НАЈДОБРИ ВЕERБИ ЗА ЈАКНИЦИ ЗА ПОЧЕТНИЦИ - ТРЕБА
Ако имате нешто повеќе Обука за сила сакате да научите, овој водич е за вас.
Слушнавте за сите придобивки од тренингот со тегови и ветувањето за посилно, здраво тело ве натера да размислите.
Можеби е време да го испробаме ова? Кој не би сакал да живее подобар, посреќен и подолго? Да не ги спомнувам силата и слабеењето.
За среќа, долгогодишното истражување за обука за силата веќе создаде план за почетници. Значи, да започнеме со најдобрите вежби за сила за почетници.
ШТО Е ОБУКА ЗА ЈАКНИ ?
Секогаш кога слушаме тренинг со тегови, обично замислуваме некој да крева тегови. Може да биде силно, мускулесто торзо на човек кој е еден Мртво кревање влече со двојна телесна тежина со закривена, закривена шипка.
Може да видите професионален спортист во решетката за сквотирање како работи низ комплицирана рутина - слушалки вклучени и целосно фокусирани.
Вистината е, овие сценарија се повеќе за сериозниот специјалист. Обука за сила е едноставна идеја за движење на тежината, а потоа комбинирање на вашите движења со зголемен интензитет.
Ова се нарекува прогресивно преоптоварување наведени, главна причина за прилагодувања во мускулно-скелетниот систем.
Помислете на тренингот за сила како комбинација на вежба со тежина. Вие самите сте тежина што ја носите, не ви требаат секогаш дополнителни тежини.
ЗОШТО СИЛНА ОБУКА ?
Обука за сила не е сè за, да станат посилни, но да се подобрат скоро секој аспект од животот. Здравјето, среќата и хормоните може да се зголемат со подигнување. Посната, моќна фигура е исто така нешто позитивно.
1. СИЛА НА МУСКУЛИТЕ
Совет е скриен во името. Но, посилните мускули не се само за во теретана. Тие ги прават секојдневните активности како истоварување на багажникот или подигање на вашите деца полесни и побезбедни. Исто така, докажано е дека тренингот со тегови ја зголемува количината на тестостерон во телото, витален хормон одговорен за раст на мускулите и губење на маснотии.
Други спортови? Да се биде посилен може да ја подобри вашата игра. Возраст? Саркопенијата - позната и како губење на мускулите - може да се одложи.
2. Здравје на коските и сврзното ткиво
Тренингот со тегови има и некои тајни. Не многу луѓе знаат дека е тоа Густина на коските и Јачина на сврзното ткиво може да се зголеми, што ќе ве направи помалку склони кон повреди.
3. LИВЕЕ подолго
Најновите истражувања сугерираат дека послабите луѓе умираат помлади, а целокупната сила е клучен показател за смртноста.
Останете посилни за да живеете подолго, тоа е нашето мото.
4. Борба против маснотии
Стоп за дебелината и телесната тежина. Покрај тоа, едноставно кревање тегови може да согорува маснотии и за време и по тренингот.
Во споредба со маснотиите, мускулите имаат големо барање за енергија. Колку повеќе имате, толку побрз е метаболизмот.
5. ЗДРАВ ДУХ
Менталното здравје е денешна работа и за добра причина.
Како се чувствуваме, има огромно влијание врз нашето општо добро. Затоа, исто толку е важно да се обрне внимание на нашите умови, како на нашите тела. Кој би помислил дека обуката за силата може да помогне и тука? Се покажа дека обуката за сила помага во подобрување на менталното здравје. Борба против депресија, смирување на стравовите и градење чувство на самодоверба.
Вежбањето е одличен начин да ослободите енергија, да бидете фокусирани и да си докажете на себе колку навистина сте моќни.
Кои се најдобрите вежби за сила за почетници?
Со напредни вежби Или да започнете професионален тренинг за боди-билдинг од списание никогаш не е паметен потег, особено кога се појавува страшната претренираност или повреди.
Но, ние ги имаме сите совети што ви требаат за да започнете правилно. Кога ќе ги совладате овие вежби за почетници, ќе имате солидна основа врз која ќе се развивате со текот на годините.
