Согорувајте калории на рамен стомак со 5 минути основно тренирање дневно

Дури и ако не мора да бидат ребрасти стомачни за миење садови: еден рамен и цврст стомак Сигурно посакувате да имате рачки за handубов без рачки за loveубов, во право сум?

Добрата вест е дека масните клетки на стомакот можат да се разложат со помош на ултра кратки вежби. Во многу случаи, 5 минути на ден се доволни за да добиете значително порамен стомак за неколку недели.

Ако сте на високо квалитетна диета (видете дистрибуција на калории и нискокалорична диета), вашето време поминато на обука може да се сведе на минимум. Како прво, моја проценка: краткиот, интензивен тренинг може да биде вашиот спас ако сте очајни кога станува збор за стомачни и loveубовни рачки.

5-минутна основна обука

Овој тип на обука е познат и како „основна обука“: пробајте само со многу ефективната основна обука од 5 минути. Toе ве запознаам со три совршени вежби за стомачни кои можете да ги направите дома во секое време.

калории
Повеќе интересни факти за основната обука

Посебното нешто во врска со основната обука е тоа што тој исто така се однесува на подлабоките мускули. Ова го прави овој метод на обука особено ефективен.

Не само што мускулната нерамнотежа е избалансирана тука, туку и тоа физичка способност може значително да се подобри со овој вид на обука - резултатот: за вашиот кардио тренинг, како и за обука за сила, вие едноставно можете да направите повеќе.

Како пријатен несакан ефект, подлабоките мускули на грбот исто така се обучуваат и 'рбетот се стабилизира. Ова му дава на целото тело поголема стабилност. Основниот тренинг го прослави и Јирген Клинсман, кој го искористи за подготовка на германската репрезентација за СП 2006.

Во следните 3 докажани примери ...

1. Половина ролна назад

Во оваа вежба, прави и странични стомачни мускули обучени на половината. Дури и длабоките мускули на стомакот и карличниот под се многу ефикасно обучени.

  1. Седнете на подот со нозете нагоре. Рацете остануваат на страните на колената.
  2. Сега зголемете ја потребната напнатост со влечење на копчето за стомак навнатре.
  3. Потоа превртувате пршлени наназад со пршлени додека не се одвитка околу половина од 'рбетот. Рацете се водат по бутовите. Потоа полека засукајте го повторно.
  4. Повторете ја целата вежба околу 10 пати. Потоа поместете ја телесната тежина малку надесно додека седите и полека се тркалајте кон средината од десната страна.
  5. Следува промена на страница и лизгање по левата страна. Повторете ја секоја вежба 5 пати ако е можно.

2. Крст на моќност

Одлична вежба за нив долни и надворешни коси страни.

  1. Прво легнете рамно на подот со рацете до телото.
  2. Потоа, двете нозе се протегаат вертикално нагоре. И тука, основната напнатост треба повторно да се зајакне.
  3. Повлечете го копчето за стомак навнатре и задржете ја напнатоста. Не заборавајте да продолжите да дишете.
  4. Сега главата и рамената се подигнати малку и рацете се ставаат зад главата. Двете лакти покажуваат нанадвор. Прво, полека доведете ја левата нога кон подот и свртете го горниот дел од телото истовремено. Левиот лакт го движите кон десната нога.
  5. Потоа, вратете ја левата нога назад и свртете го горниот дел од телото назад кон средината. Важно е главата и рамената да останат кренати цело време.
  6. Обидете се помеѓу две и десет повторувања по страна.

Совет: согорувајте калории побрзо дома

Без вежбање, немате шанси да согорувате маснотии во телото и да станете видливо во форма. Обука во рамките на вашите четири wallsида е сè уште одличен начин да ги исфрлите тие килограми.

Ако барате „сè на сè“ уред по фер цена, Skandika F-Bike е добра опција. Едноставно поставен и опремен со многу варијанти на вежбање, иновативниот уред е бестселер во својата класа.

3. Интензивна криза

Ова е многу ефикасна вежба за тоа горните и долните директно стомачни мускули.

  1. За да го направите ова, легнете на грб и свиткајте ги нозете така што горните и долните нозе ќе формираат прав агол. Ставете ги рацете на задниот дел од главата така што лактите да бидат насочени нанадвор.
  2. Сега вратете го телото напнато со влечење во папокот.
  3. Потоа обидете се да ги поместите горниот дел од телото и колената едни кон други што е можно повеќе, а потоа повторно назад. Сепак, не потпирајте ги главата и рамената на подот.
  4. Сега, истегнете ги нозете дијагонално преку подот, но потполно држете го долниот дел на грбот.
  5. Веднаш штом ќе се вратите во почетната положба, повлечете го горниот дел од телото на колена, исправете ги нозете и повторно назад. Повторете го ова околу 10 пати.

Интересно

  • Jогирање на висока температура - 7 совети
  • Тренер за фигури во бикини, Карла Хетсхајмер
  • „Табата“ 4-минутен тренинг за напојување
  • Најдобри 6 спортови за борба против маснотии во стомакот
  • Топ 10 вежби за слабеење за дома
  • 7 заборавени совети за тркачи почетници
  • Губење на маснотии со Боква, Кардио Тенис и Ко.
  • Стомачни мускули со топка за вежбање?
  • Слабеење со работи на вежбање со тегови!
  • Аква фитнес против прекумерна тежина
  • Посакувана фигура за 10 недели: планот
  • Согорувајте ги мастите во телото побрзо: така функционира!
  • Совети за купување елипсовиден вкрстен тренер: 17 важни совети

филозофија

Подготвеноста за промена е клучот за вашето витко тело.

На својата веб-страница би сакал да ве придружувам и поддржувам на патот кон фигурата од соништата, Том Калберг