Најдобри вежби за издржливост за брзо слабеење
Прифаќањето на проектот што е можно побрзо со себе носи некои заблуди и недоразбирања ...
Најчесто погрешен пристап се должи на алчноста за профит на диети и додатоци на пазарот. Така на почетокот: Нема волшебно притискање на методот на копче и не можете да добиете тенок и фит тело на каучот во дневната соба, и секако не додека спиете.
Потребни се искрени вежби кои го обединуваат метаболизмот и се трајно интегрирани во секојдневниот живот - без компромиси и изговори.
Пресметката е всушност многу едноставна: колку повеќе сте подготвени да ја напуштите вашата зона на удобност за време на обуката и колку сте подисциплинирани во однос на континуитетот, толку побрзо ќе дојдат резултатите.
Сега кои вежби се најдобри? Ова е исто така едноставно: Вежбите што го стресуваат целото тело наместо да насочуваат само на еден дел од телото (на пример, стомачен тренинг) покажуваат јасни предности. Што се однесува до интензитетот на вежбите, високиот опсег на фреквенција на пулсот (на пример, обука за тутун, ХИТ) е јасно пред кривата во споредба со умерениот кардио тренинг (како џогирање, одење итн.).
Значи, она што ви треба и сакате е програма за вежбање што навистина ве поти и не му остава на телото друг избор освен да согорува масни клетки (што всушност служат за давање долгорочна енергија) за краткорочно производство на енергија.
Слабеењето не е за мрзливите ...
Доколку сметате дека се спротивставуваат на претходните редови, внесете страв или загрозете ја споменатата зона за удобност пред да започнете, треба брзо да ја напуштите оваа страница. Неколку кликања понатаму сигурно ќе најдете едно или друго гоџи Бери или други плацебо во кои можете да ги испуштите заштедите.
Но, ако веќе сте го сториле ова и сакате самите и на искрен начин да влијаете на вашата физичка (а со тоа и ментална) состојба, тогаш дојдовте на вистинското место. Следните вежби не само што ви помагаат брзо да ослабете, туку се и навистина забавни (особено во тим/со партнер) .
Патем, исто така се препорачува да не се фокусирате на една од вежбите, туку да бидете променливи во апликацијата. Телото не се навикнува, што би резултирало со намалена ефикасност на долг рок.
И сега да се фатиме за деловна ...
Најдобри 7 вежби за побрзо слабеење
1. Бурпи:
една од најдобрите вежби со телесна тежина досега. Бурпи се високи стапки на согорување на маснотии и може да се направат доста насекаде (дома, студио, на отворено). Ниво: Напредно
Бурпи се состојат од различни компоненти кои на крајот создаваат единствена вежба и повторувачки редослед на движења. Во основната верзија изгледа вака:
а) А склек
б) Скок скок
Овде можете лесно да интегрирате дополнителни елементи во зависност од вашиот вкус и нивото на фитнес. На пример, сквотови непосредно пред склекот или плескање со рацете за време на склекот се идеални. Бројот на повторувања на одделните елементи исто така може да се менува. Ако ја правите вежбата за прв пат, треба да поминете низ целиот редослед на движења неколку пати со многу побавна брзина.
2. Планинарски алпинист:
Оваа вежба е една од класиците меѓу вежбите за слабеење затоа што не само што е лесна за учење, туку може да се изведува и во вашите четири fourида. Ниво: Средно ниво
Планинарските алпинисти може да изгледаат јасни на прв поглед, впечаток што брзо се става во перспектива кога се испробува. Пази се од:
а) Право држење на телото во основна положба
б) дури и дишење
в) Затегнување на мускулите како целина (особено стомачни)
Големата предност на оваа вежба е големиот број мускули што ги користи. Ова има позитивен ефект врз вашиот метаболизам. Планинските алпинисти се исто така идеално прилагодени да бидат интегрирани во кратки и интензивни рутини за обука (кои се состојат од неколку различни вежби). Редовна употреба (на пример, на секои 4 минути за 30 секунди) исто така е силно препорачливо кога џогирате низ шумата.
3. Скокни патеки:
Вежба за слабеење од прва класа со фокус на глутевите и тетивите. Сè што ви треба е рамна површина и добро чувство на рамнотежа. Ниво: Напредно
Потребна е добра рамнотежа за скоканите патеки, па затоа е неопходна употреба на двете раце (подобро отколку што е прикажано на видеото). Повеќе совети:
а) започнете полека за да не удрите во подот со коленото,
б) идеално, спуштеното колено треба само да го допира подот,
в) за рамнотежа на рацете: десно колено на подот - лева рака нагоре и обратно
Оваа вежба е резултат на нормални лунџи, кои не ги скокате, туку или напред или назад со умерена брзина. Тука може да земете по една тежина во секоја рака, држејќи ги рацете со тегови исправени кон телото. Оваа вежба е исто така изводлива додека работи.
