Најдобри додатоци за инсулинска резистенција 2020 година
Хормонот инсулин ги стимулира телесните ткива да апсорбираат шеќер во крвта, а потоа го согорува за гориво или го складира за подоцнежна употреба. Отпорност на инсулин е состојба во која телото постепено ја губи способноста ефикасно да користи инсулин. За да се компензира ова, се произведуваат вишок количини на инсулин и се ослободуваат во крвотокот. Инсулинската резистенција е примарна метаболичка абнормалност што доведува до пред-дијабетес и дијабетес тип 2 (T2DM). Одредени додатоци - како хром, алфа липоична киселина, омега-3 масни киселини, цинк и магнезиум - можат да помогнат во намалувањето на инсулинската резистенција, што доведува до поефикасна употреба на инсулин.
Видео на денот
хром
Хромот е микроелемент кој му е потребен на телото за обработка на масти и јаглехидрати. Работи преку сложени механизми за да се зголеми ефикасноста на инсулинот во телесните ткива. Написот за преглед на „Journalурнал за клиничка аптека и терапевтика“ од март 2014 година ги обедини резултатите од 22 студии за да се утврдат ефектите на додатокот на хром врз нивото на шеќер во крвта и маснотиите кај луѓето со дијабетес. Луѓето кои примале дневно додаток на хром пиколинат, имале пониско ниво на шеќер во крвта на гладно од оние кои не земале хром. Кај луѓето со слаба контрола на шеќерот во крвта, откриено е дека дневно додавање на најмалку 200 микрограми хром го намалува A1C, мерка на шеќер во крвта за три месеци. Овој ефект бил забележан кај луѓе кои земале хром пиколинат или пивски квасец, но не и кај оние кои земале хром квасец или хром динокистинат.
Кога ги испитувале ефектите на додатоците на хром врз нивото на маснотии во крвта, истражувачите не откриле намалување на вкупниот холестерол или ЛДЛ, „лошата“ форма на холестерол. Сепак, луѓето кои земале хром пиколинат доживеале значително намалување на триглицеридите и зголемен ХДЛ, „добрата“ форма на холестерол.
Алфа липоична киселина
Алфа липоичната киселина (АЛА) е антиоксиданс кој природно го произведува организмот. Како и другите антиоксиданти, АЛА ги неутрализира потенцијално штетните материи познати како слободни радикали. Се смета дека вишок на слободни радикали, познат како оксидативен стрес, е фактор во развојот и прогресијата на дијабетесот и неговите придружни компликации. Некои истражувања сугерираат дека оксидативниот стрес исто така може да придонесе за отпорност на инсулин. Ова предизвика интерес за употреба на Дополнителна АЛА како начин да се спротивстави на инсулинската резистенција.
Иако ефикасноста на оралната АЛА сеуште не е јасно докажана, мало осумнеделно истражување во изданието на „Саудиски медицински журнал“ од јуни 2011 година откри дека 300 мг АЛА дневно значително ја намалуваат отпорноста на инсулин и шеќерот во крвта на гладно. Авторите откриле дека нивните резултати биле во согласност со експерименти со животни и лаборатории и најмалку уште две други мали истражувања врз луѓе; додека овие резултати ветуваат, потребни се дополнителни истражувања за да се потврди дали оралната АЛА е корисна за луѓето со дијабетес.
Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини - богати со рибино масло, некои растителни масла и јаткасти плодови - се најпознати по нивната улога во спречување на срцеви заболувања. Ова е важно затоа што дијабетесот го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Покрај тоа, во делот од декември 2011 година, Клиничка исхрана, кој ги разгледа истражувањата на омега-3 масните киселини, се вели дека тие можат да помогнат во намалувањето на инсулинската резистенција, иако некои студии не покажале никаков ефект. На пример, написот во јули 2008 година за „Дијабетологија“ откри дека додатоците на рибино масло за време на двомесечна програма за слабеење резултирале со поголеми подобрувања во чувствителноста на инсулин кај возрасни со прекумерна тежина во споредба со оние кои не земале додаток. Сепак, една статија во Декември 2007 година во Американскиот журнал за клиничка исхрана откри дека додавањето со рибино масло дневно два месеци не ја подобрува чувствителноста на инсулин кај жени со Т2ДМ.
