Најдобри согорувачи на маснотии; Совети за слабеење за машки стил
Најдобри согорувачи на маснотии и совети за губење на тежината кај мажите
Првиот чекор кон слабеење е да се создаде план за исхрана и вежбање што треба да се следи. Но, по неколку недели, може да откриете дека напредокот е побавен, и борбата се покажа како поголем предизвик отколку што очекувавте. Во оваа фаза, со надополнување на вашата исхрана може да ви се даде потребниот поттик за продолжување на борбата за вишок килограми. Ние ви нудиме најдобри решенија за согорување на маснотиите на пазарот, плус целосен водич за слабеење.
Најдобри согорувачи на масти за мажи
Согорувачите на маснотии, како и најчести, се едноставно додатоци кои му помагаат на телото да ги раствори масните клетки. Многу луѓе често мислат дека овие горилници се моментално решение за поминување низ неколку дупки на ременот, без оглед на диетата и вежбањето. Всушност, согорувачите на маснотии делуваат покрај вежбањето и здравите диети, забрзувајќи го слабеењето.
Повеќето согорувачи на маснотии работат со катализирање на процес во телото наречен термогенеза, претставувајќи низа метаболички реакции кои ги разградуваат масните клетки во масни киселини. Кршењето на клетките генерира топлина, па оттука е и името согорувачи на маснотии.
Ова се три од најдобрите согорувачи на маснотии:
Thermopure содржи мешавина од природни состојки, кои во комбинација со вежбање и урамнотежена исхрана може да го поддржат слабеењето стимулирајќи термогенеза и метаболизам на макронутриенти, правејќи го овој производ еден од најдобрите горилници на пазарот.
Mythermo X-Treme и трговија: содржи ореви Кола за поддршка на губење на тежината и има висока содржина на кофеин и широк спектар на витамини и минерали - е идеален партнер за обука што го заслужи своето место на врвот на хиерархијата на додатоци за слабеење.
Гарсинија Камбогиисто така е во врвот на додатоците како резултат на природни состојки кои докажано го поддржуваат метаболизмот - покрај тоа, не содржи кофеин, што е идеално за оние кои не сакаат да ги чувствуваат ефектите на кофеинот во додатоците.
Што значи здравата тежина за мажите
Ова може да биде тешко прашање за секој што практикува спорт со тежина - особено за оние со поразвиена мускулна фигура. Може да бидете во категоријата здрави луѓе со мала содржина на телесни масти, но поради изразените мускули може да се сметате за дебели. Општо земено, на мажите им се препорачува содржина на маснотии во телото помеѓу 12% и 20%
Ако сте маж на возраст меѓу 25-59 години и се сметате себеси во просек или малку под него во однос на нивото на активност, следнава табела е водич за оптимална тежина што може да ви помогне.
Совети за губење на тежината кај мажите
Два најважни фактори за губење на тежината се, се разбира, внимание на исхраната и планот за вежбање.
Обука за слабеење
Ако сакате истовремено да изведувате вежби за издржливост и да согорувате маснотии, тогаш кола се меѓу најефикасните решенија.
Тајната на ефективните кола е да ги подготвите однапред на начин што го стимулира срцевиот ритам и го одржува на високо ниво подолг временски период, дозволувајќи му на телото кратки моменти на одмор.
Следната тајна е да вклучите што повеќе мускулни групи, од повеќе причини. Како прво, тоа ви овозможува тренинг за целото тело и на тој начин можете да постигнете неколку цели. Кондиционирањето на телото има за цел да го обучи во движења со цел да се подготви за високи перформанси. Кога ќе се фокусирате на изолирање на релативно мала група на мускули во теретана, можеби нема да бидете свесни за стабилизирачките мускули кои веројатно сте ги занемариле со користење на опрема за вежбање. Кога го обучувате вашето тело како целина преку кола, сигурни сте дека сте покриле неколку мускулни групи.
