Најдобри диети •
Кои диети навистина ги фрлаат килограмите? „Здружението за информации за потрошувачи“ тестираше нови книги за диети - presentsЕНАТА ги претставува победниците.
Широк спектар на диетални програми - од диетата Дукан до FDH - беа прегледани за време на тестот. Заклучок на застапниците на потрошувачите: Многу диети рекламирани во нови книги имаат само краткорочен ефект, некои дури се штетни и за здравјето. ЕНА ги воведува оние програми за диети што се појавија на пазарот за книги и кои најдобро се претставија:
Наслов на книга: ? Јас сум тенок тогаш ?
Патрик Хајзман е спортски менаџер и личен тренер. Ова може да го почувствувате и кога ја читате книгата, бидејќи не само што содржи корисни совети за исхрана и вежбање, туку и многу совети за мотивација. Книгата бодира и со својот кул, графички јазик ? и има вистинска забавна вредност.
Урамнотежената мешана диета е основа на програмата за диети. Во текот на денот, треба да се јадат сè помалку производи богати со јаглени хидрати, а протеинските оброци се препорачуваат навечер. Три оброци на ден се на менито.
Благодарение на часовникот за исхрана специјално развиен од авторот, знаете која храна може да се јаде кога.
Јаглехидратите се класифицирани од грејачот во категориите „многу добри“, „добри“. и ? лошо ? доделен.
Овошје, зеленчук, мешунки, производи од цели зрна, компири и кафеав ориз се меѓу најдобрите категории јаглени хидрати. Како и скоро со секоја диета, треба да избегнувате чоколадо, слатки и бело брашно. Јаглехидратите во комбинација со маснотии се исто така апсолутни без гости.
За да спречите глад, треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности. Но, овошните сокови и пијалоците со шеќер се табу! Книгата исто така учи како скриениот шеќер и скриените масти можат да се препознаат. Исто така, се решаваат и аромите и засилувачите на вкусот, како и органските производи и нивната додадена вредност. Предложените рецепти може да се спроведат брзо и лесно.
Вежбањето е исто така важно во оваа диета. Покрај спортовите за издржливост, како што се трчање или возење велосипед, се препорачува и тренинг со сила, користејќи разни илустрирани вежби. Вежбите се прилагодени на кондицијата на поединецот. Сепак, има малку недостаток на информации за интензитетот на обуката.
Заклучок на застапниците на потрошувачите:
? Смешно, мотивирачко, забавно читање
? Многу совети за исхраната и мотивацијата
? Едноставни, вкусни рецепти
? Во принцип добра спортска програма
? Додатоци во исхраната се препорачуваат, иако тие се застарени со правилна исхрана
? Нема информации за интензитетот на обуката
Пресуда за тест: Добро разбирлив принцип за слабеење, мотивирачко, забавно читање - со овој метод навистина можете да изгубите тежина!
Наслов на книгата: Најлесната диета на светот
Програмата за слабеење доаѓа од докторот и експерт за мотивација Стефан Фродридх, кој веќе се појавил во разни телевизиски емисии (на пример? Јадете подобро?). Неговото пишување е пријатно и мотивирачко.
Фродрих ја дели програмата во две фази, првата за слабеење и втората за одржување на тежината. Книгата придава големо значење на доволно вежбање, кое се истакнува повторно и повторно при читањето. Со овој метод, диетата не мора веднаш да се смени целосно. Исто така, можно е да се смени само еден оброк на почетокот според принципот плус-минус објаснет во книгата и постепено да се навикнувате на нутриционистичкиот метод. Целта е да стекнете диета што ќе можете да ја одржувате цел живот.
Како што споменавме, исхраната на оваа диета се базира на принципот плус-минус. Сите намирници се поделени во различни категории: плус, плус плус, нула и минус ? во зависност од тоа дали ќе ги удрите колковите или поточно ќе стеснете надолу.