Омега-3 масните киселини имаат многу ефекти во организмот, но како е можно тие да влијаат на инсулинската резистенција не е целосно разбрано. Омега-3 масните киселини ги намалуваат триглицеридите, го потиснуваат производството на маснотии во црниот дроб и им помагаат на црниот дроб и мускулното ткиво да согоруваат маснотии. Се верува дека овие и други ефекти може да имаат потенцијал да ја подобрат чувствителноста на инсулин. Луѓето кои земаат разредувачи на крв треба да се консултираат со својот лекар пред да консумираат омега-3 масни киселини, бидејќи тие можат да го зголемат времето на крварење.
магнезиум
Магнезиумот е основна хранлива материја која игра клучна улога во лачењето на инсулин и метаболизмот на шеќерот во крвта. Ниските нивоа на магнезиум се чести кај луѓето со T2DM поради намалена апсорпција и зголемена загуба преку урината. Магнезиумот игра комплексна улога во овозможувањето потрошувачка на инсулин, а недоволниот магнезиум може да биде фактор што придонесува за инсулинска резистенција.
Односот на отпорност на магнезиум и инсулин беше испитан во студија објавена во октомври 2013 година во списанието Nutrients. Студијата вклучува 234 возрасни лица со метаболички синдром, состојба поврзана со зголемен ризик од Т2ДМ и срцеви заболувања. Истражувачите откриле дека оние кои имаат најголем внес на магнезиум имаат 71 процент помала веројатност да имаат отпорност на инсулин во споредба со оние со најмал внес на магнезиум. Друга студија објавена во Дијабетес грижа во април 2003 година откри дека 16 недели додаток на магнезиум во устата ја подобрува чувствителноста на инсулин кај луѓето со T2DM кои имаат недостаток на магнезиум.
Цинкот е уште една неопходна хранлива материја што влијае на важните функции во производството и ослободувањето на инсулин, како и врз неговите ефекти врз телесните ткива. Недостаток на цинк е поврзан со инсулинска резистенција и висок шеќер во крвта. Цинкот работи и независно и во комбинација со инсулин за да се зголеми навлегувањето на глукозата од крвотокот во клетките на телото. Цинкот е неопходен и за ефикасно ослободување на инсулин од панкреасот и ги штити клетките што произведуваат инсулин од оштетување од оксидативен стрес.
Во мала студија на жени со прекумерна тежина без дијабетес, дополнувањето со 30 мг цинк на ден резултираше со намалување на инсулинската резистенција, како што е објавено во изданието на Истражување и пракса за исхрана во јуни 2012 година. Друга студија, објавена во Метаболичен синдром и сродни нарушувања во декември 2010 година, исто така, откри подобрена чувствителност на инсулин кај деца со прекумерна тежина по осум недели на додаток на цинк. Написот „Дијабетологија и метаболичен синдром“ во април 2012 година, во кој се пријавуваат ефектите на додатоците на цинк врз дијабетесот, ги проценува здружените резултати од 25 студии, вклучително и 22 меѓу пациентите со T2DM. Истражувачите објавија дека додатокот на цинк може да го намали нивото на шеќер во крвта, иако отпорноста на инсулин не се мереше директно.
Следните чекори
Јадењето здраво, вежбањето и прекумерната тежина се камен-темелници за лекување на инсулинска резистенција, што не напредувало во Т2ДМ. Понекогаш се пропишува и лек наречен метформин (Глукофаг, Фортамет, Глуцеца). Други лекови често се користат за луѓе со T2DM.
Потенцијалната улога на додатоците во исхраната во третманот со отпорност на инсулин сè уште се испитува. Почнувајќи од 2016 година, Американското здружение за дијабетес не препорачува додатоци во исхраната за лекување на пре-дијабетес или T2DM. Сепак, многу луѓе избираат да користат додатоци како дел од нивниот план за лекување. Ако ве интересираат додатоци во режимот, обратете се кај давателот на здравствена заштита. Ова е важно затоа што додатоците можат да комуницираат со лекови, вклучително и лекови за дијабетес. Некои додатоци во исхраната исто така можат да предизвикаат потенцијално опасни несакани ефекти. Редовно следење на шеќерот во крвта е важно ако земате додатоци со лекови за дијабетес. Можеби ќе бидат потребни прилагодувања во дозата на лекови за дијабетес, но никогаш не треба да престанувате да земате лекови или да ги менувате дозите, освен ако не е наведено од тоа од вашиот лекар.