Најдобра риба за губење тајни на калории
Кога започнувате диета за слабеење, од суштинско значење е да се интегрира добар извор на протеини со малку маснотии со релативно низок број на калории, а рибата е совршен избор во овој поглед.
Рибите се хранливи и, иако некои видови се сметаат за „масни“ или „мрсни“, за разлика од црвеното месо, тие се богати со омега 3 масни киселини и сиромашни со нездрави заситени масти.
Рибино масло и омега 3 масни киселини се поврзани со многу здравствени придобивки, вклучително и намалување на триглицеридите во крвта и намалување на ризикот од срцеви заболувања, како и можни придобивки за широк спектар на болести, од артритис до мозочен удар.
Идеално, ние треба да внесуваме рибино месо во нашите диети, но како се вклопува во нискокалорична диета? Видот на риба избран во однос на губење на тежината е важен?
Јадењето риба може да биде корисно за слабеење?
Истражувањата покажаа дека рибата и рибиното масло можат да помогнат при слабеење. Ова може да се должи на фактот дека рибата е генерално пониска од калориите отколку црвеното месо што може да го замени.
Поголема количина риба може да се конзумира за иста количина калории, што може да помогне во одржување на ситост подолго .
Рибата е исто така одличен извор на чист протеин, за кој исто така се верува дека помага при слабеење.
Омега 3 масните киселини во суплементите на масна риба или рибино масло исто така се поврзани со подобро губење на тежината во голем број студии, па може да се заклучи дека рибите можат да играат значајна улога во здравата исхрана. ослабени.
Важно е да се запамети, сепак, за да изгубите тежина, треба да следите диета ограничена со калории, а воведувањето умерено количество риба во вашата исхрана веројатно нема да доведе до губење на тежината, освен ако не се комбинира со ваква диета.
Важно е каков вид риба избирате?
Студија од 2007 година објавена во Интернационалниот весник за дебелина сугерира дека видот на риба не е особено важен кога станува збор за слабеење.
Студија на мажи со прекумерна тежина спореди губење на тежината по четиринеделна диета ограничена со калории.
Четири групи примале иста количина калории, но едната група имала диета без риба, другата со масна риба, третата група со посно риба и последната група со додатоци на база на рибино масло.
Откриено е дека за четири недели, групите што јаделе риба, како и групата со додатоци на рибино масло, изгубиле околу еден кг повеќе од групата што воопшто не јадела риба, што сугерира дека секој вид риба може да имаат ефект врз слабеењето кога се комбинираат со ограничувачка диета.
Други студии ги поврзуваат омега 3 масните киселини, кои се повеќе распространети кај масните риби, со слабеењето; како и да е, бидејќи овие риби се генерално побогати со калории отколку посната риба, тие може да не создадат толку слабеење.
Рибиното масло исто така може да помогне во губење на тежината, сепак, јадењето целосна риба е веројатно подобро поради присутните дополнителни хранливи материи и протеините што можат да ја зголемат ситоста.
Која е најздравата риба за јадење?
Најдобрата риба за јадење кога станува збор за здравствени придобивки може да варира во зависност од тоа каде се наоѓате, бидејќи различни услови значат дека ист вид риба има различни хранливи квалитети.
Исто така е важно, особено кога станува збор за губење на тежината, да размислите како се подготвува или готви риба.
Пржената риба има тенденција да биде многу побогата со маснотии и калории отколку во риба на пареа, скара или печена, па обидете се да изберете поздрави методи за готвење кога е можно.