Најдобри јаглехидрати за низок шеќер во крвта WellVille
Кога овие денови го употребуваме зборот јаглехидрати, тој е поврзан со следниве атрибути: желби, чувство на вина, лоша исхрана, итн., Бидејќи изолирани јаглехидрати (како бел леб, тестенини, итн.) Секогаш ми доаѓаат на ум.
Без јаглехидрати и ниски јаглехидрати, како и поврзаната кетогена диета, затоа се пионери на денешните хранливи концепти. Сепак, јаглехидратите не се лоши за нашите тела - се работи за консумирање на вистинските и корист од витамини, минерали, антиоксиданти и влакна што ги содржат.
Количината на внес на јаглени хидрати варира од личност до личност. Ова зависи од возраста, нивото на вежбање, шеќерот во крвта, историјата на болеста, хормоналната рамнотежа, дигестивниот статус, составот на телото и општите здравствени цели.
Исто така, треба да се разгледа времето за оброци со јаглени хидрати. Важно е да не се консумираат едноставно во форма на закуски, туку да се комбинираат во 2-3 оброци со здрави протеини и полинезаситени масти.
Особено квалитетни производи од цели зрна имаат превентивен ефект врз болести поврзани со диета. Потрошувачката на јаглехидрати (производи од цели зрна) и секундарните растителни супстанции и влакна што ги содржат имаат ефект на намалување на холестеролот.
10-те најдобри јаглехидрати
Оваа група вклучува брокула, карфиол, зелка, кеale, спанаќ, тиквички и аспарагус. Тие се полни со растителни влакна, вода и антиоксиданти, а нивната содржина на јаглени хидрати е релативно мала кога ќе ги земете предвид нивниот волумен и тежина. Ова ги прави најисполнетата, хранлива храна за јадење.
- Тиква и сладок компир
Слатки компири и разни видови тиква содржат многу слични хранливи материи. Тие се исполнети со калиум, бета-каротен (градежен блок на витамин А) и растителни влакна. Тие исто така имаат природни шеќери наречени полиол, кои го олеснуваат варењето на храната.
- Леќата и киноа
Овие се сосема различни видови жито или може да се наречат семе - исто така наречено псевдо-жито. Малите зрна се 100 проценти без глутен и содржат антиоксиданти, витамини и минерали. Во споредба со другите житарки, тие имаат повеќе влакна и протеини. Тие помагаат во намалување на холестеролот и крвниот притисок, како и ризикот од дијабетес. Влакната што ги содржи промовираат здраво варење и ја подобруваат ситоста, што потенцијално може да ви помогне да изгубите тежина.
- Цвекло
Нитратите во цвекло можат да го намалат крвниот притисок, да ги зголемат атлетските перформанси и да ја подобрат когнитивната функција. Цвеклото содржи соединение наречено бетаин што го штити црниот дроб спречувајќи маснотии да се таложат таму. Бетаинот исто така го стимулира протокот на жолчката за да помогне во варењето на храната. Изобилството на пектини со влакна придонесува за здрава цревна флора.
- мешунки
Гравот, леќата и грашокот се мешунки кои се полни со растителни влакна, магнезиум, фолна киселина и други витамини од групата Б. Диететските влакна и протеини помагаат да се зголеми чувството на ситост, да се намалат флуктуациите на шеќерот во крвта и да се намали нивото на холестерол.
- Бери
Бобинки се преполни со витамини, минерали, полифеноли и антиоксиданти кои го намалуваат воспалението и оксидативниот стрес. Тие имаат малку шеќер, малку јаглени хидрати и многу влакна.
- Јаболка
Јаболката може позитивно да влијае на ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2, Алцхајмерова болест, карцином, астма и когнитивен пад. Освен витамини и минерали, јаболката содржи и пектин, пребиотички влакна кои го промовираат растот на здравите цревни бактерии. Јаболката исто така содржат антиоксиданс кверцетин, кој помага во модулирање на имунолошкиот одговор и намалување на алергијата на астма и хистамин.
- Портокали
Портокалите содржат растителни влакна, витамин Ц и калиум, кои помагаат во одржување на здравјето на срцето и цревата и ја прават кожата да изгледа посјајна. Антиоксидансите во портокалите го намалуваат воспалението, високиот крвен притисок, ризикот од рак и алергиските реакции на хистамин.
- Банани
Неспорно е дека бананите содржат најмногу јаглехидрати, шеќери и калории. Сепак, нивниот калиум помага да се намали крвниот притисок и да се намали задржувањето на водата. Ако учествувате во интензивно вежбање, бананите можат да помогнат во регулирање на рамнотежата на течности и електролити.
- Датуми
Урмите се богати со антиоксиданти, влакна и калиум. Тие се антиинфламаторни и можат да помогнат во борбата против ракот. И покрај нивната содржина на шеќер, урмите имаат низок гликемиски индекс и можат да бидат корисни за луѓето со дијабетес.