Најдобри совети за здрав сон
15 март 2019 година е Светски ден на спиењето. Овој ден беше лансиран во 2008 година од Светската асоцијација за медицина на спиење (WASM). Целта е да се нагласат придобивките од добриот и здрав сон и да се направи општеството свесно за ефектите, како и третманот и спречувањето на нарушувања на спиењето.
Во просек, треба да спиете 7-9 часа ноќе. Дали имате проблеми со заспивање, заспивање или, пак, премногу малку спиете? Тогаш дефинитивно треба да ги следите нашите совети пред да земете таблети за спиење!
Недостатокот на сон може да ги намали перформансите на долг рок. Имаме помалку идеи и не сме креативни. Недостаток на сон ве прави нерасположен, раздразлив, го ослабува нашиот имунолошки систем, ја намалува способноста на нашето тело да се регенерира, а на долг рок дури може да промовира депресија и дебелина.
5-те најдобри разбојници за спиење се:
- Надворешни фактори како што се бучава или непријатен кревет
- Стресот и грижите доминираат во секојдневниот живот и тешко е да се исклучат навечер
- Неизбалансирано ниво на шеќер во крвта во текот на денот
- Нерамнотежа помеѓу невротрансмитерите за спиење серотонин и мелатонин
- Недостаток на минерали, особено магнезиум
Кој е вашиот предизвикувач за лишување од сон? Или има неколку?
Стрес и неизбалансирано ниво на шеќер во крвта може да спречи паѓање на нивото на кортизол во текот на ноќта. Кортизолот е еден од стресните хормони и трајно покаченото ниво гарантира дека ќе се разбудиме наутро потполно стуткани. Грижете се за управување со стресот. На пример јога, автогени тренинг или прогресивно опуштање на мускулите. Или разговори со терапевт или тренер.
Избегнувајте шеќер, особено во пијалоците, и претпочитајте сложени јаглехидрати како што се цели зрна, кафеав ориз и зеленчук. Додавањето протеини во оброкот што содржи јаглехидрати помага во одржување на рамнотежата на нивото на шеќер во крвта. Јадете редовно во текот на денот.
Серотонинот и мелатонинот го промовираат вашиот сон. Кога се релаксираме навечер, нивото на адреналин што не прави зафатени преку ден паѓа. Наместо тоа, нивото на серотонин се зголемува. Мелатонинот потоа се формира од ова во мракот. Почетни супстанции за двата невротрансмитери се аминокиселините триптофан и витамин Б6. Храната богата со триптофан вклучува пилешко, туна, јајца, ореви, семиња, тофу, млеко и млечни производи или протеинскиот прав CaloryCoach. Витамин Б6 исто така се наоѓа во пилешко, риба, производи од соја и исто така во компири, зелен зеленчук, боранија и производи од цели зрна. Исто така, во формулата за CaloryCoach Feelgood.
Па така, чашата млеко со мед пред спиење има значајна позадина, бидејќи ни обезбедува триптофан. Со јаглехидрати (во мед) триптофанот станува подобар над крвно-мозочната бариера, што го олеснува транспортот до целните клетки.
Многу луѓе, особено жени, имаат недостаток на серотонин. Ова доведува до проблеми со заспивање и заспивање. Ако се разбудите рано наутро и не можете да заспиете, тоа е класичен знак за недостаток на серотонин. Вечерните желби за слатки исто така можат да бидат знак на недостаток на серотонин.
Причината може да биде недоволно внесување на триптофан и витамин Б6, но и недостаток на светлина. Одете надвор половина час секој ден, дури и ако е облачно.
Недостаток на минерали може да предизвика нарушувања на спиењето. Калциумот и магнезиумот во комбинација го смируваат нашето тело и ги релаксираат нервите и мускулите. Патем, оние кои се под голем стрес (или се под голем стрес) имаат зголемена потреба за магнезиум. Истото важи и за спортистите. Храната богата со магнезиум вклучува ореви, семиња, зелен зеленчук, цели зрна, морски плодови, живина, компири и млечни производи. Калциумот исто така се наоѓа во изобилство во млечните производи и зелениот зеленчук. Главно во кеale, брокула и праз. Исто така во мешунките, оревите и некои минерални води.
Смирувачките билки помагаат во управувањето со стресот и можат да промовираат здрав сон.
- Кантарионот има корисен ефект врз серотонинот и мелатонинот.
- Цветот на страста овозможува длабок и мирен сон.
- Валеријаната ги смирува нашите нерви.
- Хмеopsот делува седативно (смирувачки) врз централниот нервен систем.
ГАБА е една од аминокиселините и е невротрансмитер кој смирува адреналин и промовира серотонин. Доволно количество ГАБА во мозокот е поврзано со чувство на релаксација и среќа. Седативи (валиум, либриум, ативан) и алкохол или канабис имаат краткорочно влијание врз овој невротрансмитер. На долг рок, сепак, се отвораат рецепторите на ГАБА и се бара се повеќе и повеќе ГАБА. Последиците се раздразливост, индолентност, замор, „пргаво“ чувство и на крајот може да доведе до зависност затоа што сакате да имате назад релаксирана состојба на среќа.
Значи, од суштинско значење е да користите природни, смирувачки билки, редовно да излегувате на свеж воздух и да се осигурате дека имате соодветно снабдување со триптофан, витамин Б6, калциум и магнезиум.
Минерална формула плус содржи избалансиран однос на калциум, калиум, магнезиум, цинк, селен и манган.
Прашајте го вашиот локален партнер за производите.
Немате локален партнер? Потоа, сите производи ќе ги најдете во онлајн продавницата.