Најдобри вежби за напнатост на вратот
Време на читање: Приближно 4 корисни минути
74-85% од нашата популација страдаат од болка во грбот во еден момент од нивниот живот. Тоа сочинува удел од 32-49% од оние кои страдаат од болка. Застрашувачки бројки, откри студија на институтот Роберт Кох. Но, кои се причините за широко распространетата болест „грб“, што е втора најчеста причина за посета на лекар? Дали предизвикувачите на напнатост на вратот навистина се кријат во грбот или причините се можеби сосема различни?
И што можеме да сториме за да ја ослободиме напнатоста?
Ние ви нудиме 7 вежби за тоа како да се ослободите од напнатоста на вратот и да се спротивставите на болката во грбот и да ги објасните најчестите причини за болка во 'рбетот и мускулите на вратот, вратот и грбот.
Главна причина за напнатост на вратот: торакален 'рбет
Додека нашиот цервикален 'рбет е најфлексибилниот дел од целиот' рбет, подвижноста на торакалниот 'рбет е значително помала. Прицврстувањето на ребрата, како и распоредот на спинозните процеси во форма на плочка на покривот не дозволуваат голема слобода на движење. Како и да е, нашиот торакален 'рбет, кој се состои од 12 пршлени, е всушност изграден за ротации, флексии и проширувања и треба да се премести! Во секојдневниот живот, сепак, нашето седење држи спречување на функционалната подвижност на торакалниот 'рбет и со тоа дополнително го ограничува.
Кој не знае - седиме со свиткан грб и наведната глава пред лаптопот, ретко се случува продолжување на торакалниот 'рбет. Стресот од работа и лошото држење на телото имаат далекусежни последици по нашето здравје.
Забележуваме дека нашата ротација во оваа област е строго ограничена со години на движење најдоцна кога ќе се погледнеме над рамото во автомобилот: Извртуваме врат додека не се грчат мускулите и ако тоа не помогне, се лизгаме по целото седиште да се сврти и да избегне болка. Можно е многу поголема ротација во областа на торакалниот 'рбет отколку во областа на лумбалниот' рбет. Па, како се случи тоа да го компензираме недостатокот на подвижност во торакалниот 'рбет со горниот и долниот дел на грбот?
Вкочанетоста и напнатоста во торакалниот 'рбет значат дека цервикалниот' рбет и лумбалниот 'рбет треба да ротираат и да работат повеќе и да ги компензираат дефицитите во торакалниот' рбет. Болката во овие два сегменти на движење е обично резултат.
Ако мускулите на вратот се напнати и таму се појавуваат симптоми, тогаш и главата обично боли. Една студија во Journalурнал за ортопедска и спортска физикална терапија сега успеа да потврди дека насочената мобилизација на торакалниот 'рбет исто така може да ги елиминира несаканите главоболки кои обично се поврзани со напнатост на вратот. Масажите исто така можат да ја намалат болката на краток рок, но тие не ја решаваат причината. Затоа, масирањето не е трајно решение.
Фатална работа: Честопати долго време не забележуваме дека сме строго ограничени во областа на торакалниот 'рбет, бидејќи болката не се јавува во торакалниот' рбет, туку токму во другите споменати области. Честопати, преку незнаење, се борат само со симптомите наместо да се гледа вистинската причина: нашиот торакален 'рбет!
Мобилноста може да се врати
Доброто, сепак, е што подвижноста на торакалниот 'рбет може да се врати и може да ја ублажи болката во вратот. Студија на Медицинскиот факултет на Универзитетот Кон Каен сега потврди во рандомизирана контролирана студија дека мобилизирањето на торакалниот 'рбет може да го олесни чувството на болка при болка во вратот.
Ублажете ги причините и поплаките
Значи, крајно време е да се грижиме за нашиот торакален 'рбет! Ова вклучува редовно вежбање и вежби за мобилизирање на 'рбетот. Соодветните вежби кои помагаат во борбата против причините и ја ублажуваат напнатоста, се разбира редовно се користат во нашата обука. Погледнете сами колку вежбањето и спортот можат да помогнат во ублажување на симптомите со пробна сесија за обука!
Ги составивме најдобрите вежби за мобилизирање на вашиот торакален 'рбет и против напнатост за канцеларијата и секојдневниот живот во мало видео. Само 10 минути на ден се доволни за брзо да почувствувате значително подобрување.
Можете да најдете дополнителни важни совети и упатства за вежбање во нашата статија за блогирање во врска со флексибилноста или можете да вежбате за обука за фасција. Подготовките за движење исто така можат да ви помогнат да ја ублажите болката!
Ако имате било какви други прашања, вашиот тренер ќе биде среќен да ви помогне! Уште не сте учесник во Bootcamp? Регистрирајте се сега на пробна сесија за обука во вашиот град и добијте личен совет за корисни вежби!