Најдобри вежби за раменици и клечење на гира
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Вишокот килограми не се гледаат само на колковите и бутовите, туку и во малку почувствителните области, кои се многу потешки за обликување. Една таква област се рацете и рамената. Личен тренер ни кажува кои се најдобрите вежби за рамо и кои даваат загарантирани резултати доколку се извршат правилно.
Маснотиите на рацете и рамената може да се отстранат со следење на две основни правила: јадете балансирано и направете посебен тренинг.
Во храната нема многу нови, и многу од правилата што веќе ги знаете: нема пржена храна, слатки, масно месо, храна со многу сол и газирани пијалоци и поголем акцент на свеж зеленчук и овошје, многу вода, храна со висока содржина на протеини, влакна и здрави масти.
Во случај на обука, Шербан Блебеа, личен тренер, понуди пет видови вежби за вајање на рамената и рацете.
Најдобри вежби за рамената - флексија на коленото со тегови
„Ова е една од моите омилени вежби и ја користам секогаш кога ќе имам можност за Мерка S, 30-дневна програма за трансформација. Покрај работата на мускулите на рамото и тонирањето на оваа област, флексијата на коленото помага да се задржи пулсот висок и согорува импресивен број калории “, вели тренерот.
Како знаете кога јадете повеќе калории? Внимавајте на дишењето и како вдишувате. Кога ќе забележите дека дишењето ви станува отежнато и се борите да земете здив, тогаш метаболизмот е на највисоко ниво. Не заборавајте да издишете кога ќе станете од колена и ќе започнете да ги туркате тегови кон таванот.
Најдобри вежби за рамената - лебдат во наклонета рамнина со рацете блиску еден до друг
Над 90% од жените велат дека не се во можност да прават склекови, но вистината е дека многу од нив ги изведуваат неправилно и така се јавува болката, поради што многу жени се откажуваат од склекови без право на жалба. Тренерот им препорачува на почетниците да прават плови на високо ниво, така што напорот нема да изгледа невозможно.
Изберете клупа, софа или дури и работна маса. Willе забележите дека кога рацете се на повисоко ниво од нозете, плови стануваат цвет до уво.
Започнете со 10 повторувања, а потоа зголемете го бројот постепено, дневно. Не заборавајте да ги држите рацете близу до телото и грбот исправен во секое време за да работите совршено со рамената и да дишете секогаш кога ќе станете.
Најдобри вежби за рамо - хиндуисти плови (индиски)
Овие вежби ја користат само вашата телесна тежина, што значи дека можете да ги правите насекаде и во секое време, дури и во канцеларија. Бидејќи во текот на оваа вежба се користат повеќе мускулни групи отколку обичните дигалки, ќе можете да го одржувате срцевиот ритам многу повисоко подолго, што значи дека ќе консумирате до девет пати повеќе калории ако земеме по студии од оваа област.
Ако, сепак, сте почетник во склекови, тренерот препорачува да започнете со едноставни склекови и да напредувате во индиските само кога имате целосна контрола врз движењето.
Како форма на извршување, таа е многу слична на едноставните плови, со таа разлика што задниот дел секогаш мора да биде висок. Ова става поголем стрес на мускулите на рамената и рацете.
Најдобри вежби за рамената - склекови на трицепс
Не е многу лесна вежба, бидејќи е доста тешко да ја издржите целата тежина на телото само во рацете, но е многу ефикасна.
Што треба да направите: потпрете ги рацете на клупа, свиткајте ги нозете, свиткајте ги лактите и спуштете го грбот до столот. На клипот подолу имате пример за оваа вежба.
Најдобри вежби за рамената - кревање тегови
Земете пар тегови (минимум 3 килограми, максимум 10 килограми) и извршете 10 лифтови кон надвор.
Сега, без никаква пауза, изведете 10 предни лифтови и завршете ја серијата со 10 повторувања на бицепс склекови (држете ги тегови со раширени раце до телото, свиткајте ги лактите и кренете ги тегови до градите).
Willе забележите дека областа на рамото почнува да „гори“ и пулсот се зголемува, што е знак дека тренингот е ефикасен.