Најдобри кардио вежби за мажи (Фото галерија) Мобилен

Многу луѓе не се занимаваат со спорт затоа што немаат доволно време. Не треба да поминувате 30 минути секој ден за вежбање, но можете да го зголемите интензитетот за да ги имате истите резултати за пократок временски период да ги поминете во теретана.

Според здравјето на мажите, неколку минути вежбање ќе ја зголемат брзината на метаболизмот за неколку часа, па затоа вреди да пробате некои од следниве движења:

Вежби за нозе: направете збир на вежби без одмор, време колку трае и одморете 2 пати повеќе, по што можете да повторите. Ако успеете да го направите првиот сет побрзо од 90 секунди, тоа значи дека ја имате потребната физичка обука за да го преболите периодот на одмор.

- свиоци на коленото: 24 повторувања;

- алтернативни склекови: 12 повторувања за секоја нога;

- отскокнувачки сквотови: 24 повторувања за секоја нога;

- кратки свиоци на коленото;

- изометрична флексија на коленото: спуштете го телото додека бутовите не бидат паралелни со земјата и држете ја положбата 30 секунди, а потоа станете и одморете се;

За рацете и горниот дел од телото: добро е да направите 10 повторувања за секоја вежба во првиот сет, потоа 9, 8, постепено намалувајќи го бројот, во зависност од тоа колку комплети можете да повторите. Секоја недела на вежбање го зголемува бројот на сетови за 1.

- замав со рака: држете тежина во едната рака, свиткајте ги колковите додека торзото не достигне 45 степени до земјата. Замавте ја раката со тежината помеѓу нозете и потоа подигнете ја на ниво на рамото, достигнувајќи ја вистинската позиција;

- застанете со нозете малку раздвоени, потоа свиткајте ги и ставете ги рацете на земја, а потоа заземете лебдечка позиција и потоа вратете се во првобитната форма;

- експлозивни плови: овие се како нормални плови, само кога ќе ги тргнете градите од земјата, ќе се обидете да ги кренете рацете и да ги држите во воздухот за секунда.

---