Најдобри протеини за кетоза - кетогена диета

Заедно со маснотии и јаглехидрати, протеините се еден од трите макронутриенти во храната и играат единствена и важна улога во организмот. Еве водич за сè што треба да знаете за протеините на диета со кето.

Придобивките од кетогената диета

Изборот на кетогена диета нуди голем број вредни придобивки. Според истражувањето, состојбата на кетоза особено доведува до значително подобрување на нивото на шеќер во крвта и губење на тежината. Примарните придобивки од кетогената диета се значително намалување на телесните масти при зголемување или одржување на мускулната маса. Австралиско истражување покажа дека дебелите луѓе изгубиле во просек 15 кг во период од една година. Тоа беше 3 кг повеќе од диетата со малку маснотии во студијата.

Контрола на шеќер во крвта

Кетогената диета може да го намали шеќерот во крвта и да го стабилизира нивото на шеќер во крвта. Јаглехидратите се хранливи материи кои најмногу го зголемуваат шеќерот во крвта. Бидејќи кетогените диети имаат многу малку јаглени хидрати, нивото на шеќер во крвта останува во рамнотежа.

Што прави протеинот во вашето тело?

Протеинот се состои од неколку помали единици наречени аминокиселини. Додека вашето тело е во состојба да произведе повеќето од 20-те аминокиселини што му се потребни, има девет што не може да ги создаде. Овие се познати како есенцијални аминокиселини и мора да бидат вклучени во исхраната на дневна основа. Повеќето ореви и семиња се меѓу кето-пријателските растителни извори на протеини.

Протеините се важен дел од секоја клетка во вашето тело. Протеините се распаѓаат на индивидуални аминокиселини во вашето тело, а потоа ги снабдуваат мускулите и другите ткива. Протеинот обично се распаѓа и се гради повторно во вашите мускули секој ден. Секојдневно е потребно ново снабдување со аминокиселини за синтеза на мускулни протеини и развој на нови мускули. Консумирајќи доволно протеини во исхраната, спречувате трошење на мускулите и, заедно со тренингот за сила, промовирате градење на мускули. Покрај тоа, внесувањето доволно протеини може да помогне во полесно управување со телесната тежина. На пример, докажано е дека протеините го намалуваат апетитот и спречуваат прејадување со ослободување на хормони кои промовираат чувство на исполнетост и задоволство.

Ова е колку протеини треба да консумирате секој ден

Нормално, се препорачува внес на протеини од 1,2-1,7 грама на кг телесна тежина. Во неколку случаи, сепак, поголемиот внес на протеини до 2,0 грама протеини на кг телесна тежина може да биде корисен, барем привремено. Ова ги вклучува луѓето со недоволна тежина или кои заздравуваат од болести, повреди или операции и во некои случаи луѓе кои се многу физички активни.

Ако сте близу до вашата идеална телесна тежина или сте многу мускулести, искористете ја вистинската тежина во килограми за да ги пресметате вашите потреби од протеини. Меѓутоа, ако имате прекумерна тежина, најдобро е да ја користите референтната тежина или идеалната телесна тежина за да избегнете надминување на вашите протеински потреби.

Треба да го натерате вашето тело околу 20-30 грама протеини по оброк за да се осигурате дека аминокиселините се апсорбираат во вашите мускули. Поделете го внесот на протеини во 3-5 оброци.

Добивањето на точна количина протеини не мора да биде комплицирано или стресно.

Еве ги количините храна што треба да јадете за да добиете 20-25 грама протеини:

100 грама месо, живина или риба
4 големи јајца
240 грама грчки јогурт
210 грама урда
120 грама тврдо сирење
120 грама бадеми, кикирики или семки од тиква (други ореви, семиња и зеленчук обезбедуваат мала количина протеини, околу 2-6 грама по порција)

Бидете сигурни да користите здрави масти како путер и кокосово масло за готвење и маслиново масло за облекување салата на секој оброк. Ореви и семиња може да се јадат заедно со оброци или како закуски.

Протеинските шејкови се добри алтернативи ако не треба да можете да ги задоволите вашите основни потреби за протеини. Шејковите се лесна и здрава опција на диетата со кето. Првиот чекор во правењето кето-шејк е изборот на вистинскиот протеински прав.

Протеинските прашоци се совршени за диета со кето

Можете навистина да го поедноставите вашиот начин на живот на кето и да заштедите огромно време со замена на некои од вашите оброци со протеински шејкови. Ако немате апетит и вашата главна цел е да го храните вашето тело совршено, протеинскиот шејк за кој знаете дека ќе ги задоволи вашите нутриционистички потреби може да обезбеди голема сигурност.

Willе се изненадите колку е задоволувачки хранлив шејк и како се вклопува во вашиот нов начин на живот на кето! Со помош на протеински шејкови му обезбедувате на вашето тело сите потребни хранливи материи и му помагате да се регенерира по вежбање. Ова ви овозможува истовремено да ја зголемите вашата издржливост и перформанси. Во однос на вкусот, нема ограничувања во вашата фантазија. На пример, можете да додадете состојки како какао и путер од ореви во шејкот. Ако сте веган или вегетаријанец, особено се препорачуваат протеински шејкови растителни. Јас лично преферирам протеин од коноп и протеин од сурутка во комбинација со растителни масти како авокадо.

Протеинот од сурутка е можеби најпопуларниот протеински додаток бидејќи е особено богат со аминокиселини, кои вашето тело ги користи за градење мускули и други ткива. Многу прашоци од сурутка или соја протеини содржат некои јаглени хидрати. Сепак, постојат и протеини во прав со малку јаглени хидрати.

Трите главни типа на протеин од сурутка се разликуваат во методот на обработка.

Концентрат на протеин од сурутка е најмалку обработена форма на протеин од сурутка. Релативно ефтин протеин од сурутка што се произведува во Германија може да се најде тука. Со минимална обработка, тој ги задржува хранливите состојки кои го поттикнуваат здравјето природно се наоѓаат во сурутка.

Изолат на протеини од сурутка ги отстранува повеќето јаглени хидрати и масти. Изолатите содржат околу 90 проценти или повеќе протеини и имаат помала содржина на лактоза во споредба со концентрат од сурутка. Друга форма е хидролизат на протеин од сурутка. Кога изолатот на протеинот од сурутка се хидролизира, поголемите протеини се распаѓаат на помали парчиња. Затоа, хидролизатите треба побрзо да се апсорбираат.

Придобивките од протеинските шејкови на кето

Скоро секој може да има корист од земање протеински шејкови. Висококвалитетни протеински прашоци содржат голем број корисни хранливи материи, вклучувајќи антиоксиданти и аминокиселини. Истражувањата покажуваат дека особено спортистите треба да ја зголемат потрошувачката на протеини со цел да постигнат мускулно закрепнување по напорниот тренинг. Покрај тоа, дополнувањето со природни протеински прашоци може да го зголеми нивото на енергија и да го намали гладот.

Но, ефективноста на кој било протеински шејк зависи од квалитетот на вашиот протеински прав. Затоа, одлучете се за висококвалитетни производи што не содржат вештачки состојки.