Најдобри аминокиселини за телото Преглед соодветен на видот
Аминокиселините се основни компоненти во човечкото тело и се познати и како градежни блокови на животот. Ни требаат за формирање, функционирање и регулирање на сите клетки, ткива и органи. Како се разликуваат и како знаете кои се најдобрите аминокиселини?
Кои се аминокиселините?
Целосноста на сите различни протеини кај живо суштество се нарекува протеом. Кај луѓето, овие се меѓу 500.000 и 1.000.000 и се состојат од долги синџири на аминокиселини. Функциите на протеините како хормони и невротрансмитери се движат од регулирање на рамнотежата на глукозата (инсулин) до влијаење врз генетската активност (mRNA) до функции како што се спиење (мелатонин), будење (норадреналин), сонување (допамин и серотонин) ) и пред се како градежни блокови на нашето тело, како што се во мускулите и сврзното ткиво.
Протеините се основните компоненти во човечкото тело. Тие се потребни за формирање на структури, функции и регулирање на секоја телесна клетка, секое ткиво и сите органи. Телото има на располагање 20 аминокиселини за производство на протеини. Секој протеин се состои од специфична низа од нив. Како тие се распоредени е во ДНК генетски код зачувани.
Градежните блокови на животот
Човечкиот организам е трајно градилиште на кое аминокиселините се највредниот, но не и зачуваниот градежен материјал. Новороденчињата ја добиваат оптималната мешавина од мајчиното млеко. Проголтани преку храна, тие му служат на целиот организам како извор на енергија и градежен материјал за протеини, рецептори, ензими, невротрансмитери на организмот, хормони, градење на мускули и многу повеќе.
20-те протеиногени аминокиселини обично се поделени на несуштински и есенцијални аминокиселини. Телото не може да произведе само девет од нив. Овие се исто така познати како есенцијални аминокиселини и може да се добијат само преку храна или додатоци во исхраната.
Како есенцијалните аминокиселини влегуваат во човечкото тело?
Протеините се апсорбираат преку храната и, во дигестивниот процес, се сечат и се распаѓаат ензимски сè додека не се создаде најмалата единица на протеинот, аминокиселините. По поделбата, тие се апсорбираат во крвотокот преку цревниот wallид. Таму може да се користат за градење и енергетски метаболизам.
Како правиме нови протеини?
За подобро разбирање како човечкото тело користи аминокиселини и како знае кои се потребни, се користи внимателен преглед на телесна клетка со јадро.
ДНК лежи во клеточното јадро. Оваа деоксирибонуклеинска киселина се состои од таканаречена деоксирибоза, фосфатна група и четири различни нуклеотидни бази: аденин, тимин, гванин и цитозин. Бидејќи нашата ДНК е таканаречена структура на двојна спирала, двете бази кои припаѓаат заедно како клуч и брава се секогаш спарени: аденин со тимин и гванин со цитозин. Целиот „ДНК синџир на двојна спирала“ се наоѓа во секоја клетка на нашиот организам и го претставува геномот.Поимот геном е еден вид нацрт за сите градежни процеси во клетката. Постои прилагодување засновано на потреба, така што сè не се формира постојано:
Во зависност од тоа кој стимул е активиран, биохемискиот стимул во клеточното јадро создава програма за репродукција на одреден дел од ДНК. Значи, основниот пар до основниот пар се наредени. Информациите за три базни парови - кодон - ги дефинираат информациите за аминокиселина. Кои три базни парови кодираат одредена аминокиселина е основа за формирање на нова структура на протеини. Ова се претпоставува дека е формирано во телото и се нарекува генетски код.
При читање на специфичен дел од ДНК, половина од двојната спирала се распаѓа, претворајќи ја ДНК во РНК. Бидејќи ова би требало да пренесува порака, таа се нарекува и гласник РНК (mRNA). Пораката стигнува до структурата во ќелијата наречена рибозом. Ова е, така да се каже, работилницата во која се градат нови протеини. Накратко: ако клеточното јадро со ДНК е архитект, РНК служи како нацрт, така што градежниот работник знае што да прави. Нацртот сега може да се преведе во рибозом. Повторно со РНК колега. Според нацртот, јасно е кој градежен блок или која аминокиселина е потребна следно.
TRNA (трансфер РНК) секогаш додава соодветна аминокиселина по кодирање на три базни парови. Значи, се формира долг ланец кој, кога ќе заврши, резултира со готов протеин. Во зависност од местото на производство (тип на клетка), се создава гласничка супстанција, ензим или рецептор.
Кои задачи ги извршуваат аминокиселините?
Како што можеме да видиме, темата е многу сложена. Разбиено, може да се користи примерот на невротрансмитери, т.е. невротрансмитерите на мозокот, за да се илустрира кои важни задачи ги извршуваат:
амино киселина
протеини
Кои се најдобрите аминокиселини?
Во врска со „најдобри аминокиселини„или нивниот квалитет е често т.н. биолошка вредност секако. Бидејќи протеините се разликуваат во нивниот процент од нивната биолошка вредност. Во основа, целото јајце се користи како референтен протеин и се дефинира како 100 или 100%, релативно често, исто така, мајчиното млеко. [јас]
Сепак, се покажа дека оваа информација е релативно непрецизно и генерализирано, бидејќи еден суштински аспект не се разгледува: Многу поважно е колку организмот може да се распадне и апсорбира протеините. Ова е клучно затоа што, без оглед на квалитетот или составот на протеинот, ако нема доволно активност на ензим кој го раздвојува протеинот во цревата или разни други нарушувања во гастроинтестиналниот тракт, апсорпцијата (т.е. биорасположивост) може да се намали.
Бесплатни аминокиселини за возврат, може да се земе директно без да се механички или ензимски заситнети. Толку директна што таа веќе се апсорбираат преку оралните мукозни мембрани кога се проголтани.
Кога е најдобро време да се земат аминокиселини?
Еден воопшто Зголемена потреба постои за време на Раст, на бременост, до Заздравување на раните или директно по физички напор, како после напорен тренинг. Недостатокот на чувство на глад по физички напор или интензивни тренинзи доаѓа од активната стресна оска, која може да биде многу активна до два часа подоцна. За тоа време, варењето е сериозно попречено.
Бесплатни аминокиселини може да се консумираат веднаш по тренингот и се достапни на организмот за неколку минути. Во случај на зголемен напор или диета со малку протеини, се препорачува да се зема двапати на ден со 5-6 грама.Поголеми дози може да бидат потребни за многу интензивен напор. Апсорпцијата е најголема на празен стомак (најмалку половина час пред јадење). Сепак, поради високата биорасположивост и непотребното варење, може да се земе во секое време.
Најдобри аминокиселини во спортот
Добра физичка еластичност и енергија, вистинска рамнотежа помеѓу ефективните единици за обука и регенерација, во комбинација со балансирана и здрава исхрана, се важни елементи за зголемување на перформансите и градење мускули во спортот. Затоа, аминокиселините тука играат и одлучувачка улога.
За разлика од маснотиите, тие тешко можат да се складираат, што значи дека ситуациите со недостаток се јавуваат многу брзо и често. Тогаш, телото има избор или да не ја произведува потребната супстанција во доволна количина или да го жртвува сопственото ткиво. За да не дојде до тоа, нели редовното снабдување со есенцијални аминокиселини во организмот е најважното снабдување со хранливи материи.
Брза победа за зголемени перформанси и градење мускули
Лизин е есенцијална аминокиселина и е потребна за градење мускули и аминокиселини. Поради својот изглед во форма на L, тој обично се нарекува L-лизин. Л-лизин се користи за производство на ензими, хормони и антитела. Покрај тоа, тој исполнува важни задачи и поддржува, на пример, раст на коските, поделба на клетките и заздравување на раните. Во спортот, лизин го поддржува (ре) градењето на мускулите и обезбедува брза регенерација по физички напор.
Комбинацијата на разни аминокиселини е особено важна со цел оптимално снабдување на мускулите по вежбање. Во интеракција со други супстанции, човечкиот организам може да произведе витамин-како Л-карнитин од лизин, кој го промовира енергетскиот метаболизам и согорувањето на мастите. Бидејќи лизин го користи истиот пат на транспорт од крвотокот до клетките како и аргининот, неговото навлегување во клетките може да биде инхибирано (антагонист). Доколку е потребно, аргининот присутен во плазмата може многу брзо да се претвори во гласнина супстанца азот моноксид. Како резултат на тоа, аргининот се припишува на можноста да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести. Може да реагира со кислород и да ја формира малата гласнина на организмот азотен оксид (N0). Ова има позитивен ефект врз вазодилатацијата, крвниот притисок и снабдувањето со крв на органите.
