Важноста на влакната за слабеење - блог за исхрана
Влакната се оние груби честички во храната што треба да се изџвакаат за да се скршат. Исто така, влакната се „метла“ која го чисти дебелото црево и не штити од акумулација на токсини.
Влакната се многу ефикасни во процесот на слабеење затоа што даваат ситост, одржуваат нормален шеќер во крвта обезбедувајќи бавна асимилација на гликозата во крвта, помагаат во намалување на холестеролот, ја регулираат хормоналната позадина и ја одржуваат чистотата на дебелото црево.
Првото нешто што го правам кога некое лице доаѓа на диета за да изгуби тежина, препорачувам да консумирам повеќе влакна. Така, само со зголемување на внесот на влакна, успеваме да ги отстраниме акумулациите на дебелото црево од 3-5 кг за еден месец. Лицето исто така ќе ужива во предностите на детоксикација на дебелото црево: поголема енергија, чувство на „светлина“, поласкат стомак, гинеколошки или инфекции на мочниот меур поретки, нормализирање на хемоглобин итн.
Потрошувачката на влакна може да се зголеми со мали чекори секој ден:
- Ние ја заменуваме белата храна со кафеава храна: бел леб со интегрален леб, бел ориз со кафеав ориз, редовни тестенини со тврда пченица или интегрална пченица;
- Преработените и рафинирани житни култури ќе бидат заменети со нивната варијанта која бара термичка подготовка: инстант овесна каша со овесна каша за која е потребно вриење, пире од компири во плик со печен компир во школка;
- Мешунките постепено ќе се воведат во исхраната во зависност од тоа колку добро телото ги толерира и ќе се следи консумирање наут, грав, грашок, леќа 2-3 пати неделно;
- Овошјето има голема содржина на растворливи влакна, односно оние кои ја хранат нашата цревна флора, затоа е многу добредојдено да ги консумираме на штета на пецивото;
- Зеленчукот има поголема содржина на нерастворливи влакна, најдобри извори се зелка, моркови, карфиол, брокула, гулија, домати, лук, пченка, тиквички.
Дневните потреби за растителни влакна на зрела личност се 26g на ден.
Табелата подолу може да биде од голема корист за разбирање дали сте ја зеле дозата на влакна денес или не.
Сепак, на луѓето кои страдаат од запек многу години им се препорачува да користат растителен комплекс со ефекти на враќање на цревниот мотор и со детоксикациски ефект за почетокот на програмата.
Можам да ви помогнам да ги балансирате процесите на вашето тело поради што ќе можете да бидете поенергични, поздрави и со помалку килограми. Може да ме најдеш на +37379223404, viber, whatsapp.
За други интересни статии, следете го блогот.