Најдобри супи за слабеење
Вкусни рецепти: Најздравиот начин да се снабдат со витални материи во Advent.
Дали го чувствувате мирисот? Веќе има заводлив мирис на печени јаболка, стапчиња цимет и бисквити од ванила: Доаѓањето - за многумина најдобро време од годината - е веднаш зад аголот.
Калориски бомби
И со тоа, се разбира, посети на Божиќниот пазар, прослави на Никола и пријатни закуски со свеќи. Најголемиот недостаток на типичните закуски на Адвент, како што се бисквити, палачинки од компири или удар: бомби со калории богати со маснотии и шеќер имаат негативно влијание врз сликата. И не малку познавачи лелекаат по Божиќ затоа што ја започнуваат новата година со неколку вишок килограми.
Програма за уживање
Од друга страна: казнете се сега и со тоа повлечете се од целата магија на доаѓањето? „Тоа сигурно не е решение“, велат виенските нутриционисти и експертите за фигури на МАДОНА, Урсула и Јулија Пабст. Сестрите нагласуваат: „Диетите сега се бесмислени. Не губете тежина, но задржете ја својата тежина, е мотото во Адвент. Оние кои го преживеаа декември без зголемување на телесната тежина веќе се меѓу победниците. "И ова се советите од специјалистите за фигури за здраво, слабо чувство на добро доаѓање:
1. Добра основа
Здравиот ден започнува и во Адвент со балансиран појадок кој треба да содржи „добри“ јаглехидрати (како што се мусли, тост од интегрално брашно, ленти од папрака, овошје) и посно протеини (шунка од мисирка, слабо сирење, јогурт со малку маснотии). „Ако го прескокнете појадокот, ризикувате порано или подоцна да ја нападнете теглата со колачиња“, предупредуваат експертите. Истото важи и за ручекот: лесен ручек (салата, интегрални ролни со зеленчук) исто така штити од желбата за храна. Вечерта, идеите за затоплување на зеленчук се идеални: „Конзумирате многу витални материи, а исто така сте сити“, потенцираат професионалците за фигури. Избор на особено софистицирани зимски супи со тенок бонус може да се најдат во полето десно. Урсула и Јулија Пабст: „Ако основната исхрана е точна, дури и малите гревови веќе не се толку значајни“.
2. Паметни избори
Не можете да избегнувате колачиња сега. „И ти не можеш да зборуваш за нив тенок“, признаваат сестрите Пабст. Но: „Gумбировиот леб има помалку маснотии од бисквитите направени од тесто со кратки корка, како што се кроасани со ванила. Gумбирот, на пример, украсен со ореви, може да се ужива во мали количини без каење. Кроасан ванила со 50 калории на почетокот звучи безопасно - но поголемиот дел од времето јадете повеќе од тоа и брзо трошите енергија колку што има во целиот главен оброк Ден) или костени (видете ја рамката на страница 48). Особено препорачано: печени јаболка со цимет (видете го рецептот подолу), кои испуштаат многу талент на Advent, но не се важни.
3. Чај наместо удар
Најважната мерка за Божиќниот пазар: никогаш не гладувајте, туку претходно јадете лесна закуска (како супа или салата). Потоа, не паѓајте во калориски стапици како кари-пирс (500 калории) или палачинки од компир (1 парче: 350 калории). „Костените или пржените компири се подобар избор“, советуваат Урсула и Јулија Пабст. Бидете внимателни и со топлите пијалоци: Наместо чоколадо со шлаг и рум или панч, пијте вино без алкохол или варено вино (содржи многу помалку шеќер и алкохол со висок доказ од панч!).
4. Доаѓање вечера
Пријатели поканети на предбожиќно дружење? Тие сигурно ќе бидат задоволни за нешто здраво: „Идеален е ракет со пилешко, ракчиња или халуми сирење, парчиња тиквички, парчиња бугарска пиперка и печурки. Тука има и варен компир, натопено билка-јогурт и салата “, велат професионалците за фигури. Оптимално тенко мени: малку работа, многу уживање и секако многу атмосферски.
Идеално во зима: најдобри тенки супи
Супа од јуфка на азиски јазик
Убаво и остро. По лице: Подгответе 7 гр сушени печурки според упатствата за употреба. Нека 20 гр тестенини од ориз се впијат во врела вода 10 минути, а потоа процедете. Спарете 50 гр зеле од грав и процедете. Соте ½ лажичка рендан ѓумбир во 1 лажичка масло, а потоа додадете 300 мл супа од зеленчук. Измешајте нотка шеќер во прав и малку соја сос. Гответе 100 грама ленти од кинеска зелка. Додадете ги печурките, зеле од грав и тестенини од ориз. Загрејте 100 гр скампи и додадете Табаско по вкус. По лице: 300 калории.
Обезбедува многу зеленчук, протеини (скампи) и го загрева метаболизмот (благодарение на Табаско).
Супа од португалска риба
Зачинета и здрава. По лице: Намачкајте 120 гр филе од риба со лимон. Исечете коцки од 1 кромид, 150 гр компири, 200 гр домати и 1 бугарска пиперка. Поставете зеленчук во тенџере измиено со масло (компири на дното). Измешајте 1 лажичка црвен пипер, 2 лажички масло и ½ лажичка оригано. Проширете ја супата со неколку лажици (од вкупно 400 мл). Потоа промешајте сè со сосот Табаско во супа. Истурете врз состојките и оставете да врие околу 20 минути. Ставете ги рибните парчиња на врвот и завршете го готвењето околу 5 минути. По лице: 350 калории.
Рибата обезбедува вредни омега-3 масни киселини, компирот исцедува вода и ве одржува сити долго време.
Супа од пашканат и грав
Едноставно добро. По лице: Излупете 1 кромид, исечете го на прстени и соте на врело масло. Измешајте 1 лажичка шеќер. Веднаш штом ќе почне да порумени, додадете 1 нотка мелени семиња од коријандер и истурете 250 ml супа. Исечете 150 гр пашканат на тенки парчиња и варете во супа 5 минути. Додадете 120 грама исплакнат бел грав (од конзервата) и загрејте го исто така. Исечете 50 гр слаба шунка на ленти и промешајте. Внимателно зачинете сè со сос Табаско и посипете со магдонос. По лице: 350 калории.
Диететските влакна (во грав и зеленчук) се средство за слабеење и имаат ефект на полнење.
Супа од грашок на италијански јазик
Медитерански. По лице: Излупете и ситно исечкајте 1 кромид и 2 чешниња лук. Пареа со свежи листови мајчина душица во 2 лажички маслиново масло до про untilирен. Додадете 150 гр грашок (замрзнат) и соте додека мешате. Истурете 250 ml супа, оставете да зоврие, покријте го и оставете го да врие 7 минути. Пире сè со мешалка и зачинете по вкус. Исечете 1 парче тост од интегрално брашно во четири триаголници, одозгора премачкајте 40 гр моцарела со малку маснотии и кратко ставете ги на скара. Украсете ја супата со неа и посипете ја со босилек. По лице: 350 калории.
Топ тенка мешавина од протеини (сирење), зеленчук и билки.