Најдобри производи од јаглени хидрати - протеински шипки
Исклучокот е тука Фруктоза, исто така наречена фруктоза. Ова е достапно во овошјето и во никој случај не е штетно. Ако, пак, целта е да се намали телесната тежина, препорачливо е да се користи овошје кое содржи малку фруктоза. Така ја намалувате содржината на фруктоза и продолжувате да се снабдувате со важни Витамини и Фитамини. Соодветно овошје тука е на пр. Меко овошје да се јави.
Се разбира, постојат и движења кои веруваат дека јаглехидратите исто така можат да се избегнат. Тогаш тоа често се нарекува т.н. Диета со ниски хидрати назначен. Но, особено за спортистите на сила и другите спортови кои сакаат да добијат мускулна маса, тие сакаат да користат јаглехидрати во таканаречената масовна фаза. Но, правилото тука е: треба ако е можно здрави јаглехидрати биде. Покрај веќе опишаната верзија со долг ланец, производите што содржат јаглени хидрати треба да содржат и други хранливи материи како витамини, фитамини и минерали.
Здрави производи од јаглени хидрати
Во следното интерактивна табела се најдобри производи од јаглени хидрати наведени. Со ова можете да го составите вашиот план за здрава исхрана чекор по чекор врз основа на списокот.
| овесна каша | 58,7 | 0,7 | 13,5 | 7-ми | 372 година |
| Слатки компири | 26.1 | 5.4 | 2.0 | 0,06 | 86 |
| компир | 15,7 | 1.1 | 1.7 | 0,1 | 70 |
| кафеав ориз | 59,5 | 0,8 | 13.2 | 0,7 | 352 година |
| Киноа | 68,9 | 0 | 13.1 | 5.8 | 374 година |
| Пченка | 19-ти | 3.2 | 3.2 | 1.2 | 86 |
| Леб од цели зрна | 47 | 5.5 | 9.1 | 4.1 | 259 година |
| Малини | 11,9 | 4.4 | 1.2 | 0,6 | 52 |
| боровинки | 14,5 | 10 | 0,7 | 0,3 | 57 |
| Јагоди | 7.7 | 4.6 | 0,7 | 0,3 | 32 |
| Јаболка | 13.8 | 10.4 | 0,3 | 0,2 | 61 |
| Банани | 22,8 | 12.2 | 1.1 | 0,3 | 89 |
| Круши | 15.4 | 9.8 | 0,4 | 0,1 | 58 |
| Кајсии | 11.1 | 9.2 | 1.4 | 0,4 | 48 |
| праска | 9,5 | 8.4 | 0,9 | 0,3 | 39 |
| грозје | 18.1 | 15,5 | 0,7 | 0,2 | 69 |
| Лубеница | 7.5 | 6.2 | 0,6 | 0,2 | 30-ти |
| портокалова | 11,7 | 9.3 | 0,9 | 0,1 | 47 |
| Клементина | 12-ти | 9.1 | 0,8 | 0,1 | 47 |
| Суво грозје | 79.2 | 59.2 | 3.1 | 0,5 | 299 |
| Кајсии (сушени) | 62,6 | 53.4 | 3.4 | 0,5 | 241 година |
| Смокви (исушени) | 63,9 | 47,9 | 3.3 | 0,9 | 249 |
Објаснување на табелата:
- Кликнување на заглавието на колоната ви овозможува да ги сортирате соодветните информации.
- Производите може да ги филтрирате со внесување збор во полето за пребарување.
- Колоната „Шеќер“ во табелата е дел од јаглехидратите. Тоа значи дека информациите за содржаните „јаглехидрати“ вклучуваат шеќер.
Во принцип, информациите дадени за овие природни јадења се разликуваат може. Точниот состав зависи од степенот на зрелост, сортата и така натаму. Така, овие вредности треба да се разберат како груби вредности на водичот.
Како што веќе е опишано, во фаза на масовност или градење на мускули, внесувањето на јаглехидрати се препорачува во умерени количини. Во фазата на диета, сепак, внесувањето на јаглехидрати треба да се избегнува доколку е можно. Ако не сакате да изгубите мускули во текот на оваа фаза или дури сакате да продолжите да градите мускули, се препорачува написот Градење мускули и истовремено губење на маснотии.
Заклучок
Јаглехидратите изобилуваат. Но, многу од варијантите што често се јадат со задоволство се ништо друго освен здрави. Најздравите јаглехидрати се наведени во интерактивната табела. Овие намирници сега можат да послужат како почетна точка за балансирана исхрана.
отече
Сите вредности доаѓаат од Simply-Progress и апликацијата Фитнес Бинг. Ако се појавиле грешки, напишете ги накратко во Коментари или контактирајте не.