4. jackек за скокање:
Повторно класика што ја ценат амбициозни спортисти и професионалци. Вежбата е навистина лесна и се препорачува висок интензитет за добри резултати. Ниво: Почетник
Исто како и претходните вежби, скокачкиот џек е вежба на целото тело со цврста карпа што е во состојба да го подигне пулсот за кратко време и на тој начин да ги согорува телесните масти на подолг рок. Идеи за имплементација:
а) HIIT единица: скок од 45 секунди приклучок> 15 секунди пауза; Повторете го интервалот 8-9 пати,
б) Рутина за обука: 60 сек вежба 1> 60 сек вежба 2> 60 сек вежба 3> 60 сек џек за скокање; 30 секунди пауза помеѓу вежбите, повторете ја рутината 2-3 пати
Ако веќе сте еден од напредните ученици кои не чувствуваат доволен стимул за обука со скокачот дури и кога се изведуваат интензивно, скокачот сепак се препорачува како загревање или разладување.
5. Качување на стол:
Прилично неортодоксна вежба која не симулира ништо друго освен качување по скали. Целите мускули на долниот дел од телото се насочени. Ниво: Средно ниво
Иако оваа вежба треба малку да се навикне, лесно е да се научи. Затоа, качувањето на стол првично треба да се изврши со умерена брзина. Корисни совети:
а) проверете дали имате висококвалитетен стол,
б) за поголеми мускулни оптоварувања можете да ставите гира во секоја рака,
Не ја потценувајте оваа вежба за слабеење. Бидејќи се користат главно големите мускулни групи, вие не само што релативно брзо задишувате, туку исто така можете да бидете сигурни во зголемена стапка на метаболизам. Напредните корисници или ги земаат споменатите тегови или едноставно ја изведуваат вежбата со побрзо темпо.
6. Рачка на коленото нагоре:
За iaубителите на триатлети и кросфит, оваа вежба е на врвот на листата на популарност, токму затоа што е една од најдобрите вежби за целокупно тело досега. Ниво: Средно ниво
Рачката на коленото може да се изврши или на трчање или на самото место. Важно е да имате добра поза и да ги користите обете раце (како да сте сечкале дрва). Повеќе совети:
а) Рутина за почетници: 30 секунди KHL> 15 секунди пауза; Повторете го интервалот 5-6 пати, умерено темпо, колено до колк
б) Напредна рутина: 45 секунди KHL> 15 секунди пауза; Повторете го интервалот 8-9 пати, високо темпо, колена што е можно повисоко
И тука, како што е наведено, многу е лесно да се менува интензитетот. Поголема брзина го зголемува товарот (а со тоа и ефектот на изгореници) како и променетата положба на раката: Или ќе ги прекрстите рацете пред градите (како на видеото) или ќе ги истегнете директно над главата. Со второто, се гарантира најголем можен товар.
7. Кратки спринтови:
Всушност, тешко дека има подобра вежба за брзо слабеење, спринтовите се врвна дисциплина за максимално зајакнување на метаболизмот. Ниво: Средно ниво
За време на спринтови, се користат скоро секој физички мускул и дел од телото. Ова, заедно со природно високиот опсег на срцето на обуката, значи дека масните клетки на телото се трошат (= се потрошени) директно. Можности:
а) Спринтовите (на пример, 10 секунди) може да се интегрираат во нормално џогирање преку интервал на обука,
б) Препорачуваме и зголемување на трчањата: 10 секунди умерено> 10 секунди забрзано> 10 секунди максимален интензитет
Важна забелешка: доволно е загревање со истегнување и малку умерено кардио. Потребен ви е малку простор за да го направите тоа, па затоа е само обука на отворено или во спортски сали. Спринтите се толку ефикасни за согорување на маснотии во телото затоа што идеално се користи овдешното дејство (потрошувачка на масни клетки до 24 часа после вежбање).
Премиум: Направете си тенок редефинирање на губење на маснотии!
Постои еден метод што стави крај на сите фрустрации за слабеење за многу луѓе. Се базира на а роман концепт, што го принудува телото да изгуби маснотии.
На својот курс преку Интернет „Направи си тенок“ Тања го покажува својот систем како и нејзиниот Посакувана фигура формирана целосно без апчиња и диета. Секој може да го стори ова ако направи само неколку прилагодувања на своите навики.