Најдобри вежби за пониски стомачни
Рамен и цврст: вака го сакаме стомакот жените. Не мора да биде шест пакетчиња, но малиот слој маснотии конечно треба да исчезне! Ова најдобро функционира со насочени вежби за долните стомачни мускули.
За да исчезне спасувачката вода, првото нешто што треба да направиме е да ги зајакнеме стомачните мускули. А тоа значи конкретно: Обучете ги мускулите на долниот дел на стомакот. Добрата вест е дека насочените вежби за долниот дел на стомакот ги тренираат и горните стомачни мускули!
За да ги стопиме lesубовните рачки, редовно треба да правиме спортови за издржливост, покрај тренингот на стомакот и долниот дел на стомакот. И, секако диетата игра улога: Помалку брза храна и слатки; За возврат, повеќе нискокалорична храна како овошје и зеленчук ја поддржува мисијата на рамен стомак.
Совет: Дали за губење на тежината, градење мускули или за здрава исхрана: На goFit со гофеминин можете да креирате сопствен индивидуален план за исхрана * за секоја цел.
6 вежби за рамен стомак
Дали си спремен? Потоа, откријте 6 едноставни, но ефикасни вежби за долните стомачни мускули! Сè што ви треба е удобна подлога за вежбање (на пример, тука на Амазон *). Како бонус, тогаш ќе ви претставиме видео со професионални совети за ефикасно тренирање на стомакот.
Патем: Оние кои се навистина мотивирани, ќе најдат уште повеќе стомачни вежби во нашиот комплетен специјал на тема тренирање на стомачни мускули!
Обучете ги долните стомачни мускули: Овие 6 вежби ќе направат трик
1. Вежба за пониски стомачни мускули: турканици за нозе
Така се прави:
Легнете на грб, цврсто затегнете го стомакот. Истегнете ги нозете исправени нагоре, стапалата на стапалата се свртени кон таванот. Сега полека туркајте ги колковите нагоре користејќи ја јачината на абдоминалните мускули.
3 сета од 15 повторувања
Варијанта: Малку станува потешко ако главата и рамената се подигнат неколку сантиметри за време на вежбата.
2. Вежба за пониски стомачни мускули: туркач напред
Така се прави:
Легнете на грб со нозете на малку растојание од дното. Цврсто затегнете го стомакот. Сега полека откачете го горниот дел од телото неколку сантиметри од подот со рацете исправени напред. На највисоката точка, брзо прекрстете ги рацете три пати. Потоа повторно спуштете го горниот дел од телото, но не потпирајте го целосно на подот.
3 сета од 15 повторувања
Варијанта: Станува потешко кога ќе се стави гира во секоја рака. Има тегови на пример тука во Амазон *.
3. Вежба за мускулите на долниот дел на стомакот: позиција на штица
Така се прави:
Ставете се во позиција на потиснување со отворени нозе околу ширината на колкот, подлактиците потпрени, лактите под рамената. Цврсто затегнете го стомакот. Осигурете се дека телото останува исправено и дека дното не се лизга нагоре. Држете ја оваа позиција 20 секунди.
3 сета од по 20 секунди
Варијанта: Ако сакате потешко, можете наизменично да ја кревате едната нога.
4. Вежба за пониски стомачни мускули: држете вежба
Така се прави:
Седнете исправено, свиткајте го горниот дел од телото малку назад со раширени раце. Ослободете ги нозете од подот под агол, така што телињата ќе бидат паралелни со подот. Турнете ги нозете малку напред и држете ја оваа позиција 15 секунди. Долниот дел од горниот дел од телото е свиткан, вежбата станува понапорна.
3 сета од по 15 секунди
Варијанта: Вежбата може да се направи и со испружени нозе.
5. Вежба за долните стомачни мускули: стомачни
Така се прави:
Легнете на грб, нозете се поставени на малку растојание од дното. Ставете ги рацете лесно на задниот дел од главата. Цврсто затегнете го стомакот и полека подигнете го горниот дел од телото неколку сантиметри од подот. Држете за момент на највисоката точка, а потоа спуштете го горниот дел од телото повторно, но не ставајте го на подот.
3 сета од 20 повторувања
Варијанта: Ако сакате, можете да удирате напред со рацете кога ќе се појавите или да земете гира меѓу вашите раце. Тоа ја отежнува вежбата.
Ефективен тренинг за стомачни: Детлеф Д! Soost покажува како се прави тоа!
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
6. Вежба за долните стомачни мускули: нож за дигалки
Така се прави:
Седнете исправено, цврсто затегнете го стомакот и свиткајте го горниот дел од телото назад со раширени раце напред. Подигнете ги нозете исправени и сега поместете ги горниот дел од телото и нозете напред и назад едни кон други.
3 сета од 10 повторувања
Варијанта: Ако сакате, можете да ставите гира во секоја рака, ова ја отежнува вежбата.
Важна забелешка на крајот: Активниот начин на живот со урамнотежена исхрана и многу вежбање е сепак најдобриот начин да се остане во форма и да се постигне или одржи здрава тежина.