Обучувачот на Мили Мекинтош, Оливија Куни споделува тајни за вежбање и диети
Мили Мекинтош е една од ретките убавици која изгледа зачудувачки и има среќна личност. Ако отсекогаш ве интересирало колку добро изгледа, тајните што ги сподели нејзиниот тренер Оливија Куни може да бидат добро прочитани. И тука Куни сподели неколку тајни за вежбање и диети со вас кои можат да ви помогнат да останете во форма како Мили. Погледни.
Како брзо да влезам во форма?
Ако штотуку го започнувате вашето фитнес-патување или се враќате откако имате бебе или се повредите некое време, тогаш треба да вежбате ефикасно со свое темпо. Најдобрата опција за вежбање овие денови е интензивен интервал на обука бидејќи им помага на луѓето од сите нивоа на фитнес да го подобрат своето здравје. Тоа е метод за брзо вежбање што може да потроши тони калории за кратко време. Ова ќе ви заштеди часови во теретана. Овој темпиран тренинг можете да го направите со свое темпо, но не заборавајте да бидете сигурни дека ве предизвикува. Колку е поинтензивна обуката за HIIT, толку подобри резултати ќе бидат.
Точните вежби што можат да ви помогнат се
- Скокање дигалки 20 секунди,
- 3 кружни високи колена,
- 3 круга на сквотови и
- 3 круга притисна пред повторно да скокате дигалки.
Само проверете дали има пауза од 10 секунди помеѓу секоја вежба.
Ако барате полесна опција, можете да се одлучите за одење. Тоа е одлична форма на вежба која може да ја направи секој. Колку подолго трчате и колку повеќе сила употребувате на неа, толку повеќе калории се трошат.
Ако сте неактивни, треба да започнете со три 10-минутни вежби за пешачење на ден и постепено да го зголемувате темпото додека не можете да пешачите барем 30 минути со брзо темпо, без непријатно да останете без здив.
Умерено активна личност користи приближно 400 калории за да помине 3 до 4 милји на ден.
Вежби направени од познати личности
Оливија сподели славени вежби што ги користи природата [земја] за физички активности кои вклучуваат пешачење, логори, возбудливи трчања и минирање на стомачните мускули на ручек. Секоја сесија е дизајнирана поинаку и има промена помеѓу класичната телесна тежина и кардио вежбите со употреба на опрема како што се котлебел, ТРХ, медицински топки и борбени јажиња.
Боксот е омилен меѓу повеќето клиенти бидејќи нередот е одличен начин да се фокусирате и мотивирате на секое фитнес-патување. Пробајте голем број тренинзи што ве интересираат. Може да биде нешто, од баре до бокс и КросФит до клуб, јога и подигање.
Можете дури и да добиете бесплатен пробен период во студиото Фитнес концепт близу вас и да откриете кои вежби ќе го разгорат фитнес-огнот во вас. Треба да бидете свесни дека единствениот вид на тренинг што можете да го направите на долг рок е тренингот што уживате да го правите.
Храна пријатна за вежбање
Имајте цвекло претходно зготвено бидејќи има исклучителна мешавина од хранливи материи, антиоксиданти и многу други корисни растителни соединенија. Тоа може да ги зголеми вашите закрепнувања и перформанси и да обезбеди потенцијално важни кардиоваскуларни здравствени придобивки.
Можете да додадете претходно зготвена цвекло во енергетски закуски како крофни, фалафели, фритати и енергетски топчиња. Постојат многу начини да се купи цвекло.
Можете да купите цвекло со вкусови како мед, чили, бобинки, смрека и ѓумбир.
Уживање во исхраната
Кога работите толку напорно кон фитнесот, имате право да го наградите вашето тело со храна што ја сакате. Ако работевте напорно за фитнес цела недела и водевте здрав начин на живот, не двоумете се да уживате во чаша шампањ за време на викендот.
Никогаш не ја отсекувајте целосно храната во која уживате, било да е тоа пица, шампањ или чоколадо. Јадењето нив еднаш и тогаш ќе се мотивира да ја подобрите вашата кондиција. Ако се чувствувате виновни за таа чаша шампањ, секогаш можете да надоместите со здрава храна.