Разбирање и губење на телесните масти
Тоа е совршено време. Скоро сите тука се сигурни дека ќе бидат во некоја од разните програми за фигури на плажа, нели? Секој овде веројатно сака да има одлични шест пакети ова лето. Исто така точно? Тогаш треба малку да бидете запознаени со темата телесни масти, за да разберете како можете да ја направите вашата индивидуална диета малку поефикасна.
Кога зборуваме за телесни масти, обично мислиме на видливата поткожна маснотија што ги покрива нашите шест пакувања или се држи незгодно на колковите, бутовите и задникот. Но, маснотиите во телото не се само телесни масти. Постојат различни видови на телесни масти, со различни својства. Значи, може грубо да се подели на следниве видови на телесни масти:
- Суштинско масно тело
- Висцерално масно ткиво
- Кафеаво масно ткиво
- Поткожно масно ткиво
- Постојано масно ткиво
- обработка
- како одговор на хормоните
- во производството на гласнички супстанции
- во врска со циркулацијата на крвта
Фокусот тука е првенствено на визуелниот аспект. Здравствените теми и проблеми се дискутираат само во минување. Фокусот е на слабеењето.
Суштинско масно тело
Името кажува сè: Тоа е основно масно ткиво во човечкото тело. Есенцијалното масно ткиво се наоѓа, на пример, во областа на внатрешните органи, мозокот и во целиот нервен систем.
Есенцијалното масно ткиво служи, на пример, за заштита на одделни органи и за премачкување на нервните клетки. Особено, есенцијалната масна киселина докозахексаенонска киселина (ДХА), која повеќето спортисти за фитнес ја знаат од рибино масло (додатоци), игра важна улога во развојот на мозокот. Особено со деца. Малите деца со доволно големо снабдување со DHA имаат предности во однос на перформансите на меморијата.
Интересно е во овој контекст: Особено во тврдоглавото масно ткиво на жените, околу колковите, задникот и бутовите, има големи количини на DHA како форма за складирање. Токму овие инаку тврдоглави продавници на телесни масти први се распаѓаат од организмот за време на бременоста. Едно можно објаснување би било адекватното снабдување на фетусот со ДХА без мозокот на нероденото дете да не може да се развие.
Во овој контекст, се разбира, се поставува прашањето колку е корисно, особено за жените, да се задржи екстремно низок процент на маснотии во телото, ако се појави проблем во идната бременост!? Теоретски, додатокот на омега-3 е сè поважен, особено за жени со низок процент на маснотии во телото и кои сакаат да имаат деца.
Висцерална телесна маст
Висцералните масти во телото играат важна улога, особено од здравствена гледна точка. Висцералното масно тело е дел од телесната маст, кој се наоѓа под абдоминалниот wallид во абдоминалната празнина, околу и делумно на и во органите.
Висцералните масти во телото се опасни по тоа што се
- е многу метаболички активен и
- може сериозно да ја наруши функцијата на органите.
Од еволутивна гледна точка, ова има совршена смисла: реакциите на стресот на организмот обично се поврзани со две реакции на околината: лет и борба.
И за овие две реакции се потребни големи количини на енергија што мора брзо да се направат достапни. Висцералното масно ткиво беше соодветна придобивка за преживување во минатото
Во денешно време, сепак, постои проблем што премногу големи количини на висцерални масти во телото се собираат поради вишок храна и недостаток на вежбање. Особено мажите се погодени од ова. Во исто време, веќе нема акутни физички влијанија што доведуваат до ослободување на стресни хормони, туку постојани психолошки реакции на стрес. На пример, стрес на работа, страв од постоење, итн. Ова доведува до хронично зголемување на стресните хормони во крвта. Мобилизацијата на слободните масни киселини од висцералното масно ткиво е трајно активна.
Сепак, бидејќи нема физичка реакција (борба или бегство) на хронично стресни ситуации, ослободените масни киселини не се оксидираат и има пораст на крвните липидни маркери, што драстично го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести.