Има здрава мешана храна за јадење. Салата, зеленчук, овошје или производи од цели зрна може многу да се искриват? Исто така е важно да пиете многу вода. Друго важно правило за исхрана е правилото „шарено наместо кафеаво“: тоа вели дека сите производи што стануваат кафеави, на пр. Леб, чипс, кола, пиво, колбас на скара, пире од компири или крем од нугат, имаат додаток ? плус ? да се добие. Шарената храна (овошје и зеленчук) спаѓа во категоријата „минус“. Лесните верзии секогаш се споменуваат во рецептите. Како Хајзман, Фридрих препорачува намалување на количината на јаглени хидрати понатаму и понатаму во текот на денот и јадење храна што содржи протеини навечер.
Предностите на тренингот за издржливост се потенцираат неколку пати, но како погоден спорт се споменува само трчањето. Инструкциите за вежбање за зајакнување на мускулите се илустрирани на информативен начин, но нема предлози за зголемување на тренингот. Советите за вежбање за секојдневниот живот се многу интересни и корисни. Исто така, се препорачува да се бараат способни советници, што секако е вреден совет.
Заклучок на застапниците на потрошувачите:
? Оптимално снабдување со хранливи материи преку здрава мешана храна
? Лесни рецепти за готвење, некои малку егзотични
? Јаглехидратите се прават малку лоши
? Само трчање се споменува како погоден спорт за издржливост
? Нема совети за подобрување на обуката
? Теоријата за можност за неутрализирање на „лошите“ оброци со „добрите“ не функционира
? Диетата не мора веднаш да се менува радикално
Пресуда за тест: Сè на сè, шансата за успешно слабеење со овој метод е добра!
За авторите на книгата:
Диетата за трчање ја развија Херберт Стефни и Волфганг Фејл. Херберт Стефни е автор, квалификуван биолог, маратонец, учесник на Олимписките игри и исто така баран професионалец во трчање. Волфганг Фејл управува компанија за спортска исхрана, тој е биолог и автор, како и консултант на многу врвни спортисти. Навредливата метаболизам опишана во книгата го стимулира метаболизмот и согорувањето на мастите. Според авторите, одредена храна го стимулира метаболизмот или промовира ефикасно согорување на хранливи материи. Заедно со трчањето, ова ги топи loveубовните рачки.
Луѓето јадат три пати на ден, но закуски помеѓу нив се забранети бидејќи само би го подигнале нивото на инсулин. И со оваа диета количината на јаглени хидрати се одржува што е можно пониско навечер, идеално воопшто не се трошат. Повторно, светлосните верзии се препорачуваат за млечни производи. Од суштинско значење е да заштедите на заситени масни киселини како што се Б. Путер. Во оваа книга, посебен акцент е ставен на внимателното подготвување на храната. Паробродот се претпочита да внесува што повеќе влакна во храната.
Зачините играат важна улога во авторското дуо. За лутите зачини се вели дека имаат стимулирачки ефекти на согорување на маснотии, но досега научно се потврдени само нивните ефекти за стимулирање на дигестивниот систем.
Се препорачуваат различни спортски активности во зависност од нивото на кондиција на лицето кое вежба. Планот за обука е индивидуално прилагоден на личноста. Како што сугерира насловот, фокусот во спортот е секако на трчањето. Сепак, за кратко се опфатени и други спортови, како што се вкрстено тренирање, пливање или возење велосипед. Вежбите за јачина се илустрирани на лесен за разбирање начин, а исто така има и поедноставни опции за тешки вежби. Исто така, постојат многу вредни совети за тоа како да се спречи прекумерниот стрес и како да се регенерира.
Заклучок на застапниците на потрошувачите:
? Оние кои сакаат да изгубат тежина добиваат многу совети за исхрана, вежбање и мотивација
? Хранливите материи (масти, протеини, јаглехидрати) се дискутираат подетално
? Вкусни, едноставни рецепти за готвење и совети за заштеда на маснотии, нежна подготовка
? Фитнес вежби во зависност од нивото на изведба на лицето кое вежба
? Важноста на овошјето и зеленчукот не е соодветно решена
? Авторите препорачуваат купување додатоци во исхраната, што се препорачува само условно
? Важноста на движењето е јасно разјаснета
? Интересни информации за зачини
? Неколку практични совети што точно да јадете
Пресуда за тест: Препорачан метод за слабеење, особено за fansубителите на трчање!