Најдобри совети за да јадете помалку - Советник - Здравје

Јадеме премногу брзо, премногу и често погрешно - и тоа има последици: секој втор возрасен човек во Германија има прекумерна тежина. Ова се должи и на фактот дека ги следиме навиките и правилата што не дебелеат: На пример, научивме да ја јадеме чинијата секогаш празна - без разлика колку е голем дел од чинијата.

Големина на порција при јадење: погрешно пресметуваат очи

Јадењето е исто така генетски детерминирано: еволуцијата не организира нас луѓето на таков начин што треба да јадеме кога нешто е на располагање. Додека нашите предци треба макотрпно да ловат и да ја собираат својата храна, денес имаме храна во изобилство - но ни недостасува внатрешен знак за застанување. И очите се виновни за фактот што се прејадуваме: Тие му кажуваат на мозокот дали делот на плочата ќе не наполни. Но, очите лесно погрешно пресметуваат. Она што изгледа повеќе, прави да се чувствуваме посити.

Овие совети и трикови ќе ви помогнат да јадете помалку:

Наредете ја храната на помали јадења. Плочата изгледа полна иако делот е помал. На ручек прво треба да ја наполните плочата со салата или зеленчук, што треба да сочинува половина од оброкот. Другата половина може да споделува риба, месо и јаглехидрати, како што се компири, ориз или јуфки.

Пијте голема чаша вода пред јадење. Како резултат, стомакот е веќе малку исполнет - така што автоматски сте помалку гладни и побрзо сте сити.

Јадете храна со голем волумен. Четири мали компири имаат колку калории колку три пиперки. Додека компирот има само мал волумен, самите пиперки сè уште се прилично голема количина кога се сечат на мали парчиња. Бидејќи оваа количина повеќе го исполнува стомакот, пиперките нè исполнуваат многу побрзо.

Wвакајте што е можно подолго. Кога јадеме, обично правиме многу работи истовремено: исечете, наполнете вилушка, џвакајте. Експертите советуваат да џвакате што е можно подолго додека го вадите приборот за јадење. Ова ви овозможува целосно да ги искористите хранливите материи и е потребно подолго време за да ја завршите порцијата.

Секогаш ориентирајте се кон најбавниот јаде во друштво - и земете го следниот залак само кога тој ќе го стори тоа. На овој начин можете да купите време затоа што нашето чувство на ситост е слабо: потребни се просечно од 15 до 20 минути додека не се постави и не сигнализира дека сме јаделе доволно.

Понесете ја исполнетата плоча само до масата - не саксиите со целиот оброк. Ова ќе го намали искушението да барате нешто друго.