За исхраната и спортот со вистинска спортистка
1. Разбирам дека спортувате релативно неодамна, веќе неколку години. Која беше вашата мотивација да станете не само активна личност, туку и овластен тренер?
Почнав да одам во маалска сала грижејќи се дали ќе седам на стол во канцеларијата, потоа автомобилот, па дома. Убедена сум дека многу жени имаат ист „пат“ секој ден.
Во оваа соба открив исклучително посебна личност која засекогаш го смени текот на мојот живот. Алисија Теслев тој бил аеробик инструктор и истовремено престојувал лекар во болницата „Елиас“ во Букурешт. Со неа ги однесов првите часови Tabata şСе в loveубив во прекрасните ефекти на спортот и на физичкото и на менталното. Надвор од ова, Алисија беше личноста која ме мотивираше со нејзината решителност, амбиција и интелигенција.
2. Што значи обука HIIT/Tabata и што ве натера да ја изберете оваа специјализација на штета на другите? За тоа кое ниво на фитнес треба да и пристапи на оваа техника за обука?
HIIT значи Интервал на обука со висок интензитет şТаа беше развиена пред 2 децении од тренери на спортисти кои сакаа подобри резултати за оние што ги обучуваа.Студиите што го споредуваат ХИИТ со континуиран тренинг со умерен интензитет покажаа дека тој е супериорен за согорување на маснотии, и покрај фактот што бара помалку време за извршување.
Обука за табата е многу добар тренинг за оние кои сакаат зголемете ја вашата издржливост, изгубете тежина и зголемете ја мускулната маса. Класичниот тренинг на Табата има 4 минути, што е одличен почеток, а потоа постепено се зголемува бројот на минути. Во секој случај, тоа ќе изгледа како најдолгите 4 минути од вашиот живот.
Правилото е едноставно: изведете вежба со максимален капацитет 20 секунди, одморете се 10 секунди и повторете сè 8 пати (ова за интервал од 4 минути). Тајната на овој вид тренинг е дека во тој интервал од 20 секунди правите што повеќе повторувања.
Од моментот кога започнав да ги правам првите Обука за Табата/ХИИТ, Се в loveубив во резултатите добиени преку овој вид обука. Комбинирајќи се со функционални вежби и тегови, успеав да дизајнирам многу интензивен тренинг, високо ценет од сите клиенти кои учествуваат во моите часови на Чиста Јатоми.
Не е неопходно да се има извонредна физичка состојба, за сите постои почеток. Исто така, постојат опции за почетници, сè е прилагодливо.Сепак, луѓето кои страдаат од одредени болести (срце, после одредени несреќи и сл.), Би било препорачливо да побарате совет од лекар пред да започнете со таква интензивна активност.
3. Што треба да содржи вистинската опрема за салата? Потребни ни се специјални гаџети за вежби за HIIT?
Надвор од непотребните потреби (спортска облека и обувки), користам Тајмер на гимбос да ги одредим моите интервали за работа. Овој тајмер ми помага да тренирам интензивно и ефикасно, алармирајќи ме звучно кога ќе започнам да тренирам и кога да направам пауза, во временските интервали што ги поставив.
4. Спортови во затворено vs. домашни спортови vs. спорт со личен тренер. Што може да нè убеди да преминеме од седентарен статус на кое било од овие нивоа?
Спорт дома тоа е нешто што го правите на краток рок затоа што не следите рутина, не можете да бидете доследни и ризикувате да се откажете пред да видите резултати што навистина можат да ве мотивираат. Во салата е сосема поинаку, салата има и социјална компонента, почнувате да стекнувате пријатели, тренирате со други и станува мотивирачко.
Обуката за личен тренер ве носи на повисоко ниво. Þобука е воспоставена според вашите цели, тренерот ве „влече“, ве мотивира да ја завршите обуката и ве советува каква диета треба да донесете за да ја добиете фигурата што ја сакате.
Без разлика дали ќе изберете да спортувате дома, во парк или во теретана важно е да вежбате, да излезете од вашата удобна зона и да направите нешто ЗА СЕБЕ и вашето здравје.
