Најдобри извори на пробиотици и пребиотици на прв поглед!
Здравата цревна флора е неопходна за нашата благосостојба и здравје! Овие совети за пре-и пробиотичката храна ќе ви помогнат оптимално да го поддржите вашето здравје!
Голем дел од нашите имунолошки функции, како и важни метаболички процеси се случуваат во цревата! Вклучени се голем број на различни бактериски соеви, кои идеално работат за нашето здравје. Различни фактори, како премногу стрес и лоша исхрана, можат да придонесат за нарушување на природната рамнотежа во цревата и за брзо размножување на бактериите што предизвикуваат нарушувања, што пак доведува до дигестивни проблеми и други здравствени проблеми. Спротивно на тоа, за зајакнување на „добрите“ бактерии и со тоа рамнотежата, помагаат пробиотиците и пребиотиците!
Што е разликата?
Во Пробиотици тоа се однесува на храна и честопати и додатоци во исхраната кои веќе ги содржат тие „добри“ соеви на бактерии. Ако земете пробиотици, бактериите повторно се враќаат во цревната флора. За долгорочни резултати, препорачливо е да се консумираат пробиотици подолго време.
Во Пребиотици тоа е храна што претставува храна за сите „добри“ бактериски соеви и на тој начин им помага да се размножуваат во цревата.
Извори на пробиотици
Повеќето ферментирана храна се добри извори на пробиотици! Примери се:
- кисела зелка
- Кимчи
- Мишо
- Комбуха
Извори на пребиотици
Пребиотиците се одредени намирници богати со растителни влакна како што се:
- аспарагус
- кромид
- Чикор
- артишок
- лук
- праз
- Банани
- Јаболка
- Круши
Обидете се да ги интегрирате и двете во вашата исхрана со цел да ја поддржите цревната флора што е можно подобро во иднина!