Вежбањето со тегови е како да се гради куќа - прво, поставивте беспрекорна основа.
Трчај 8-15 повторувања секој вежба за три реченици преку, за три до четири пати неделно.
Одморете се додека сакате помеѓу секое движење и изберете тежина што ќе можете да ја движите со соодветна техника.
Дали сакате да изгубите тежина? Комбинирајте ги овие вежби со диета со намалени калории.
НАЈВАORTНИ ВЕCБИ ЗА ЈАКИ ЗА ПОЧЕТНИЦИ
КВАТ СО СВОЕТО ТЕЛО ТЕЛО
Сквотот со телесна тежина е неопходна вежба за сила за почетници. Тоа го оптеретува вашето тело и е првиот чекор да станете „сквотот“ професионалец.
Поради количината на мускули кои активираат сквотови, тие се вистински согорувач на калории.
Застанете со нозете околу рамената разделени - малку исправете ги прстите на нозете од 10 до 20 степени. Донесете ги градите нагоре и горди. Држете ги рацете напред за да одржувате рамнотежа. Чувајте го горниот дел од телото во напнатост. Грбот треба да остане исправен од почеток до крај.
СКЛЕКОВИ
Учењето да прави склекови е следниот чекор во тренингот за сила. Не само што е основна вежба за силен горниот дел од телото, туку им дава на вашите глутеси доволно оптоварување за да станат посилни.
Ако сте запознати со склекови, ќе бидете совршено опремени подоцна да се справувате со поголеми тежини. Ставете ги рацете рамно на подот веднаш под рамената. Можете да го направите ова на четири нозе за да ги олесните работите.
Следно, направете чекор назад со двете нозе додека не се најдете во врвната Позиција на штица се наоѓаат. Обидете се да го направите вашето тело што е можно порамно - помислете на главата, рамената и колковите во линија.
Спуштете ги градите на подот додека ја држите напнатоста во грбот. На околу 45 степени, држете ги лактите малку кон вас и поддржете го вашето тело.
ТЕЧУВАЕ НАПРЕД
Тоа е одлична вежба за изолација за работење на тие тесни мускули на грбот. Како контра вежба, помага и да се балансира доминантниот преден притисок на склекот.
Ставете го коленото на клупата и истата рака ставете ја напред. Поставете ја раката под рамото за поддршка и поткрепете го јадрото нагоре. Фатете се на гира и земете ја. Сега повлечете ја мрената нагоре додека лактот не се поправи со рамото. Земете една секунда за да ги намалите мускулите на грбот. Повеќе за свитканото веслање напред >>
БИЦЕПСКИ КУ CИ
Застанете повторно со нозете раширени во ширина на колкот. Земете гира и оставете ја раката целосно да се протега, така што задниот дел од вашата рака е пред бутовите. Свиткајте го лактот во вашата страна додека ја свиткате мрената нагоре. Навистина фокусирајте се на изолирање на вашиот бицепс и оставете ги да ја завршат целата работа.
ШТО ЗНАЧИ ПРОГРЕСИВНОТО ПРЕГЛЕДУВАЕ?
Прогресивно преоптоварување ги принудува вашите мускули да работат понапорно и да создаваат позитивни промени во нив.
Едно од овие прилагодувања ве прави физички посилен, што објаснува зошто кревањето тежина често се нарекува тренинг со сила.
Ако не продолжевте да се предизвикувате, ќе достигнете ниво на сила и да останете таму. Прогресивното преоптоварување ќе ве направи подобри и посилни и побрзи!
Однесувањето на вашето тело на нови височини е исто така одлична алатка за губење на тежината.
Ако ги правите истите тренинзи одново и одново, вашето тело би се прилагодило на нив. По некое време, веќе не би било тешко, што значи дека веројатно ќе ви треба помалку енергија за да го завршите.
Слично на тоа, продолжувате да градите мускули, што го забрзува метаболизмот и промовира губење на маснотии.
Бидете сигурни да правите мали чекори секоја недела или слично (