Најдобри совети за правилно слабеење Јадете попаметно
Протеините се добри, мастите се лоши и лошата вредност на гликсот има смисла. На почетокот тоа не звучи изненадувачки. Но, студијата Диоген, најголемата европска студија за исхрана, предизвика голема возбуда. Бидејќи новите препораки за оптимална диета се разликуваат од претходните упатства на ЕУ.
Студијата „Диоген“, името потекнува од диета, дебелина и гени, требаше да открие кои диети им помагаат на возрасните и децата да ја одржуваат тежината. Осум европски истражувачки институти учествуваа во студијата. Научниците беа особено заинтересирани за влијанието на исхраната богата со протеини со низок гликемиски индекс (ГИ). Храната со низок ГИ има долготраен ефект на ситост затоа што не предизвикува преголемо покачување на нивото на шеќер во крвта и повторно опаѓање нагло. Оваа храна вклучува зеленчук и производи од цели зрна, на пример. Колачи и братвурст, често имаат висок ГИ, не ве држат сити долго и промовираат желби за храна како резултат на брзиот пораст и пад на нивото на шеќер во крвта.
Како беше отстранет?
Пред диетата беше по диетата. На почетокот на студијата, учесниците мораа да се држат до постојана диета за слабеење и оскудни 800 калории на ден во период од осум недели. Притоа, тие изгубија во просек 11 кг.
Само тогаш беше поделен во четири диетални групи:
- Диета со малку протеини (13% од влезната енергија), храна со висок ГИ
- Диети со малку протеини, храна со низок ГИ
- диета богата со протеини (25% од испорачаната енергија
- Исхрана богата со протеини, храна со висок ГИ Покрај тоа, имаше контролна група која не обрнуваше внимание на вредноста на ГИ на храната.
Тест-семејствата мораа да издржат шест месеци. Секој јадеше ист број на калории.
Која диета победи?
Јасно е оние со најголема содржина на протеини и храна со најмал ГИ. Значи, клучот лежи во намалувањето на храна со скроб. Во тест групата која јадеше на овој начин, имаше најмалку напуштања и најмало зголемување на телесната тежина од само половина килограм. На другиот крај на скалата на успех беа оние кои јадеа малку протеини и многу храна со скроб, како што се бел ориз, леб или тестенини. Тие добија фунта повеќе.
Што е различно со новите препораки?
Директивата на ЕУ не препорачува толку многу животински протеини.
Месото ве прави слаби, но исто така е здраво?
Штотуку е објавена долгорочна студија од Франција со 67 000 жени, која покажува поврзаност помеѓу хронични цревни заболувања и голема потрошувачка на животински протеини од месо и риба. Млечните производи се идеални како извор на протеини. И, се разбира, зеленчукот и овошјето сè уште се важни извори на витамини и минерали.
Најдобрите совети за да останете витки постојано
Заменете ги производите со јаглени хидрати со висок ГИ со производи со низок ГИ.
- наместо тестенини - тестенини од цело зрно
- наместо бел ориз - ориз од цели зрна
- нема бело брашно, туку леб направен од житарки од цело зрно. Леб од кисело тесто е исто така погоден.
- По можност јадете јадења со висока содржина на протеини. Значи посно месо, особено живина, но и нискомаслени верзии на млеко, сирење и кварк.
- Мешунките како грашок, леќа, наут и соја треба да бидат вклучени повеќе во исхраната.
Истражувачите составија примерок од менито: наутро стапчиња од зеленчук и сирење со малку маснотии, на ручек интегрален леб со посно месо, скуша во сос од домати и зеленчук, попладне интегрален леб со паштета од црн дроб со малку маснотии и краставица, во вечерните часови мисирка со зеленчук и интегрални тестенини, салата од авокадо со фета и сирење Слатка грашок.
Комбинирајте ги новите правила на исхрана со вежбање
Овој аспект не беше земен предвид во студијата, но ако редовно одржувате единици за вежбање за време и по диета, обично успешно го забавувате јо-јо ефектот.
Најдобрите 3 грешки во слабеењето може да ги видите и на ова видео: