Најдобри трикови за намалување на дневниот внес на калории
Може да биде тешко да се знае како да се прави ова секој ден. Вашиот лекар или консултант за исхрана може да ви помогнат со план за слабеење кој содржи промени во исхраната и спортски активности што треба да ги направите. Доколку сакате поедноставна опција, постои можност да се одлучите за бесплатен план за исхрана, заснован на нивото на спортска активност и тежината што сакате да ја достигнете. Овие планови може да се најдат на Интернет. Најдобри трикови за намалување на дневниот внес на калории
Заменете го месото со зеленчук. Причината е едноставна: зеленчукот има помалку калории, но бидејќи е богат со растителни влакна и вода, може да ви го даде истото чувство на ситост. И, заедно со хранливите материи што ги содржат, тие ќе ви помогнат да се чувствувате задоволни, иако ќе трошите помалку калории.
Скара. Кога готвите на шпорет или во рерна, месото и зеленчукот ќе го апсорбираат целиот путер или масло во кое се готват, што додава повеќе калории. Ако ги испечете на скара, вишокот маснотии ќе се исцеди од храната преку врелите јаглен. Не може да се скара надвор? Истиот ефект може да го добиете ако готвите на скара во рерната, ставајќи тава под неа за да се исцедат добиените маснотии.
Гответе во вода. Оваа техника вклучува потопување на храната во течност, каков било вид на течност, од вода и вино до сок од зеленчук. Тоа е одличен начин да не додадете маснотии при готвење јајца, но е исто толку добар за зеленчук, риба, пилешко, па дури и овошје. И тоа е многу едноставно: ставете ја храната во топла вода и оставете ја додека не заврши со готвење.
Откажете се од мајонез. Една лажица мајонез има 100 калории. И дали е доволно само еден за вас? Многу кремасти сосови и преливи за салати се калорични. Најлесен начин да ги пратите на нив е да ја прочитате етикетата на производот. Верзиите со помалку маснотии или светлина имаат помалку калории, но можете да пробате друга опција, како што е топла сенф. Лажица топла сенф содржи само 15 калории.
Побарајте поздрави замени. На пример, купете обезмастено млеко наместо полномасно или обезмастен јогурт наместо павлака. Сорбетот може да го задоволи вашиот апетит за помалку калории. Прочитајте ја етикетата на производот и не заборавајте да ги почитувате количините при споредување на бројот на калории.
Дали додавате сирење на нешто што јадете? Кажете не и тогаш ќе се ослободите од 100 калории. Можете да додадете вкус и текстура во храната ако додадете зелена салата, домати, пиперки или дури и сенф. Разгледајте го сирењето како повремено задоволство и ако не можете да го направите тоа, изберете асортиман на обезмастено сирење.
Не пијте калории! Кафето и чајот се одлични, бидејќи се нискокалорични пијалоци. Но, ако додадете малку павлака и 2 лажички шеќер, добивате 60 калории на 100 мл пијалок. На 300 ml на ден, ќе имате поголем внес на калории од многу видови на сокови. А, Фрапучино ќе ви донесе најмалку 400 калории.
Земете лесни закуски! Accumе акумулирате помалку калории и ќе додадете влакна во вашата исхрана ако одлучите да јадете хумус со целер, моркови и бугарска пиперка наместо стапчиња или колачи. Заменете чипс од компири и издувања со сирење со повеќе воздушеста верзија, како што се пуканки. Совет: ставете дел од вашата закуска на чинија или во сад. Ова го олеснува следењето колку јадете отколку ако сте јаделе директно од торбата или кутијата.
Не биди алчен! Иако чантата „семејна големина“ изгледа како подобра понуда, тоа ќе го отежне контролирањето на количината што ја јадете. Ако немате намера сами да го делите, подобро е да купите помали вреќи кои содржат една порција. Така, дури и ако не можете да му помогнете, ќе знаете точно колку калории сте потрошиле и како да ги направите дел од внимателно измерениот план на исхрана.
Пијте вода! Особено наместо газирани пијалоци и сокови кои се полни со калории и шеќер. И соковите без шеќер не се подобри. Некои студии покажаа дека желбата за слатки е поголема кога пиете, како и склоноста да добиете вишок килограми.
Не го прескокнувајте утринскиот оброк! Прескокнувањето појадок се чини како практичен начин да го намалите внесот на калории. Но, всушност, тенденцијата е да се јаде повеќе нездрава храна во текот на денот и со тоа да се зголеми внесот на калории и шансите за дебелеење. Но, исто така е важно што ќе изберете да јадете за појадок: јајцата се одличен извор на протеини и многу исполнуваат. Во споредба со „едноставните јаглехидрати“ направени од бело брашно, како крофни или гевреци, јајцата помагаат да јадете помалку во текот на денот.
Јадете полека! Willе се чувствувате поцелосни и може да имате помал внес на калории. Може да ви помогне да се фокусирате на она што го правите. Јадете во мали голтки и џвакајте добро. На овој начин можете да реализирате многу побрзо кога сте уморни.