Најдобри фитнес вежби за секој тип фигури
Проблемните области на жената зависат од типот на нејзината фигура. Ние ќе ви ги покажеме најдобрите фитнес вежби за секој вид и како да го натерате вашето тело во форма.
Во потоплите месеци, со зголемувањето на температурата, сите слоеви паѓаат додека нашето тело не биде речиси целосно изложено. Не секој сака што гледа во огледало. Затоа, не боли да направите повеќе за сопственото тело, бидејќи колку побрзо и поредовно започнете со обликување на телото, толку побрзо ќе добиете задоволителни резултати. Ние ќе ви го покажеме најдоброто Фитнес вежби за секој тип фигура, бидејќи додека некои се незадоволни од задникот или колковите, други сакаат рамен стомак, Мускули на Мадона или добијте подобро држење на телото.
Видовите на фигурата и нивните карактеристики
Едноставни вежби за фитнес за амили
Најчести типови на фигура кај жените се веројатно типовите А, О, В, Х и Н. Овие шеми поминуваат низ сите стилови на облека и доста добро ги сумираат заоблените или тенки форми на телото. Типот А-фигура е познат на многумина: тенок торзо, тенки раце, но широки колкови, што понекогаш може да ја наруши целокупната слика. Типот V-фигура има широк горен дел од телото со нежен струк и многу тесни нозе што создаваат асиметричен изглед. Типот Х-фигура спаѓа во категоријата Мерилин Монро: лесен струк и избалансирани пропорции, додека типот О-фигура има тесни рамена и тесни нозе има, сепак, многу широка средина на телото. Типот H-фигура е изграден многу исправен, со струк што скоро се спојува едни во други во рамената и колковите, што ги прави женските пропорции тешко препознатливи. Овие типови на тела веќе можат да се нагласат добро со соодветна облека, како што јасно објаснува оваа врска.
На пример, треба да изберете врвови од типот H со длабок тркалезен врат или V-врат, бидејќи ова ги симулира женските облини, додека панталоните со низок наклон ги истакнуваат колковите. Со широки колкови, акцентот е на горниот дел од телото преку накит, опремени врвови или тесни ремени.
Патем, 42 проценти од анкетираните мажи од Elitepartner.de сакаат слаба девојка, но над 25 проценти се многу задоволни со женски и заоблени облини и само 4,6 проценти дури сакаат да видат жена со димензии на моделот во нивниот кревет. Ова покажува дека одржувањето на формата вреди, но не бркајте по нереалниот идеал за тело што и онака повеќето мажи не го сметаат за привлечно.
Но, изневерувањето и мрзливоста наоколу не важат, бидејќи ако сакате да работите на вашето тело, ви требаат неколку испотени вежби за фитнес што многу добро можете да ги направите дома. Во зависност од видот на фигурата, други предизвици се корисни.
Вежби за абдоминална кондиција за тип О.
Прво на сите: Преку насочена обука на абдоминални мускули, натрупаните масни влошки не мора масовно да се топат, треба да се справите и со софистицирана програма за исхрана. За да го направите ова, треба да знаете дека не постојат само централните, туку и страничните и внатрешните стомачни мускули кои можат да помогнат во тонирање на стомакот.
„Патериците“ се сметаа за идеален градител на мускули веќе неколку години. Легнувате на грб и ги ставате нозете нагоре. Рацете се или свиткани зад телото или се протегаат малку напред. Потоа подигнете го горниот дел од телото помеѓу десет до триесет пати, а потоа паузирајте кратко и повторете. За да ја направите вежбата попредизвикувачка, треба, на пример, наизменично да ги истегнете рацете на страните и да ги свиткате нозете нагоре под прав агол. Ова го зголемува притисокот врз мускулите.
Посилни рамења за типовите на фигури А и О
Ситни и тесни рамења можат да изгледаат многу убаво, особено ако клучната коска е секси, но целокупниот изглед мора да биде исправен и со пошироки колкови и подебел стомак, претесните рамења можат брзо да го намалат малку изгледот. Womenените многу потешко градат мускули во пределот на рамото, но со доволно мотивација и издржливост, можете да го направите тоа за кратко време.
Ако имате полни и кружни раменици, вашиот струк изгледа значително потесен и има подобра симетрија со пошироките колкови за А-типот. Пресот на рамото е многу популарен меѓу спортистите на силата. За да го направите ова, држете тегови под агол од 90 степени до вашето тело и потоа турнете ги нагоре. Овие фитнес вежби треба да се прават во два до три сета од 12 до 15 повторувања. Ако не ви се допаѓа да користите тегови, можете исто така да користите ленти Тера или ленти за отпор за рамената. Тера-лентите често се користат во терапија со болка и не вршат дополнително оптоварување на зглобовите. Ова видео ја објаснува разноврсната употреба:
Силно дно за типот V-фигура
Салата наспроти фитнесот дома!
