Најдобри комбинации на храна за брзо горење; Светска класа Романија

Разновидната диета е најдоброто решение кога сакате да изгубите тежина. Вие само треба да знаете како и што да јадете.

„Внесувањето на хранливи материи во дневната исхрана треба да биде 10-15% протеини, 50-55% јаглехидрати, 30-35% маснотии и 30-40 грама влакна“, вели личниот тренер Серџиу Санду Светска класа Променада и нутриционист. Поаѓајќи од овие бројки, мора да ги земете предвид основните правила за правилни комбинации на храна. "Imalивотинскиот протеин е поврзан со скробен зеленчук, бидејќи зеленчукот ја подобрува апсорпцијата на хранливите материи. Скробната храна како компири, ориз или тестенини оди многу добро со мешунките - грашок, леќа, наут, грав. Најдобрата комбинација за маснотиите се и оние со зеленчук, а овошјето е секогаш независна закуска “, додаде Серџиу. Вклучете ги мешавините подолу во вашите менија и уживајте во потенок и подобар од кога било.

Зелена салата и варено јајце
Неодамнешна студија во американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека салатите се похранливи ако се јадат со јајца, бидејќи јајцето ја стимулира апсорпцијата на каротеноидите, пигментите во зеленчукот. Тие делуваат како природни антиоксиданти и помагаат во детоксикација на вашето тело, зајакнувајќи го имунитетот.

Пилешко и кајенска пиперка
Овој вид пиперка го забрзува согорувањето на маснотиите, особено во абдоминалната област. И пилешкото, поради изобилството на протеини, брзо воспоставува чувство на ситост и го одржува долго време.

Аспарагус и киноа
Аспарагусот е малку калоричен, но богат со витамини А, Ц, Е и К, помага во детоксикација на организмот, полн е со природни антиоксиданти, па дури има и диуретични својства. Од друга страна, киноата е добар извор на железо и витамин Б - неопходен за ефикасна синтеза на хранливи материи во процесот на слабеење. Комбинирајте ги, додадете малку сок од лимон и капка масло од авокадо и имате вкусен и здрав ручек.

Бразилски ореви и кромид
Ако ви треба гарнир со протеини од месо, можете да пробате салата со кромид и бразилски ореви, и двајцата имаат својства што ќе ви помогнат да изгубите тежина. Оревите се природен додаток на храна што го стимулира метаболизмот за интензивно горење. Антиоксидансите во кромидот спречуваат складирање на маснотии во организмот. Комбинирајте ги двете со зелена салата и комбинирајте ги со порција месо од мисирка - незаситените масти од овој вид месо се корисни во борбата против маснотиите во стомакот.

Јогурт и цимет
Ако ви треба брза и хранлива закуска за да се ослободите од желбата за „нешто добро“, тогаш измешајте го јогуртот (со низок процент на маснотии) со малку цимет. Јогуртот е богат со калциум и витамини Ц и Д, за кои е докажано дека ја регулираат количината на маснотија апсорбирана и складирана од телото. И ако додадете цимет, вашата закуска ќе има и моќен антиоксиданс без калории кој ги намалува абдоминалните маснотии.