Најдобри вежби за грб без опрема ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Вежби за грб без опрема Како да го обучите грбот без опрема
Ако вежбате дома со тегови подолго време, брзо ќе откриете дека некои мускулни групи се полесни за тренирање од другите. Стомак, нозе, гради? Нема проблем. Дури и вежби за бицепс и трицепс може да се направат со малку напор без тегови. Различни со грбот. Без опрема, како што се тегови, решетки за повлекување или шипки, се чини дека е многу тешко да ги одржувате мускулите на долниот дел на грбот и големите грбот на тренинг.
- помалку маснотии, повеќе мускули, повеќе атлетизам
- за почетници и напредни
- детален план за обука
- 8 тренинзи, 48 вежби
- не е потребна опрема
- 36 страници, оптимизирано за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Зошто мускулите на грбот се толку тешки за тренирање без помагала?
Мускулите на грбот - или во основа „влечените“ мускули - се мускулна група која е најтешко да се контролира без опрема. Потребни се таканаречени вежби за влечење за да ги предизвикаат. Затоа, повлекувањата се една од најефикасните вежби за грб од сите. Но, дури и ако немате бар дома и не сакате да се обесувате во рамката на вратата, постојат неколку едноставни потези во телесна тежина што ефикасно го тренираат грбот. Овие вежби го подобруваат вашето држење на телото
Кои се најдобрите вежби за телесна тежина за грбот?
Колку често треба да ги правам вежбите за грб?
Особено со Поместување 1 и 2, треба да бидете сигурни дека вашето тело не попушта. Обидете се да ги интегрирате вежбите во тренингот на горниот дел од телото, по можност со 10-15 повторувања од 3 сета. Силен тренинг на грб од Insta-Star Flo Buchholz
Ве молам, друга професионална вежба? Американскиот тренер Чарли Аткинс од Newујорк ја препорачува вежбата Врачна вдовица или заден пајак. Потребно ви е само малку простор и 2 крпи или картон (ако имате килим) за лактите: