Најдобри тајни на калории за хидратантна и пријатна диетална храна
Просечен возрасен човек содржи просечно 55-60% вода, поради што консумирањето соодветна количина на течности секој ден е важно од повеќе гледишта во врска со здравјето на организмот.
Поголемиот дел од времето акцентот е ставен на консумирање доволно вода во текот на еден ден, за да се надополни потребата за течности, но исто така и потрошувачката на навлажнувачка храна може значително да придонесе за задоволување на потребата од течности во организмот. Конзумирање храна со навлажнувачки својства понекогаш може да биде попривлечна од потрошувачката на чаша вода.
Некои од најдобрите навлажнувачки намирници се исто така полни со витамини, антиоксиданти, минерали, влакна, додека се нискокалорични. Всушност, јадењето навлажнувачка храна после физички тренинг може да ви помогне да го рехидрирате вашето тело подобро од водата, бидејќи тие природно содржат електролити.
Лубеницата најверојатно ќе ви падне на ум како опција за навлажнување на храната, но бидете свесни дека некои зеленчуци имаат поголема содржина на вода од лубеницата. Еве неколку од најдобрите намирници со навлажнувачки својства, а основните критериуми при нивното оценување се претставени со содржината на вода и хранливата вредност.
Краставици и тиква
Краставиците и тиквата имаат едни од најголемите проценти на вода: 96% и 95%, соодветно. Краставиците може да се уживаат како такви, да се додаваат во салати и сендвичи или да се користат како замена за чипс. Обидете се да јадете краставици како попладневна закуска или на топол летен ден како освежителна и навлажнувачка ужинка.
Постојат многу креативни начини за јадење тиквички. Тие можат да се јадат сурови или чипс, како краставици, како и во салати, помфрит или супи. Ако сакате да ја зголемите содржината на вода во садот за тестенини, заменете ги јуфките од пченица со сурови тестенини од тиквички.
Зелена салата
Во прилог на краставици и тиква, зелена салата, како и другите зелени лисја, е на врвот на листата на храна со висока содржина на вода. Не само со јадење различни салати, можете да го зголемите внесувањето на салата, туку и со користење на лисја од зелена салата како замена за обвивки или бухти од хамбургер.
Во случај на лиснат зеленчук, имајте на ум дека колку потемни лисја, толку е поголема хранливата вредност.
Целер
Целерот содржи околу 95% вода, што го прави врвна навлажнувачка храна. Целерот природно обезбедува електролити како што се натриум, калциум, калиум и магнезиум, покрај вода, што го прави многу корисен за хидрирање на организмот.
Потрошувачката на целер и краставици му обезбедува на организмот оптимална количина на течност и електролити, плус други потребни витамини и минерали.
Домати
Доматите имаат околу 94% вода во својот состав, покрај многу антиоксиданти, минерали и витамини. Познато е дека доматите се богати со ликопен, а диетата со висока содржина на ликопен може да помогне во намалување на ризикот од одредени видови на рак и мозочни удари.
Значи, јадете повеќе домати, не само во плескавицата. Обидете се да ги јадете како такви, како закуска, идеални во овој случај цреши домати. Тие можат да се јадат како лесно пренослива закуска во споредба со режење поголем домат.
Пипер
Пиперките содржат 92% вода, а исто така се богат извор на витамини, минерали и антиоксиданти. Исечени пиперки може да се јадат како крцкава закуска, да се користат како додаток во салати или како врели јадења, како што се помфрит, супи и омлети.
Може да имате за цел да јадете различни пиперки во боја; видете колку различни пиперки во боја можете да вметнете во текот на еден ден.
Лубеница и диња
Како пиперките, лубеницата содржи околу 92% вода. Како доматите, лубеницата е богата со ликопен, што е антиоксиданс. Лубеницата содржи и електролити како калиум, магнезиум, натриум и калциум.
Наместо да пиете засладен, вештачки засладен пијалок, можете да консумирате малку лубеница за заживувачки и навлажнувачки момент, апсолутно вкусна. Не заборавајте да пробате и други бои на диња, како што се диња или диња, кои ги имаат истите навлажнувачки својства.
Бобинки
Сите бобинки имаат висока содржина на вода, а јагодите имаат најмногу, имено 92%. Бобинки, како лубеницата, може да се послужат како слатка и навлажнувачка закуска, обезбедувајќи електролити и антиоксиданти. Бобинки се исто така богати со растителни влакна, што може да ви помогне да го задржите чувството на ситост подолго.
Агруми, праски и сливи
Овошјето со семиња, како праски, сливи и цреши, има голема содржина на вода, заедно со агруми. Слично на бобинки, овие плодови му даваат на телото повеќе од вода. Богати се со хранливи материи, додека се малку калорични.
Обидете се да користите праски, сливи и агруми во разни вкусни рецепти, во сосови од маринирано месо и како додаток во разни салати.
Заклучок
Сите овошја и зеленчуци имаат висока содржина на вода, но некои од најдобрите навлажнувачки намирници се зелениот зеленчук како краставици, тиквички, целер, зелени лисја и пиперки. Лубеницата, бобинки, агруми, праски и сливи се едни од врвните овошја во однос на содржината на вода.
Конзумирање на навлажнувачка храна може да ви помогне да ги задоволите вашите дневни потреби за течност и, всушност, може да ви помогне да хидрирате подобро од вода, бидејќи тие обезбедуваат покрај вода и електролити.
Тие исто така доаѓаат во комплет со разни антиоксиданти, кои можат да ги заштитат клетките на телото од оштетување на слободните радикали, истовремено намалувајќи го ризикот од одредени хронични болести.
Иако е важно да пиете доволна количина на вода во текот на денот, консумирањето храна што има навлажнувачки својства може да биде корисно да ги задоволи потребите на течности во организмот. Обидете се да ги вклучите овие навлажнувачки намирници како закуски и за време на оброците за да го зголемите внесувањето креативно.