преса за клупи
- Мртво кревање
- Преса на рамото
- Свиткано над веслање
- Имплементација (напредно)
- Солза (напредно)
- Туркање (напредно)
Предупредување, една мрена не е иста како мрена! Ако сакате да се сконцентрирате повеќе на кревање тегови на Олимписките игри (кинење и туркање) потребна ви е челична шипка од пролет што е малку поскапа. Општо, сепак, треба барем да обрнете внимание на следниве основни критериуми. Сè друго не може да се нарече мрена.
- Должина: 220 см | Држач за диск: Ø 50 mm | Тежина: 20 кг
Јас лично користам „Елеико Опрема“ затоа што имам среќа да тренирам во апсолутно висококвалитетна теретана. За оние кои „тренираат нормално“ ова е апсолутно претерано и прескапо.
За приватни цели, препорачувам достапна шипка со мрена со најважни својства.
Кога купувате дискови, запомнете да купите барем неколку дискови од 20 KG со дијаметар од 45 см, така што гира да е во точна почетна висина за кревање на патиштата. Ако стаклата се помали, треба да одите подолу, што обично доведува до заоблен грб и зголемен ризик од повреда. За подигнување на тегови во Олимпијада ви требаат браникови плочи.
Нешто поинаква опрема за обука
Да се биде поинаков, да барам нови начини и да пробувам нови работи секогаш ме воодушевувал. Никогаш не сакав да бидам „обична“. Тоа не секогаш водеше до позитивни резултати, како што морав болно да откривам на училиште. 😀
Како и да е, ваквиот став ми помогна и да го пробијам конвенционалното размислување и да се движам надвор од вообичаениот фитнес спорт.
Сите досега наведени методи за обука се исклучително важни и треба да се гледаат како наши темели, кои мора да продолжиме да ги консолидираме и подобруваме.
Брус Ли рече: „Не се плашам од човекот што вежбаше 10.000 хитови, се плашам од човекот кој вежбаше еден хит 10.000 пати“.
Затоа, уште еднаш: Основните вежби се основни.
Но, сега на „малку поинаква опрема за обука“ ... чекани, гуми, непопустливи предмети, борбени јажиња, земјоделски решетки, вреќи со песок ...
Сите овие се необични уреди за обука, но тие се исклучително ефикасни. Тие не тераат да се движиме надвор од „линеарните и безбедни“ вежби. Особено во операција сме соочени со тешката реалност која едноставно не е добро заштитена. Прво, излегува поинаку и второ отколку што мислите. Кога брзате, не размислувате за анатомски правилно држење на телото. Вие ја работите својата работа.
Опремата што само ја споменавме е идеално прилагодена за да ги надополниме нашите стекнати сили, атлетизам, издржливост и брзина што е можно пореално. Скокање, влечење, туркање, влечење, тепање, кревање на пулсот нагоре. Ние мора да ги совладаме сите овие задачи.
Корисни вежби со малку различни предмети се:
- Натоварен носи
- Чекан за санки
- Флип гума
- Јажени за борба
ВНИМАНИЕ: Овие вежби имаат поголем ризик од повреда, па затоа е важно да се создаде стабилна основа преку „нормален тренинг“ и полека да се запознаете со „другите вежби“.
Голем дел од опремата за обука може да се добие бесплатно со малку напор.
- Побарајте големи и тешки гуми за трактори/камиони во вашата област, дилерите на гуми или механичарите за земјоделски машини честопати се задоволни да се ослободат од нив
- Ако нормалните вреќи со песок се премногу лесни за вас, пополнете свои вреќи со компири или вреќи за пошта во армијата.
- Прашајте го вашиот чувар дали имате неколку скршени црева, за добра причина ... Овие ги заменуваат борбените јажиња, кои понекогаш чинат неколку стотици евра!
Овде можете да купите лента за допрете. * Одлично е за ќорсокаци и земјоделци кои одат.
Овде можете да купите Prowler. * Притиснете и повлечете со тренингот Prowler = убиец.
Обука за машини
Треба да се избегнува машинска обука колку што е можно повеќе. Исклучоците го докажуваат правилото:
- Во случај на повреди, има смисла да се префрлиме на машини со цел да се одржи мускулната маса што е можно повеќе
- Кога станува збор за чиста оптика (боди-билдинг)
- Ако сте напреден спортист и знаете како разумно да го поддржувате вашиот нормален тренинг со машини
Која опрема за обука ја користите? Можев да ви покажам нови можности?
Слободно оставете ми коментар, се радувам на вашите повратни информации! 🙂
* Со набавка преку овие врски го поддржувате фитнес-проектот за противпожарна бригада без дополнителни трошоци. Овие се таканаречени придружни врски, каде што мал процент од приходите од продажба одат кај нас. Ова се исклучиво производи во кои сме убедени и самите ги користиме. Ви благодариме што помогнавте да ја одржуваме нашата работа жива! 🙂