Л-аргинин е полу-есенцијална аминокиселина и може да се произведе од самото тело. Сепак, поради регенеративни активности, како што се процеси на зараснување или обновување на раните, домашното производство не ги покрива дневните потреби. Бидејќи Л-аргининот има стимулирачки, вазодилатационен ефект, снабдувањето со хранливи материи во мускулните клетки може да се подобри, а со тоа и перформансите да се зголемат. Л-аргининот помага и во градењето мускули и истовремено овозможува распаѓање на маснотиите.
Оптималното градење на мускулите се постигнува кога Л-аргининот се комбинира со други додатоци во исхраната кои промовираат таложење и перформанси, како што се BCAA или креатин, бидејќи тие можат подобро да се апсорбираат од проширените садови.
BCAA за градење и заштита на мускулите
Кратенката на BCAA потекнува од англиски јазик и се залага за аминокиселини со разгранет синџир. Овие означуваат аминокиселини со разгранет ланец, кои се состојат од Л-валин, Л-леуцин и изолеуцин, кои спаѓаат во есенцијалните аминокиселини и мора да се внесат преку храна.
Л-валин исполнува важни функции во изградбата на протеини. Со стимулирање на ослободување на инсулин, Л-валин го регулира шеќерот во крвта и осигурува дека аминокиселините брзо се апсорбираат од мускулите и црниот дроб.
Л-леуцин игра клучна улога во градењето на нови ткива. Метаболизмот на протеините во мускулите и црниот дроб е особено зависен од BCAA. Л-леуцинот се спротивставува на распаѓањето на мускулите и ги поддржува процесите на лекување и регенерација.
Доколку се потрошат слободните резерви на гликоза во организмот поради физички напор, сервирајте Изолеуцин како снабдувач на енергија. Вклучено е во глуконеогенезата (ново формирање на гликоза) низ неколку средни фази и постојано се бара за одржување и обновување на мускулното ткиво, дури и при слаб физички стрес.
Исто така, тој е вклучен во регулирање на хормоните и, на пример, го стимулира ослободувањето на инсулин, што ја подобрува апсорпцијата на глукозата и аминокиселините од крвотокот во мускулните клетки. Со регулирање на нивото на шеќер во крвта, може да се поддржи брзото производство на енергија. Изолеуцинот е исто така вклучен во активирање на соматотропин, хормон за раст.
Аминокиселини или протеински шејк?
Луѓето во својата еволуција речиси не консумирале изолирани аминокиселини, но главно протеини. Сепак, беа потребни ензими за разградување на протеините во одделни аминокиселини. Стресот и индустриската храна можат да ги инхибираат овие дигестивни ензими до 90%. [1] Соодветно на тоа, луѓето во индустриски развиените земји имаат многу слабо варење на протеини, што значи дека аминокиселините завршуваат во дебелото црево и се распаѓаат од гнилостните бактерии во токсични материи. [2] Со други зборови, можеме да се отруеме одвнатре и надвор со скап бифтек што не може да се вари соодветно. Не варените протеини исто така можат да предизвикаат алергии, нетолеранција и на тој начин автоимуни болести.
Иако на телото итно му се потребни неопходни аминокиселини по интензивно вежбање, времето за протеински шејк после вежбање е сè друго освен оптимално. Студиите покажаа дека само 1,5 g изолирани аминокиселини беа ефикасни како 40 g протеин од сурутка. [3] Исто така, се покажа дека во просек може да се потрошат само 15 до 30 проценти од протеински шејк. [4] Протеините се највредните компоненти на храната, но доколку не се распаднат, тие се штетни за здравјето. Бесплатните аминокиселини се добиваат од зеленчук преку ферментација (процес на ферментација) со помош на бактерии, исто како што тоа се случува во цревата. Значи, тие се форма позната на телото, против која нема алергиска реакција, бидејќи тие циркулираат низ целото тело и се наши основни градежни блокови.
Дали ви се допадна статијата?
Слободно споделете го со семејството и пријателите или да ни дадете повратни информации.