За интермитентниот пост и како тој работи

Неколку работи во врска со Интермитентниот пост и како тој работи

Ако сè уште ми се допаѓа фитнесот и обично му се посветувам секојдневно, барем еден час од моето време, решив да напишам некои суштински работи за вас, оние кои се почетници, сакате да започнете или дури и да тренирате некое време и сè уште не знаете одредени работи за тоа како функционираат тренинзите, за што помагаат, како исхраната придонесува за постигнување најдобри резултати за пократок временски период. Сега, не очекувајте дека имате плоштади за една недела или мускули за неколку дена. Потребно е време за целата оваа работа. Како и на кое било друго поле, упорноста е клучот и сè што треба да направите е да не се предавате на заморот, да не бидете мрзливи, туку да се борите за она што го сакате. Верувајте ми, ќе се заблагодарите што не се предадовте. Значи, скоро сè зависи од тоа што правите и колку работа вложувате за да имате убаво, тонирано, силно тело.

Темата на денот е Интермитентен пост. Thisе ви кажам неколку работи за ова во оваа статија.

Интермитентен пост е нов начин на исхрана што е во спротивност со важноста на појадокот.

Интермитентниот пост не е за промена на вашата исхрана, туку за промена време храна.

Јас го користам овој метод веќе околу една година, можеби дури и подобро. Откако истражував и добив повеќе совети од искусни луѓе во светот на спортот, бев iousубопитен како едноставниот факт дека не јадам кога се будам и го одложувам првиот оброк што е можно повеќе, може да ми помогне да ослабам здраво и да се создаде добра физичка состојба. Па, како што знаете и можеби сте чуле на друго место, не е теретаната најтешка работа за да се добие убаво тело, туку исхрана. Храната е клучот. Ниту една тежина во теретана не го компензира напорот за правилно јадење, за јадење кога е потребно, за балансирана исхрана. Значи, имајќи го тоа на ум, клучот е токму тука со вас, во вашата кујна, во вашиот фрижидер.

Откако го започнав овој метод на Интермитентен пост, резултатите наскоро беа видени, бидејќи не јадев со часови, испив само вода на празен стомак и шолја црно кафе. Направив голем напор за кафе, затоа што обожавам кафе со млеко и шеќер, па направив жртва со кафе, од желба да видам дали овој метод навистина се исплати. И тој даде.

Што е всушност наизменичен пост, точно?

Ако го земевме изразот збор за збор за да го преведеме на романски, ова ќе значеше Пост Интермитентен. Но, овој превод не е многу експлицитен, ниту има смисла во она што треба да го пренесам, бидејќи постот е, всушност, период во кој луѓето се воздржуваат од јадење одредена храна. Интермитентниот пост е нешто сосема друго.

Иако Интермитентниот пост има неколку подкатегории, 3 поточно, денес ќе зборувам за една од нив, имено Леангани. Тоа е можеби најлесниот метод Интермитентен пост. Зошто? Бидејќи тоа значи да не јадеме ништо 16 часа, а потоа да јадеме само 8 часа. И така натаму. И 16 часа без јадење, со 8 во кои јадете.

Кои предности ги имав по Интермитентниот пост?

Како прво, помага во детоксикација на организмот, што е многу важно. Второ, се ослободувате од маснотиите на балансиран начин. Тоа е, нема да страдате од маснотии на вашите раце и стомак, или само стомак и нозе. Се ослободува од маснотиите насекаде, исто толку.

Како работи на телото?

Едноставно. Тој период од 16 часа во кој не јадеме, помага при раст на мускулите, на штета на маснотиите. Така, ќе можеме да ставаме мускули, а не масти.

Прескокнете го појадокот

Искрено, никогаш не сум бил обожавател на појадок. Не сакав и не сакам да јадам наутро, така што тоа не ми беше проблем. Ако не јадам наутро, се чувствувам како да имам повеќе енергија цел ден и можам да направам многу активности, особено затоа што сакам многу да пешачам. Тренингот го правам во теретана на празен стомак, тренирајќи наутро, помеѓу 8:00 и 10:00 часот, како што ви кажав во оваа статија.

Ако, на пример, консумираме јаглени хидрати за појадок, јаглехидратите предизвикуваат поспаност, летаргија и тоа не е она што го сакам за моите утра, кога треба да бидам полн со енергија и да располагам. Значи, најдобро е да го одложите првиот оброк што е можно повеќе.

Јадете 2-3 оброка/ден во 8 часа храна

Фактот дека имате право на бројни 2-3 оброци за 8 часа храна, ова би значело многу добро да ги пресметате вашите калории, во зависност од килограмите и висината, да знаете колку треба да јадете дневно и да ги соберете на сите во 2-3 оброци. Многу е важно да се добие добар внес на макронутриенти (протеини, јаглехидрати и масти). Макроелементите се на второ место според калориите. Наскоро ќе објавам статија за макронутриенти и микроелементи, за да можете подобро да ја разберете нивната улога за организмот.

Ако го задржите вистинскиот број на калории за вас, можете да јадете што било во овие оброци во рок од 8 часа, без да добиете тежина, дури и ако сакате чоколадо, бисквити, наполитанки итн. Идејата е да ги преброите вашите калории. апсолутно!

За што друго помага Интермитентниот пост?

до акумулација на мускулна маса.
до поголема апсорпција на протеини
го зголемува имунитетот
ја чисти кожата и кожата
не дозволувајте да бидете измамени (можете да јадете што сакате, се додека не ги надминувате калориите)

Водич за почетници:

Ако сакате да започнете Интермитентен пост, треба да го имате предвид следново:

Поделете го вашиот ден на две фази: 16-часовна фаза каде што не јадете ништо и 8-часовна фаза каде што ги јадете сите калории што ви е дозволено да ги јадете.
Би било препорачливо наутро да го поставите периодот кога не јадете ништо, со цел да го одложите првиот оброк, точно како што го правам јас. На пример, јадам помеѓу 13 и 21 година, тоа ми се 8 часа храна. И од 21:00 часот до следниот ден во 13:00 часот, јас воопшто не јадам ништо.
Најдобро е да се јаде после спорт.

Кога ќе се каже, ве чекам со прашања, приговори, совети, прашања итн.