Најдобри начини за стимулирање на тестостерон со храна! Виктор Дијаконеску

Сите типови суперсет за зголемување на мускулната маса!

Изберете го вашиот партнер за обука за да изградите заедно совршено тело

Најдобри начини за стимулирање на тестостерон со храна!

1 - Нискокалорични диети, како што се оние што ги користат спортистите за зголемување на телесната тежина, можат да го намалат нивото на тестостерон.

2 - Загадувачи на животната средина, како што се директен или индиректен чад од цигари, исто така може да играат катастрофална улога врз тестостеронот.

3- Студиите покажаа дека помалите нутриционистички интервенции можат да го зголемат нивото на тестостерон за само 4 недели.

4 - Осигурете се дека вашата исхрана е богата со лук, магнезиум, витамин К2 и цинк со дополнување или јадење работи како месо, морска храна и зеленчук.

Луѓето ви го одземаат тестостеронот

Повисоките нивоа на тестостерон се поврзани со поголема мускулна маса, помалку телесни масти и посилни коски.

Покрај тоа, оптималните нивоа на Т се поврзани со силно либидо, подобрени когнитивни вештини и, се разбира, зголемени нивоа на атлетски перформанси.

За жал, вашето природно производство на тестостерон е под напад. Еве краток список на работи што можат негативно да влијаат на нивото на Т, почнувајќи од избори за храна/начин на живот до фактори на животната средина:

- Екстремна нискокалорична диета: многу нискокалорични диети што се користат за губење на маснотии или се користат од спортисти кои се обидуваат да добијат тежина.

# - Чад од тутун, директен или индиректен: Чадот од цигари содржи кадмиум, загадувач на околината без изразен вкус или мирис, што се покажа дека влијае на нивото на тестостерон.

# - Потрошувачка на алкохол: телото го разложува алкохолот во ацетилалдехид, кој делува на клетките на Лајдиг во тестисите за да го намали производството на тестостерон.

# - загадувачи на животната средина, како што се оние присутни во индустриски области каде што се присутни метално заварување, олово или бакар.

4 Го подобрува тестостеронот

За среќа, можете да го подобрите профилот на тестостерон со конзумирање на вообичаени хранливи материи и хемикалии.

1 - лук (диалил сулфид)

Истражувањата покажаа дека и акутната и хроничната ингестија на лук може да имаат пролиферативни и реставративни ефекти врз серумските нивоа на тестостерон. Се верува дека ова се должи на хемикалијата за лук, позната како дијалисал сулфид.

Во студија која вклучувала стаорци на диета со висока содржина на протеини, се покажало дека лукот ги зголемува нивоата на тестостерон додека ги намалува нивоата на кортизол. Лукот ги зголеми нивоата на лутеинизирачкиот хормон во плазмата, што пак доведе до тоа тестисите да произведат повеќе тестостерон.

Препорачани предлози: 900 mg на ден, по можност поделени во повеќе дози во текот на денот.

Бројни студии на мажи покажаа дека магнезиумот е позитивно поврзан со вкупниот тестостерон. За жал, недостатоците на магнезиум се чести бидејќи луѓето обично не добиваат доволно од извори на храна.

Она што го прави магнезиумот е зголемување на биорасположивоста на тестостеронот. Како природен процес на стареење - или како последица на диета со малку протеини - се зголемуваат нивоата на врзувачки глобулин (SHBG) на половиот хормон, а овие глобулини се врзуваат за тестостерон, така што тие не се достапни за телото.

Сепак, една студија покажа дека тестостеронот претпочита да се врзува за магнезиум отколку за SHBG, со што се одржуваат слободните нивоа на тестостерон, а со тоа и неговите анаболни ефекти.

Во друга студија, 30 мажи, на возраст од 18-22 години (и седентарен и активен), примиле 10 мг/кг магнезиум за четири недели и ги зголемиле нивните слободни и вкупни нивоа на тестостерон.

Интересно, оние лица кои учествуваат во активности за интензивно вежбање забележале уште поголемо зголемување на нивото на тестостерон во врска со додатоците на магнезиум.

Препорачан совет: Ако ги реплицирате точно количините што се користат во студијата погоре, би земале 10 мг магнезиум на кг телесна тежина, така што 100 кг би земал еден грам дневно. Тоа е многу. Подобро да се користат повеќе здрави дози. RDA е приближно 420 mg. за еден ден кај возрасен маж, за да се зголеми производството на тестостерон, експериментирајте со 750 мг. неколку дена на ден и видете како се чувствувате.

Извори на храна со магнезиум:

• ° Темно зелен зеленчук (спанаќ, брокула, кеale)
• ° Риба (халибут, лосос, скуша, туна, полок)
• ° Ореви (индиски ореви, лешници, бадеми, бразилски ореви)
• ° Семиња (семки од тиква, семки од сончоглед, семе од лен)
• ° Зеленчук (црн грав, грав)
• ° Адвокат
• ° банани
• ° Суво грозје

Една од многуте функции на витамин К е да се зголеми нивото на активност на ензимите за синтеза на тестостерон.

Се покажа дека името химиноген-4 (синоним за витамин К2, главната форма на складирање витамини кај животните) го стимулира производството на тестостерон со активирање на протеинска киназа, а исто така е вклучено и во тестостерон стероидогенезата.

Препорачан совет: За да ја удвоите количината што се користи во студија за стаорци, ќе треба да користите 12 мг на килограм телесна тежина, што е огромна количина. Сепак, постојат добри причини да се верува дека многу пониски дози се добри, отколку 30-50 мг на ден (што е сè уште многу), исто така, може да го зголеми нивото на тестостерон.

Извори на храна на витамин К2:

• Тврди и меки сирења
• Жолчки од јајце
• Путер
• Organsивотински органи (пилешко и кравјо црн дроб)
• срна
• Ферментирана храна (зелка, нато, мисо, кимчи)

Нискиот тестостерон најчесто се поврзува со недостатоци на цинк, бидејќи андрогените рецептори често се менуваат кај луѓе со недостаток на цинк.

Додавањето на цинк во исхраната е прикажано во различни студии за зголемување на нивото на лутеинизирачки хормон, хипофизен хормон кој го стимулира производството на тестостерон. Студиите исто така покажаа дека цинкот е моќен инхибитор на ароматаза кој може да ја блокира конверзијата на тестостеронот во естроген.

Препорачан предлог: 40 mg на ден

Диететски извори на цинк:

• Морска храна (остриги, ракови, јастози, ракчиња)
• Говедско месо
• Прасе
• пилешко
• Млечни производи (швајцарско сирење, јогурт, млеко, чеда сирење, моцарела)
• Зеленчук (грав, наут, бел грав)
• овес
• Ореви (бадеми, ф'стаци, ореви)
• Семиња (тиква, чиа, семе од лен)

Резиме

За да се обезбеди оптимално ниво на тестостерон, консумирајте соодветна количина калории за нивоата на активност, со фокус на зелен лиснат зеленчук, животински протеини, вклучувајќи органи, лук и употреба на додаток на цинк/магнезиум.

---