Најдобри вежби за обука на кола за супер професионални жени

23 јануари 2020 година ∙ 6 минути за читање

Да се занимавате со спорт е често тешко без потребната мотивација. Толку е сигурно. Некои методи за обука започнуваат од овој момент и нудат многу разновидност за да не се изгуби забавата. На Програмата за обука може да се прилагоди индивидуално, што исто така му дава одредена разиграна леснотија.

Еден од овие методи за обука е обука на колото, исто така познат како обука на колото. Со тоа можеш обучете ги и вашите мускули и вашата издржливост. Приоритетите сами ги поставувате.

Се разбира, постојат многу други спортови кои комбинираат вежби за сила и општ тренинг за фитнес. На Обука на кола е особено погодна за почетници и повремени спортисти, кои по подолга пауза сакаат повторно да бидат физички активни.

Обука на кола е техника во која А високо интензивна програма за малку време е завршен.

те сакам тука најдобри вежби за фитнес за жени замислете и како составувате спортска програма што Ги исполнува вашите очекувања.

Theелбите со кои жените и мажите се свртуваат кон обука на кругови честопати се слични: губење на тежината, поголема издржливост и физички обликувано тело.

Покрај овие општи цели, тренингот на кола може да биде од интерес и за жени кои веќе се занимаваат со многу спорт, било да е тоа мускул или тренинг за издржливост.

Обука за кола за жени: предности во секојдневниот живот

Ако никогаш порано не сте чуле за тренинг на кола, би сакал накратко да објаснам за што станува збор: тоа е фитнес метод кој комбинира вежби за сила и единици за издржливост предодредена низа, во одредено време и без времиња на опоравување помеѓу нив се извршуваат.

Додека не се дозволени паузи помеѓу индивидуалните вежби, на крајот од секоја секвенца има кратко време на опоравување. Тогаш целата работа се повторува. Ова се прави сè до дефинирано вкупно време за обука е истечен.

Методот е сличен на CrossFit и исто така ја отстранува вкрстената обука. Обука за кола нуди холистички тренинг што го стимулира и зајакнува метаболизмот, што доведува до зголемено согорување на маснотии. Кружниот тренинг комбинира фитнес и градење мускули; го подобрува здравјето и ве води кон вашата фигура од соништата.

Овие три главни цели на обука на кола ќе ве вратат во форма:

Слабеење и губење на маснотии во горниот и долниот дел од телото
Зајакнување на кардиоваскуларниот систем и со тоа подобрување на физичката состојба
Изградба на мускулна маса и издржливост на силата

Придобивките се многубројни, резултатите се импресивни и пред се за многу кратко време. Не мора да одите во теретана или фитнес центар за обука на кола, можете да го направите тоа дома или во парк заврши. Единиците за обука може да се направат разиграни и разновидни.

За да се придржувате до строгиот план за обука, неопходна е пауза помеѓу нив. | Извор: Нејтан Каули преку Пекселс

Вие секогаш имате еден рамен стомак, цврсти бутови и цврсто дно сонував? Сето ова можете да го постигнете со обука на кола.

Дали сакаш Направете нешто за вашето здравје, зајакнете го срцето и проширете го капацитетот на белите дробови? Тогаш сте во право тука. Обука за струја го прави возможно.

Дали веќе редовно вежбате?, дали барате нов предизвик и сакате да се надминете себеси? Дури и тогаш ќе најдете сè што барате во обуката за кола. Идеално е како Додаток на други спортови на сила и издржливост или како напредна обука за спортови како што се кошарка, ракомет или фудбал.

Слабејте со тренинг на кола

„Верувам дека среќните девојки се најубавите девојки“ - Одри Хепберн

Колку добро би биле кога би ја прифатиле оваа реченица при срце во кое било време! За жал тоа го прави Изгледот сè уште игра важна улога во општеството а особено на жените постојано и секаде им се кажува како треба да изгледаат. Не можете да кажете доволно: најважно е да се чувствувате пријатно во вашето тело!

Ако ова чувство на благосостојба всушност вклучува губење на неколку килограми, тогаш имате тренинг на кола не само ефикасен, туку и здрав метод пронајдени. Што се однесува до која било друга цел за обука, има и една специјална обука за кола за слабеење.

Здравата исхрана е важна. Не само ако сакате да изгубите тежина со обука на кола. | Извор; Теро Веалаинен преку Пиксабеј

Во обука на кола за губење на тежината, вежбите се составени во кои потрошувачката на калории е особено голема е Бројот на повторувања е исто така прилагоден така што ефектот е уште поголем. Оваа форма на обука на кола е Одржливо го стимулира вашиот метаболизам и килограмите ќе се намалат побрзо од џогирање или возење велосипед.

На пример, рутина за вежбање која го стимулира согорувањето на мастите може да изгледа вака:

Lunges (одлевање напред)
Скокање дигалки (скокачки дигалки)
Thrusters (комбинација на предни сквотирање и замавнување на рамо)
Планинарски алпинисти
Wallидни седишта
Burpees (низа сквотови, склекови и истегнување)
Штица (поддршка на подлактицата)

Секоја од овие вежби се изведува 30 секунди а потоа веднаш се префрли на следниот. Кога целата низа е завршена, вие направете го тоа 3 минути пауза, длабоко да вдишеме и малку да се релаксираме. Потоа започнувате одново.

