Најдобри вежби за цврсти нозе à la Victoria’s Secret - Schweizer Illustrierte
Најдобри вежби за тонирани нозе
Шоуто на Викторија Сикрет е сè поблизу. Моделите во моментов се во средина на обука. Ги копиравме најдобрите вежби така што наскоро нашите нозе ќе бидат бесконечни и затегнати.
На Елса Хоск (29) годинава и е дозволено да го носи посакуваниот градник за фантазија на Викторија Сикрет. Благодарение на нејзините обучени нозе?
Кој не сонува за бескрајни, затегнати нозе à la Angel's Secret Angels? За жал, само многу малку од нас имаат време за едночасовно вежбање - а да не ги спомнуваме гените на таков модел. Се разбира, исхраната богата со протеини и доволно течности, исто така, играат улога за нозете од соништата. Двајцата ангели Josephозефин Скривер и Јасмин Тоукс на Инстаграм покажуваат под името @joja како тренираат секој ден.
Најефективни вежби за нозете:
Ги одбравме најдобрите вежби и ги ставивме рацете во оган за да се осигураме дека за многу кратко време, тие ќе создадат потпори кои врескаат за фустан со процеп на ногата. Потребни се само 25 минути на ден (!), Малку дисциплина, фитнес-подлога и гумена лента. Трик 17: Како и двата модели, фатете пријател како партнер за обука. Тогаш не само што се зголемува мотивацијата, туку и факторот на забава.
1. Обука за киднапери
За оваа вежба е потребен фитнес бенд. Поставете го ова над глуждовите. Потоа заземете правилно држење и стапалото на ширината на колкот. Како помош за рамнотежа, добредојдени сте да се држите со едната рака. Потоа раширете ја едната нога настрана што е можно повеќе. Латералните киднапери се особено под стрес.
20 повторувања по нога од 3 сета
Пречекорувања на 2-ри чекор
Степските надминувања не само што ги тренираат нозете, туку делуваат и како релаксирачка кардио единица помеѓу тренингот на мускулите. Сè што ви треба за оваа вежба е столица, степер или друга помош (висока најмалку 30 сантиметри). Наизменично стапнете на кота со една нога истовремено и ставете ја другата нога на подот во следниот чекор. Притиснете ги рацете заедно пред вашето тело - ова го намалува моментумот кога скокате и мускулите на нозете се поефикасно користени.
30 единици од 3 сета
3. Столчиња за Wallидови
Ангелите на Викторија Сикрет ја специфицираат вежбата Wallиден стол со топче за лекови и испружена нога. На почетниците им е дозволено да ја практикуваат позицијата без топка и со двете нозе на земја. За да го направите ова, потпрете го грбот на wallидот и свиткајте се. Телињата и бутовите треба да бидат под агол од 90 степени едни на други. Држете ја позицијата што е можно подолго.
Држете што е можно подолго од 3 реченици