Еден начин да се избегне ова е редовно вежбање за да се согорат масните киселини во крвта. Реакциите за борба и бегство мора да се изведат вештачки во денешното опкружување.
Во овој случај, типот на движење може да се гледа како доста критичен. Интензивна програма за обука може да доведе до фактот дека масните киселини се изгорени, што би било позитивно. Меѓутоа, ако стресното лице ги перцепира единиците за интензивна обука како дополнителен стрес на веќе стресното секојдневие, може да се појави и спротивен ефект и нивото на хормонот на стресот да продолжи да расте.
Особено како личен тренер и тренер, обуката за сите, не треба да биде во фокусот, но на клиентот треба точно да му се обратиме. На лицето А му требаат типични вежби за CrossFit за да вежбаат, да потрошат енергија и да се чувствуваат подобро потоа. Лицето Б само ја влошува ситуацијата правејќи вакви тренинзи. Неколку прошетки, релаксирани трчања, тренинг со силен напор и мерки за релаксација се тогаш поефикасни.
Лицето А мора да оди до границите на физичките перформанси за да го компензира менталниот стрес во секојдневниот живот и со тоа да ги намали нивоата на хормонот на стресот. Лицето Б може подобро да управува со хормоните на стресот со јога, медитација и вежби со мал интензитет.
Пропорцијата на висцералното масно ткиво што се наоѓа директно околу, на или во органи како што е црниот дроб, може да доведе до значителни ограничувања во соодветните функции на органите. Обично ваквите оштетувања одат рака под рака со придружната инсулинска резистенција, што пак претставува основа на целосно исфрлање од колосек на метаболизмот и претставува прв предизвикувач на метаболички синдром. Голем број на метаболички нарушувања.
Кафеаво масно ткиво
За разлика од белото масно ткиво, кое често е во голема мера оптички грозен поткожен маснотија и главно служи како зачувување на енергија, кафеавото масно ткиво троши енергија. Особено малите деца и доенчињата имаат големи количини кафеаво масно ткиво складирано во нивните тела.
Кафеавото масно ткиво содржи само умерени, па дури и мали количини на складирани триглицериди, но уште повеќе митохондрии. Затоа, кафеното масно ткиво може да се види и потемно под микроскоп.
Кафеавото масно ткиво се користи првенствено за производство на топлина. Оваа функција е особено важна за доенчиња и мали деца, бидејќи тие имаат тенденција да станат хипотермични побрзо поради малата површина на телото. Кафеавото масно ткиво го спречува токму тоа.Тоашто се однесува на сопственото загревање на организмот. Ова исто така објаснува зошто е подобро за бебињата да бидат во малку премногу ладна средина отколку да се прегреваат. Намалувањето на регулацијата на телесната температура е понапорно и проблематично за бебињата отколку производството на топлина.
Во исто време, студот промовира производство на кафеаво масно ткиво. Овој процес е контролиран од коактиваторот PGC-1-алфа, кој исто така ја контролира митохондријалната биогенеза и со тоа придонесува за множење и зголемување на митохондриите и нивниот број.
Голем број на митохондрии не е клучна само за добро здравје, туку и за атлетски перформанси и последователна фаза на регенерација. Бидејќи бројот на митохондриите во мускулите е во корелација со аеробниот капацитет, а тоа пак со перформансите на издржливост и капацитетот на регенерација на телото.
Студените терапии и ниските стратегии за обука можат да доведат до силно активирање на PGC-1-алфа, а со тоа и до зголемување на митохондријалната маса и кафеавото масно ткиво во телото.
Сепак, треба да се забележи конкретно во однос на кафеавото масно ткиво дека количината на кафено масно ткиво се намалува со возраста. Токму тогаш мерките споменати погоре може да имаат поголема смисла.
Поткожното масно ткиво
Поткожното масно ткиво е познато и како поткожно масно ткиво. Ова е главната локација за складирање на вишок енергија. Трајно прекумерна калорична диета доведува до фактот дека резервите на енергија се изградени.
За разлика од кафеавото масно ткиво, процентот на митохондрии во ова масно ткиво е низок, а метаболичката активност е далеку под онаа на висцералното масно ткиво. Со околу 40 - 60% поткожното масно ткиво го сочинува поголемиот дел од масното ткиво складирано во телото.
Поради пониската метаболичка активност на поткожното масно ткиво, негативното влијание на ова масно ткиво врз здравјето може да се класифицира како значително помало. Иако зголемениот дел од поткожното масно ткиво може да придонесе за намалување на чувствителноста на инсулин, што доведува до фаза пред-дијабетичар. Избегнување на дебелина со доволен внес на есенцијални хранливи материи и редовно вежбање - од денес - може да се смета како најважна превентивна мерка против метаболички и кардиоваскуларни болести.
За повеќето фитнес спортисти, поткожното масно ткиво е повеќе „дамка“ што треба да се отстрани.
Постојано масно ткиво
Тврдоглавото масно ткиво е дел од поткожното масно ткиво и, во едноставни термини, токму спротивното од висцералното масно ткиво:
- ниска метаболичка активност
- слаба циркулација на крв
- висока чувствителност на инсулин
- Ограничена чувствителност на хормонот на стрес
Тврдоглавото масно ткиво служи како дарежлива продавница за енергија за енергетски многу скапата бременост и процесот на доење заедно. Само ако женското тело има доволно резерви на енергија, можно е да се преживее бременоста и да се обезбеди преживување на потомството. Затоа не е изненадувачки што менструалниот циклус кај многу слаби жени или жени со екстремна потрошувачка на енергија (атлетичари со високи перформанси) запира точно кога треба да се прибегнат кон потврдоглави продавници на маснотии.
Распределбата на рецепторите е клучна во тврдоглавото масно ткиво. Овде важна улога играат особено три рецептори:
- Рецептори на инсулин
- алфа-2 рецептори
- рецептори за бета-2
- Ослободување/липолиза на маснотии
- Транспорт на маснотии
- Апсорпција и оксидација на маснотии
Во првиот чекор, масните киселини мора да се мобилизираат од масните клетки. За да го направите ова, одредени хормони треба да дојдат до масните клетки. Потоа масните киселини мора да се пренесат на местото каде што се изгорени. На пример мускулно ткиво. Таму масните киселини треба повторно да се апсорбираат во ткивото и да се оксидираат во митохондриите.
Првата фаза, липолизата, првенствено е контролирана од активноста на липазата чувствителна на хормони (HSL). Инсулинот и адреналинот првенствено имаат директно влијание врз активноста на ХСЛ. Инсулинот е инактиватор за HSL. Дури и мали количини на инсулин практично доведуваат до целосно сузбивање на активноста на ХСЛ, така што може да се каже дека секоја потрошувачка на храна што не се состои само од маснотии доведува до инхибиција на активноста на ХСЛ.
Адреналинот, пак, ја зголемува активноста на ХСЛ. Ова доведува до зголемување на цикличниот аденозин монофосфат или накратко cAMP. Секогаш кога концентрацијата на cAMP во масното ткиво е висока, постои силна мобилизација на триглицеридите од масното ткиво. Ниските концентрации на cAMP доведуваат до спротивен ефект.
Екскурс на камп
Некои согорувачи на маснотии на пазарот имаат за цел да ја зголемат концентрацијата на cAMP. Сепак, cAMP не е активен само локално во масното ткиво, туку практично во целото тело. Додаток кој особено треба да се реши тука е форсколин.
Форсколинот доведува до зголемување на концентрацијата на cAMP во телото, ја зголемува мобилизацијата на мастите и термогенезата. Форсколинот, исто така, ја зголемува концентрацијата на cAMP во остатокот од телото и може да придонесе за сериозни врвови на крвниот притисок и зголемување на отчукувањата на срцето. Употребата на такви додатоци мора да се користи со претпазливост.
Зголемете го согорувањето на мастите
Интермитентниот пост е идеален за соодветно да се зголеми липолизата. Нивото на инсулин е особено ниско кога се пости, што спречува инхибиција на ХСЛ. Во исто време, адреналинот се ослободува со зголемување на времетраењето на постот, што ја зголемува концентрацијата на cAMP. Исто така, може да се покаже дека постот доведува до подобар проток на крв во тврдоглавото масно ткиво. Овој ефект може да се интензивира со физичка активност и единици за интензивна обука за време на фазата на пост.
Сепак, исто така, мора јасно да се наведе дека наизменичното постење само по себе не ја забрзува загубата на маснотии, но може да го оптимизира процесот на согорување на маснотиите и да го поедностави распаѓањето на тврдокорните убовни рачки.
Бидејќи тврдоглавото масно ткиво е особено чувствително на инсулин, доволно е дури и минимално зголемување на нивото на инсулин за целосно спречување на ослободување на маснотии во тврдоглавото масно ткиво.
Сепак, липолизата е отежната и од алфа-2 рецепторите. Кога адреналинот се врзува за бета-2 рецепторите, концентрацијата на cAMP во клетката се зголемува и ослободувањето на маснотии се зголемува. Алфа-2 рецепторите имаат точно спротивен ефект. Со таа разлика што алфа-2 рецепторите се многу пати повисоки во концентрацијата на клетките од бета-2 рецепторите. Кај жените ова е околу девет пати поизразено отколку кај мажите. Затоа, тврдоглавите продавници на маснотии кај жените се многу пати по тврдоглави ...
Со висока концентрација на алфа-2 рецептори, во споредба со бета-2 рецепторите, веројатноста дека адреналинот кај алфа-2 рецепторите е соодветно значително поголема од онаа на врзувањето за бета-2, што е позитивно за ослободување на маснотии -Рецепторот се одвива.
Сепак, постои решение за ова: ниски хидрати!
Диетата со малку јаглени хидрати доведува до природна инхибиција на активноста на рецепторот алфа-2 по само неколку дена. Ова може да доведе до зголемување на активноста на рецептори бета-2 и, соодветно, на зголемено ослободување на маснотии.
Комбинацијата на наизменичен пост и општа диета со малку јаглени хидрати со мала фреквенција на оброци е особено ефикасна во зголемувањето на ослободувањето на маснотиите. Со цел на крајот да се постигне губење на маснотии, мора да се постигне соодветен дефицит на калории и идеално зголемена потрошувачка на калории. Ова е единствениот начин да се осигура дека масните киселини што се ослободуваат навистина се користат за да се компензира дефицитот на калории и да не се чуваат на друго место.
Комбинацијата на наизменично постење и диета со малку јаглени хидрати е - како и секогаш со губење на маснотии - зависна од преовладувачкиот дефицит на калории. Само ова може да ја поништи теоријата на инсулин.
Само зголеменото ослободување на маснотии, што може да се постигне преку диета со низок инсулин, е само едната страна на паричката. Ослободувањето на маснотиите и зголеменото согорување на маснотиите не треба да се поистоветуваат со нето загуба на маснотии. Покрај тоа, како што е опишано, дури и најмала флуктуација на инсулин е доволна за да се инхибира ХСЛ. И со протеинот стимулирачки на ацилација (ASP), телото исто така има можност да стимулира липопротеинска липаза, која е одговорна за складирање на маснотии во масните клетки, без присуство на високи вредности на инсулин.
Сепак, диетата со малку јаглени хидрати, исто така, доведува до позитивни резултати во согорувањето на мастите на друг начин. Диета со мала содржина на јаглени хидрати и зголемено вежбање автоматски доведува до намалување на резервите на гликоген.
Ниските резерви на гликоген, за возврат доведуваат до зголемена активност на карнитин палмитоилтрансферазите (КПТ). Ова е ензимски систем кој е одговорен за апсорпција на масни киселини во митохондриите. Активноста на КПТ е пејсмејкер на согорување на маснотии. Ако активноста на КПТ е мала, согоруваат поголеми количини јаглехидрати. Ако активноста на КПТ е висока, постои зголемено согорување на маснотии.
Резиме
Во пракса ова значи:
Последен пост од Анаура на 03 април 2019 12:19