Најдобри совети за заштеда на време во теретана - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Нема време и сепак сакате резултатот да биде исправен? Со овие инсајдерски совети, можете да го скратите времето во теретана без да направите компромис за резултатот од тренингот!
Да се соочиме, повеќето од нас не сакаат да поминуваат многу време во теретана. Постојат доволно причини за ова: просторија полна со потење, лош воздух, окупирани тушеви и време на чекање на опремата.
Сето ова чини драгоцено време што често го немаме.
Но, постојат неколку совети за тоа како можете да го направите вашето време во теретана поудобно и, особено, како да го скратите - без да го намалите резултатот од единиците за обука.
1. Раната птица ...
Може да постигнете повеќе поени само со рано станување. Сесија за обука во раните утрински часови има бројни предности, на пример, имате повеќе енергија наутро, а потоа можете подобро да се концентрирате на работа.
Во исто време, многу е потивок во теретана во раните утрински часови, што ви заштедува време додека вежбате - нема чекање пред опремата или во тушевите.
2. Планирајте однапред
Направете програма за вежбање пред да одите во теретана или да учествувате на некој од понудените курсеви.
Затоа што ако се појавите во просторијата за обука без план, често губите време размислувајќи кои вежби следуваат следно. Ова може да влијае на квалитетот на тренингот.
Апликациите за фитнес што се прилагодени на личните цели, исто така можат да бидат корисни во планирањето на тренингот.
3. Имајте резервен план
Исто така, секогаш е добро да имате резервна копија заедно со планот. Нема гаранција дека опремата што сакате да ја користите е всушност бесплатна.
Затоа, однапред размислете кои уреди можете да ги користите доколку е потребно.
Пример: Ако неблагодарна работа е зафатен, наместо тоа, можете да го користите обучувачот за вкрстување или обратно. Како алтернатива на клучните преси со тегови, погодни се склекови без никаква опрема.
4. Добро загревање
Можеби мислите дека загревањето ќе го направи вашиот тренинг подолг, но оние кои добро се загреваат ќе имаат корист на долг рок. Доброто загревање е важно за да се спречат повредите и да се подготви телото за претстојниот тренинг.
Треба да трае помеѓу пет и десет минути.
Програмата за загревање може да изгледа вака: Започнете со неколку вежби за истегнување, проследени со динамични вежби како планинари, скокачки дигалки и високи колена.
Ако претпочитате да тренирате на кардио машина, ергометарот за веслање е одличен избор. Тука се случува циркулацијата и истовремено ги активирате мускулите на горниот дел од телото и нозете - заштедува време и е ефикасна!
5. Избегнувајте одвлекување на вниманието
Ако сакате да заштедите време, треба да избегнувате какво било одвлекување внимание и целосно да се концентрирате на тренингот. За некои тоа значи да го остават мобилниот телефон во џеб.
Другите тренираат повеќе фокусирани со мотивирачка плејлиста наместо со пријател кој го води еден на разговор.
Исто така, обидете се да ги одржувате кратките времиња за пауза за да не губите дополнително време.
Оние кои работат на градење мускули, од друга страна, треба да ги прават паузите предвидени многу внимателно. На мускулите им е потребна оваа регенерација за да растат. Суперсет обуката е исклучок.
6. Суперсет обука
Суперсет тренингот (Superset) е идеален за сите спортисти на сила кои сакаат да градат мускули, но сакаат да заштедат време.
Наместо да паузирате помеѓу индивидуалните сетови за обука, одите директно на следната вежба.
Звучи исцрпувачки - и тоа е. Сепак, вашите мускули растат многу побрзо, а метаболизмот е правилно засилен.
Совет: Ако претпочитате пократки единици, но можете или сакате да тренирате почесто, треба да работите со поделен план за обука.
7. Држете се во форма со HIIT
HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) е исто така краток, јасен и ефикасен. Еден од најдобрите начини да се минимизира времето во теретана.
Интервал на обука помага да се зголемат нивоата на фитнес и да согоруваат калории, дури и по тренингот. Исто така, ја зголемува вашата издржливост на долг рок и го стимулира метаболизмот.
Можете да присуствувате на час или да направите своја обука за HIIT. Имаме многу примери за обука HIIT!
8. Вежбајте со телесната тежина
На тренингот со телесна тежина, што е исто така многу ефикасно, не користите тегови или опрема и соодветно избегнувате време на чекање во теретана.
Исклучително е разноврсна и дури не треба да одите во теретана за тоа.
Ако немате многу време, можете да користите тренинг со телесна тежина за да направите брза, ефикасна сесија за тренинг за целото тело - без оглед каде и кога сакате.
Одлична апликација за обука со сопствена телесна тежина е, на пример, Freeletics.