Најдобри хард диети

Мал напор, голем ефект: Со нашите хард диети, кои се многу лесно да се интегрираат во секојдневниот живот, можете да им објавите војна на вашите проблематични области со успех.

06:30 часот: Утрински убијци на масти

Нутриционистите ѓумбирот го сметаат за врвен засилувач на фитнес и убиец на маснотии. Клубенот, богат со витамини и минерали, промовира циркулација на крвта и метаболизам, го зајакнува имунитетот и го забрзува дигестивниот процес и согорувањето на маснотиите. Затоа вреди да се испијат до две чаши свежо сварен чај од ѓумбир откако ќе станете со цел да постигнете успешна мисија за слабеење. Стимулирачкиот ефект исто така ќе ве направи повнимателни. За чајот излупете парче ѓумбир и исечете 5 тенки парчиња. Истурете еден литар топла вода, оставете го да стрмни 5 минути и рафинирајте го со малку сок од лимон и/или мед по желба.

Патем, алтернатива на ѓумбирот е јаболков оцет (особено за луѓе со дигестивни проблеми и за жени кои добиваат тежина на стомакот поради хормонски фактори). Експертите препорачуваат 1 до 2 лажици јаболков оцет разреден со вода на ден. Патем, целата работа има малку помалку кисел вкус со малку цимет.

7 часот: јајце, јајце, јајце

Моделите се потпираат и на ова дуо: се покажа дека секој што јаде јајца и грејпфрут за појадок, останува подолг сит и јаде повнимателно на ручек. Вредни витамини и минерали го прават уживањето во овие две намирници фигурирани на вистински облик. Трик со модел: За изматени или пржени јајца, користете го мотото 2: 1 - едно јајце без жолчки и две цели јајца. Така, добивате и доставен голем дел од протеини.

9.30 часот: Здрава забава за грицкање

Дали се чувствувате како да имате малку закуска? Потоа земете околу 6 до 8 ореви (бадеми, ореви макадамија, ореви кашу, итн.). Бидејќи благодарение на многуте вредни незаситени масни киселини, овие не само што се исклучително здрави, туку и ве одржуваат сити до ручекот. Поради високото ниво на маснотии, не мора да се грижите. На вашето тело му се потребни здрави масти, како што се наоѓаат во изобилство во јаткасти плодови, за да апсорбираат витамини и да ги извршуваат неговите витални функции.

11:30 часот: Зауер ве прави тенок

Киселото не само што е забавно, туку и ве прави слаби: агруми, како што се портокали, грејпфрут и лимони, содржат диетални влакна одлични за заситување и многу витамин Ц, кој се смета за природен согорувач на маснотии. Според американско истражување, половина овошје или чаша сок од грејпфрут е доволно за да се намали телесната тежина пред половина оброк. Учесниците на студијата изгубиле во просек 1,5 килограм повеќе за 12 недели отколку тест-лицата кои конзумирале само 1 чаша вода пред главниот курс. Водата со лимон е исто така популарно средство за одржување на рамен стомак во бизнисот со моделирање.

12.30 часот: Целото жито во пол позиција

Ако целосно избегнувате јаглехидрати на диета, му штетите на вашето тело, затоа што на срцето, мозокот и мускулите им се итно потребни за да останат продуктивни. Треба само да се обратите за вистинските јаглени хидрати - производи од цели зрна, ако е можно. Американскиот државен универзитет Пен неодамна покажа во студија која траеше неколку месеци дека житарките од житарки одржливо ги намалуваат штетните маснотии на стомакот. Производите од цели зрна исто така ве држат сити подолго време и му овозможуваат на организмот многу елементи во трагови и минерали.

Зачинет дополнителен совет: Зачинете ги оброците со бибер, рен, ѓумбир или чили, бидејќи тие го разгоруваат метаболизмот. Чили дури блокира маснотии што нашите тела сакаат да ги складираат.

15 часот: Време за чај со чоколадо

Попладне треба да го сторите тоа како многу Англичани и да пиете вкусен зелен чај. Флавоноидите и катехините содржани во него гарантираат дека клетките генерираат топлина и со тоа согоруваат повеќе калории. Во една студија, голема чаша зелен чај дневно ја намали телесната тежина на испитаниците во просек за над 2 килограми за 3 месеци.

Ако сакате да јадете нешто слатко, почастете се со едно темно чоколадо (со најмалку 70 проценти какао). Бидејќи ова ги задоволува желбите за слатки без да ве натера да сакате повеќе. Она што многумина не го знаат: За разлика од другите слатки, темното чоколадо дури штити од расипување на забите благодарение на супстанциите што ги содржи танин и флуор.

17:30 часот: зајакнување на протеини

Колку порано имате оброк навечер и колку помалку јаглехидрати содржи, толку побрзо ќе се стопат килограмите. Различни научни студии покажаа дека храната богата со протеини особено им штети на масните клетки на желудникот. Кваркот богат со калциум е едно од испробаните лекови. Новите студии покажаа дека дури и 1000 mg на ден се доволни за стимулирање на хормони кои го спречуваат организмот да складира маснотии (www.active-and-food.de). Вечестата слаба кварк може да ја направите малку повкусна со малку мед и цимет или да уживате во протеинската Starвезда со врел компир.

Силни извори на протеини на вечера се исто така пилешки гради, урда, ленено семе, туна (природна) и јајца.

20 часот: Блиц-Планк

Дали седите удобно пред телевизорот? Потоа станете накратко и одете во положба на штицата лежејќи на подот со стомакот надолу и потпирајќи го горниот дел од телото на подлактиците. Нозете треба да ја допираат земјата само со прстите. Сега го ставате вашето тело во напнатост, доведете го во линија и држете ја оваа позиција една минута. Овие 60 секунди се доволни за да ги обликуваат или затегнат стомакот, задникот и рацете кога ги правите редовно

22 часот: паста за заби Лусткилер

Дали безумно лутате низ станот навечер кон кујната и бркате низ шкафовите за нешто да јадете? Четкањето на забите е ефикасен начин за кршење на овој образец на однесување. Бидејќи штом ќе се исчистат малите белки и ќе се шири вкусот на пастата за заби во устата, ќе размислите двапати за грицкање на нешто слатко.