Ти можеш прилагодете ги времињата на вашето ниво на фитнес; Не вршете премногу притисок врз себе, особено на почетокот. Најважно е потрошувачката на енергија за време на тренингот.

Обуката на колото може идеално се надополнуваат со други спортови: Гимнастика, пливање, аква-фит, аква велосипед (всушност сите спортови на вода) или аеробик нудат добра рамнотежа. Но и тука: не претерувајте! Ако болните мускули станат толку силни што губат сила, треба да ги однесете лесно на вашето тело.

Добро формираните мускули прават да се чувствувате добро

Да се биде фит и да имате добро обучено тело несомнено придонесува за благосостојба. Особено жените често помалку се стремат кон мускулесто тело за боди-билдинг, отколку за елегантна линија чисти, но моќни мускули. Исто така, постојат специфични вежби за фитнес за жени за ова, кои можат да се комбинираат во тренинг на кола.

Со Обука за кола за фигура од соништата добие; Можете да го направите тоа на групни курсеви или со личен тренинг во фитнес студио, онлајн личен тренер преку веб-камера од каде било, како и сами или со пријатели во парк или дома. Важно е да се чувствувате пријатно, во областа, како и со вашите придружници!

Овде можете да најдете тековни понуди за Личен тренер Минхен.

Комбинирајте се со пријателите за фитнес и кола за обука за жени со опуштена вечер за девојчиња. | Извор: Брус Марс преку Unsplash

Ако сте и вие на обука на коло, особено премногу тенка и спортска фигура сакате да дојдете, вашиот план за обука на кола може да изгледа вака:

Склекови (класични или на wallид)
Соништа (поддршка за лента)
Сквотови (сквотови) или сумо-сквотови (варијанта на сквотот)
Супер жена (грб се протега додека лежи)
Штица (поддршка на подлактицата)
Хипс потисок
Планинарски алпинисти
Патерици (во различни варијации)

Во просек, препорачувам времетраење од 30 секунди по вежба. Во зависност од вашата кондиција, секако можете да го прилагодите овој пат нагоре или надолу. Влезете малку повнимателно за да не се претерате на почетокот.

Помеѓу два круга, прво си добар 3 до 4 минути време на опоравување препуштете се Но, истото важи и тука: во рамките на кругот, т.е. за време и нема прекин помеѓу индивидуалните вежби!

Дури и ако сте брзо видете ги првите резултати секако ќе биде потребно некое време за да ја достигнете вашата цел! Секогаш имајте ги на ум вашите успеси и целите за обука; тоа ќе бидеш ти мотивираат да продолжат понатаму.

И секогаш запомнете: Единствената погрешна обука не е обука!

Зајакнете го кардиоваскуларниот систем со обука за кардио-кола

Кардио тренингот е суштински дел од секоја програма за целосна вежба. Кардиоваскуларниот систем е во голема мера одговорен за физичката издржливост. Добрата физичка состојба може да биде предност во многу секојдневни ситуации: кога се качувате по скали, како и кога се обидувате да фатите воз во последен момент.

Кардио тренингот е за тоа, на Да ги испитате срцето и белите дробови, а со тоа зајакнување и на едните и на другите. Ingе се задишате многу.

Редовната обука за издржливост на мускулите не само што ја подобрува вашата флексибилност, туку исто така прави да се чувствувате подобро поотпорни на напор секој вид и го одржува вашето тело здраво. Полесно е да се живее со целосно функционално тело (што се подразбира) и начинот да се стигне таму е преку обука на кола која се фокусира на издржливост.

Повторно доцна? Благодарение на обуката за коло на издржливост, сега можете да го фатите секој потег. | Извор: Дитер Де Врумен преку Unsplash

Следната низа вежби е прилагодена за зајакнување на кардиоваскуларниот систем:

Скокање дигалки (скокачки дигалки)
Скок сквотови (скок од свиткана позиција)
Burpees (низа сквотови, склекови и истегнување)
Јаже за скокање
Штица (поддршка на подлактицата)
Белодробни скокови (скок со мирување)
Склекови

Овој тренинг е прилично исцрпувачки за вашето срце и белите дробови. Ако ви стане премногу, можете исклучително тука на почетокот 30 секунди одмор помеѓу вежбите направи Добро време за почеток на индивидуалните вежби е исто така 30 секунди. После секој круг е пауза од најмалку 3 минути соодветно.

Како и со другите предлози за обука, секако можете и овде прилагодете ги времињата на вашата моментална кондиција. Треба да ја донесете оваа одлука пред да започнете со обука и потоа да се обидете да се држите до целта до крај.

Ако ти зголемување на интензитетот вежбите можете да ги правите и со тегови или други помагала, како што е еластична TheraBand. Најдобро е да се користи Редовно менувајте го составот на вежбата, така што нема досадна рутина и целото тело всушност се обучува рамномерно.

Други можни вежби можете да најдете на големиот репертоар на вежби со тегови, бокс или аеробик. не заборавај, пијте доволно вода и обрнете внимание на урамнотежената исхрана во секојдневниот живот.

Ако сега ви треба поттик за мотивација: преку обука на кола ќе добиете совршена фигура во бикини, робусно здравје и подобро чувство на тело.

Willе видите дека трудот вреди и ќе бидете горди на себе!