5. Што се однесува до исхраната, што треба да јадеме пред и после тренинг и во кое време? Јас разбирам дека ХИИТ е многу тежок вид на обука што бара прилично високо ниво на енергија.
Исто така, зависи од тоа кога ќе се одржат вашите обуки и цели. Се препорачува да се јаде храна богата со јаглени хидрати 1 час пред тоа, на пример: банана, овесна каша (познатата овесна каша) итн. Ако јадете нешто поконзистентно, моја препорака е да тренирате на околу 2 часа оддалеченост, во спротивно ризикувате да се повредите за време на тренинг (особено ако станува збор за тренинг со скокови).
После тренинг добро е да се избегнуваат маснотии бидејќи се одложува апсорпцијата на хранливите материи потребни за телото по физички напор. Може да јадете протеини и јаглехидрати (на пример: риба со зеленчук или ориз, оној дел од тестенини што копнеете веќе еден месец, итн.). Како општа идеја, ако сакате да се „препуштите“ на некои забранети јаглехидрати, најдобро е да ги јадете после тренинг.
Одете на следната страница за да откриете одличен тренинг за стомакот и задникот но и други важни совети!
6. Повеќето од нас се зафатени цел ден со работни места и/или часови, патем исто како вас. Кој временски интервал го препорачувате за обука: рано наутро или навечер?
Ако програмата ви дозволува, препорачувам 100% утрински тренинг. Тоа е одличен почеток на денот.
7. Запознавате многу нови луѓе во теретана. Кои се најголемите грешки што ги забележувате кај почетниците?
Најголемата грешка е вишок ширина на опсег. Повеќето луѓе кои доаѓаат во теретана за прв пат се качуваат на неблагодарна работа и не се симнуваат, имајќи впечаток дека слабеете само со кардио. Неопходно е и исклучително корисно тренинг со тегови, без апсолутно никаква грижа дека „станувате премногу големи“.
Друга честа грешка е недостаток на претходно загревање и истегнување на крајот од обуката.
8. Се приближуваат зимските празници, многу опасни за нашата фигура поради многуте кулинарски искушенија. Кои совети за исхрана и спорт имате за нас?
Здрав начин на живот со спорт најмалку 3 пати неделно, може да ви помогне да преболите разни искушенија, без разлика дали се за празници или не. Кога спортот е дел од вашиот живот и јадете здраво (зеленчук, квалитетни протеини, здрави масти), можете да си дозволите да уживате во празниците без стрес од дебелеење. Значи, мојата препорака е да вежбаат спортови цела година, да не бидат под стрес од празниците и да можат да уживаат во животот.
За брзи совети за исхраната, препорачувам избегнување на комбинација на масти со јаглехидрати, задржување на фокусот на протеини и зеленчук, избегнување на вишок алкохол и газирани пијалоци и пауза во храната помеѓу последниот оброк во вечерните часови до следното утро од 12 часа.
9. Како успевате да ја комбинирате вашата работа со страста кон спортот и личниот живот? Успеавте да ги балансирате, задоволни сте од животот или жалите?
Работите се смирија нешто природно. Имам среќа што Урбан и Асошиејтес, компанијата каде што сум директор за маркетинг, го поддржуваат спортот и имав извонредна поддршка од нив. Успеав да ги балансирам и сепак сум многу среќен Немаше да успеам без безрезервната поддршка од мојот сопруг.
10. Како тренираме за убаво извајаниот грб и стомак?
Знам дека сите девојки ќе имаат испакнати дна и контурни стомачни, но ова не може да се направи локално. Како и со која било друга мускулна група, препорачувам тренинг со тегови, особено затоа што е на прво место во рангирањето на долгорочните методи на ремоделирање на телото и трајно зголемување на метаболизмот. Ова е многу важна работа бидејќи бавниот метаболизам е главната причина за дебелината.
Покрај тренингот со тегови, препорачувам сложени вежби, исклучително ефикасни како што се: свиткување на коленото, склекови, зацрвстувањето, преса на градите, итн.
Ако имате други curубопитства во врска со спортот и исхраната, можете да и напишете на Inei на [заштитена по е-пошта] или натаму Фејсбук !
Сакате да видите што значи тоа HIIT обука за задник, стомак и нозе? Ина дури ни покажува!