Еве 3 многу ефикасни условни кола што можете да ги искусите:
Обука 1: 2: 1 Интензитет на горење
Односот 2: 1 за вежбање и одмор е вообичаен меѓу тренинзите со висок интензитет во интервал, бидејќи ве уверува дека следите интензивен тренинг со минимален период на одмор. Овој тренинг е идеален ако сакате да избегнете кратенки и да дејствувате максимално за краток временски период.
Обидете се со 30 секунди за секоја вежба, а потоа откако ќе го завршите колото, одморете половина од времето потребно за завршување на колото. Повторете ја постапката за онолку кола што можете да ги завршите (идеално е 10-20 минути)
Можете слободно да избирате и да ги менувате вклучените вежби - сè додека избирате вежби што ги опфаќаат сите мускулни групи. Еве неколку идеи за избор:
Бурпи скока
Склекови
залак
сквотови
влечење
притисна
Вежбање 2: Lean Burner
Ова коло вклучува кревање тегови и вежбање со сопствена тежина. За да го направите ова, треба да се префрлите од првата вежба на следната со 1-минутна пауза помеѓу нив и да го извршите комплетното коло 5 пати. За првиот круг, треба да извршите 12 повторувања од секоја вежба, а потоа да намалите за 1 повторување за секоја наредна рунда.
Туркани од кревет со гира
Лево со шипката
влечење
Висат чисти
сквотови
Притисни притиснете
Обука 3: Коло со трки со срце
Ова коло е слично на претходното, комбинирајќи ги тегови во собата, сопствената тежина и овој пат, поинтензивен режим со уште неколку моменти на одмор. Целта е да се вклучат што повеќе мускулни влакна за да согорите што повеќе калории. Благодарение на сетовите и кратките паузи, ќе го задржите прилично високиот ритам на срцето низ целото коло. Изберете ги следниве вежби за првиот круг и потоа повторете 3 пати со 3 минути пауза помеѓу нив.
Широк влечење
Паралелно влечење
Плови со тесен зафат
Алтернативни фузии
Туркање со шипката над главата/Воен печат
притисна
Борбени јажиња (30 секунди)
Спринт (30 секунди)
Планови за диети за слабеење
Се разбира, диетата игра многу важна улога во нивото на маснотии во организмот. За некои, „диета“ е збор што треба да се избегнува, што може да значи нешто, од глад до краткорочни модни трендови. Она што сакаме да го кажеме е дека диетата значи исхрана - горивото што го трошите за да го направите вашето тело да работи како што треба. Дебелината доаѓа како ефект на поголем внес на калории отколку изгореници.
Исхрана значи да го изберете вистинскиот план на исхрана за вас, почнувајќи од најважното прашање: дали ќе можете строго да го следите овој план во текот на следните неколку недели? Запрашајте се дали:
Дали е одржлив? Диетата не е еднократна работа. Додека некои луѓе следат диета за да останат во форма за време на празниците или одреден период во иднина, хаотичен план за исхрана може да влијае на метаболизмот и на крајот да ја зголеми телесната тежина.
Дали можам да си го дозволам тоа? За жал, буџетот е важен. Не е секогаш можно да се претплатите на услуги што ја доставуваат вистинската храна до нашиот дом. Со избор на вистинска листа за купување можеме да ја надминеме оваа пречка. Така, точно ја знаеме хранливата содржина на секој производ што ја додаваме во корпата и полесно можеме да контролираме каква храна вклучуваме во исхраната.
Дали ќе одговара на мојот животен стил? Не станува збор за барање изговори како „не одговара на мојот животен стил“. Но, ако сте подготвени да следите диета со малку јаглени хидрати, маснотии или високо протеини, тогаш треба да се запрашате дали ќе се вклопи во вашата дневна рутина. Ако сте активна личност и редовно тренирате, мастите и јаглехидратите се подеднакво важни за здравјето како и протеините. Треба само да откриете што ви треба и како да ги балансирате хранливите материи што ги консумирате и вежбите што ги правите.