Кој не сонува за јасен задник à la J-Lo или дури и во формат на Ким Кардашијан? Не е за ништо што „Белфи“, дно селфи, постои од 2015 година, што, според „Космополитен“, многу starsвезди го прават во интернет светот.
За цврстиот задник со малку повеќе волумен, мора да се потите многу и, најдобро од сè, да направите без нездрави производители на маснотии, како што се чипс и ко. Така што задникот не е само обемен, туку и цврст и стабилен. Една од најпопуларните вежби за фитнес што може да се направи во секое време е подигнување на страничната нога. За да го направите ова, легнете директно на подлога или на подот и истегнете ги нозете подалеку од вас. Главата е поткрепена на свитканата рака и се изготвуваат врвовите на стапалата. Сега полека ја кревате и спуштате горната нога до триесет пати, а потоа се префрлате настрана. Осигурете се да не ја спуштите ногата, но секогаш оставајте ја во тежина. Оваа вежба ги мобилизира сите задникот одеднаш. Патем, пливањето или ползењето се смета за апсолутен засилувач на задникот, бидејќи рационализираните контури се значително подобрени со движењата под вода.
Повеќе вежби за фитнес задник за сите форми на тело
Постојат бројни вежби за фитнес што можете да ги направите добро додека работите или помеѓу нив. Во секој случај, секогаш треба да ги изберете скалите спроти лифтот или ескалаторот, бидејќи движењата нагоре и надолу навистина го движат вашиот скитник. Полифт, на пример, помага специфично да се затегнат задникот. За да го направите ова, легнете со грб на подлога, исправете ги нозете и полека подигнете и спуштете ја карлицата или дното, така што ќе се создаде права линија. Бидете внимателни да не влезете во шуплив грб, но секогаш бидете напнати и исправени со телото. Фитнес тренер Вероника Герицен ќе ви покаже алтернативни фитнес вежби со трендовски штица:
Планкувањето е одличен тренинг за јадрото и стомакот, но исто така ги поддржува и мускулите на задниот дел. Затоа веќе постои таканаречено енергетско планирање, кое исто така работи на едната рака настрана.
Фитнес вежби за тенки раце
Мадона ги има и таа, Мишел Обама или Мишел Хунзикер - зборуваме за одлични раце со дефинирани мускули кои не изгледаат премногу мускулесто, но супер фит. Еден од најголемите проблеми за жените со пошироки надлактици е трицепс, антагонист на бицепс, што овозможува проширување на рацете. Овој мускул го сочинува најголемиот дел од надлактицата и затоа треба добро да го тренирате за подоцна да не дојде до обесени делови, исто така приврзано наречени „пилешки крилја“ или „мавтајќи со рацете“. Популарна вежба за фитнес е таканаречениот повратен удар. За тоа вие Тегови во двете раце, однесете долг пад и малку свиткајте го предното колено. Нозете секогаш остануваат на земја. Горниот дел од телото е свиткан напред и формира линија со задната нога. Држете ги тегови во близина на колковите со малку свиткани раце, а потоа исправете ги подлактиците исправени назад и назад. До 15 повторувања создаваат добра основа за затегнатите мускули. Trainingzughause.de ви покажува повеќе фитнес вежби со тегови и Тера-бендови.
Обука за половината за типови H, O и A
Ова се најдобрите совети за мотивација на Софија Тиел
Совети за издржливост и фитнес за секој вид фигура
Покрај насочените вежби за истегнување и градење мускули, секако е важно одличното тело да ја одржува целокупната кондиција, бидејќи само со правилна мешавина на спортови на издржливост и градење на силата, несаканите килограми може да се истурат и мускулите да се дефинираат на вистинските позиции.
Нов фитнес тренд е скокање, скокање по брануваа. Она што веројатно го сакавте кога бевте дете, сега е спорт во тренд. Се користат бројни мускулни групи и се зајакнува издржливоста.
Панк јажето исто така го следи патот на сеќавањата од детството, бидејќи скокањето јаже е многу интензивно, користи вежби за рамнотежа и го зајакнува чувството на ритам покрај издржливоста.
Фитнесот Баре е многу потивок, бидејќи доаѓа од тежок тренинг за балет за професионалци и има за цел да изгради мускули, рамнотежа и истегнување. Пробајте само во што уживате и работете конкретно на посакуваните пропорции.
На овој начин до профилот на Google Plus на Liebe & Lust Google+